8 suurepärast harjutust KOK-i jaoks: milline on teie jaoks parim?

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas treenimine aitab hallata KOK-i sümptomeid
• Parimad harjutused KOK-i jaoks
• Hinnatud tajumise (RPE) skaala
• Mis on KOK?
• KOK-i ravimid
• KOK-i riskitegurid
• Kaasavõtmine

Ülevaade

Hingamisraskused võivad kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK) põdevatel inimestel tunda, et nad ei saa treenida. Kuid teie arst võib soodustada füüsilist tegevust, kuna see võib parandada õhupuudust ja muid KOK-i sümptomeid.

Seevastu tegevusetus võib põhjustada südame-veresoonkonna funktsiooni ja lihasmassi langust. Aja jooksul võite end iga kord ennast üha rohkem hingeldada.

Selle tagajärjel võivad sellised tavalised toimingud nagu maja koristamine või lastega mängimine põhjustada köha ja vilistavat hingamist. See võib mõjutada teie elukvaliteeti, põhjustades üha istuvamat käitumist, iseseisvuse kaotust ja isegi depressiooni.

Kuidas treenimine aitab hallata KOK-i sümptomeid

Treening ei saa kopsukahjustusi tühistada, kuid see võib parandada teie füüsilist vastupidavust ja tugevdada hingamislihaseid. See võib aidata teil end füüsiliselt ja vaimselt paremini tunda ning saate osaleda paljudes tegevustes ilma hinge kaotamata või väsimata.

Kardiovaskulaarse vastupidavuse ülesehitamine ja hingamislihaste tugevdamine võtab aega. Oluline on olla järjepidev ja kehtestada regulaarne treeningprogramm.

Mõni inimene teeb vea, kui lõpetab treeningu, kui tal on parem hingamine. Kui pöördute tagasi tegevusetusse, naaseb tõenäoliselt õhupuudus.

Parimad harjutused KOK-i jaoks

Enne uut tüüpi treeningute alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui teil on mõõdukas või raske KOK, võib arst suunata teid kõigepealt kopsu taastusravi programmi.

Samuti võib arst hapniku kasutamisel pakkuda juhiseid, kuidas suurendada hapniku voolukiirust treeningute ajal, tagamaks, et keha võtab piisavalt hapnikku.

Enne treeningprogrammi alustamist on kasulik harjutada KOK-iga elavate inimeste hingamisharjutusi. Regulaarselt tehtud, see aitab muuta füüsilist pingutust kergemaks ja mugavamaks.

Järgmisena valige paar tüüpi treeninguid või tegevusi, mis teile tõeliselt meeldivad. Leidke treeningpartner, kellega regulaarselt kohtuda. See muudab teie võimet sellest kinni pidada.

KOK-i põdevate inimeste heade valikute hulka kuuluvad aeroobsed või kardiovaskulaarsed harjutused, samuti ülakeha vastupidavus või jõutreening, mis aitavad tugevdada südant, kopse ja ümbritsevaid hingamislihaseid.

Järgnevalt on toodud kaheksa tüüpi treeningut, mis on KOK-iga inimestele head võimalused:

• kõndimine
• sörkimine
• hüppenöör
• jalgrattasõit
• uisutamine
• vähese mõjuga aeroobika
• ujumine
• vastupidavuskoolitus (käsikaalu või lintidega)

Enne treenimist soojendage alati ja sirutage end ning seejärel jahtuge. See vähendab teie südame, lihaste ja liigeste stressi.

Alustage aeglaselt ja suurendage treeningute intensiivsust ja kestust järk-järgult. Võite alustada eesmärgiga töötada kuni 30 minutit neli korda nädalas.

Hinnatud tajumise (RPE) skaala

RPE skaala on loodud treeningu intensiivsuse mõõtmiseks. See on lihtne viis konkreetse füüsilise tegevuse raskusastme hindamiseks.See aitab teil jälgida omaenda pingutusi, viibida ohutus tsoonis ja jälgida oma enesetäiendamist.

Mis on KOK?

Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) tähendab progresseeruvate kopsuhaiguste rühma, mis blokeerib õhuvoolu ja raskendab hingamist. Nende kopsuhaiguste hulka kuuluvad:

• emfüseem
• krooniline bronhiit
• tulekindel pöördumatu astma

KOK-i sümptomiteks on õhupuudus, sagedane köha ja survetunne rinnus. COPD fondi andmetel mõjutab see haigus Ameerika Ühendriikides hinnanguliselt 30 miljonit inimest.

KOK-i ravimid

Kui KOK on diagnoositud, võtate sümptomite kontrollimiseks ja hingamise parandamiseks tõenäoliselt retseptiravimeid. Võib välja kirjutada erinevat tüüpi ravimeid, nagu pillid, bronhodilataatorid ja inhaleeritavad kortikosteroidid.

Need ravimid aitavad hingamisteede ümber asuvaid lihaseid lõdvestada ja vähendavad põletikku. Sõltuvalt teie seisundi raskusest peate võib-olla vajama hapnikravi, et tagada vereringes piisavalt hapnikku.

KOK-i riskitegurid

Kuni 90 protsenti KOK-i juhtudest on põhjustatud sigareti suitsetamisest. Kuid rolli võivad mängida ka muud tegurid.

Pikaajaline kokkupuude teatud tüüpi tolmu, kemikaalide ja aurudega (sageli töökohal) võib samuti riski suurendada.

KOK võib areneda ka inimestel, kes pole kunagi suitsetanud ega saasteainetega kokku puutunud. Haigus võib areneda, kui teil on vereringes teatud valgu puudus. Kui teie kehas puudub see valk, võivad valged verelibled teie kopse rünnata, põhjustades kopsukahjustusi.

Kaasavõtmine

Õige treening aitab parandada KOK-i sümptomeid ja teie elukvaliteeti. Kuid enne mis tahes uue treeningrutiini alustamist pidage nõu oma arstiga. Need võivad anda teile konkreetse teabe, kuidas teie individuaalse terviseprofiili põhjal ohutult treenida.

Treeningu ajal peaksite püüdma hoida pulsi 50–80 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest (mis on 220 miinus teie vanus). See võib olla KOK-iga inimestele keeruline, kuid selle poole püüdlemine peaks siiski olema eesmärk.

Kellelgi pole kunagi halb mõte treeningu ajal oma pulssi jälgida.