11 harjutust mälu ja keskendumisvõime parandamiseks

Sisu

• Harjutamise eelised
• Kiire mälu ja kontsentratsiooni test
• 9 elemendi test
• Mälestamise test
• Pane hoolega tähele!
  Järgmisel slaidil on pildi meeldejätmiseks aega 60 sekundit.

Mälu- ja keskendumisharjutused on väga kasulikud neile, kes soovivad oma aju aktiivsena hoida. Aju treenimine ei aita mitte ainult hiljutist mälu ja õppimisvõimet, vaid takistab ka näiteks arutluste, mõtlemise, pikaajalise mälu ja taju vähenemist.

Mäluharjutusi saab teha ka kodus, kui aga mäluraskuse või kaotusega kaasnevad muutused keeles, orientatsioonis või kui see segab igapäevaseid tegevusi, on oluline pöörduda neuroloogi poole.

Lisaks peaks mäluharjutuste mõju suurendamiseks sööma magneesiumi, E-vitamiini ja oomega 3-rikkaid toite, näiteks kala, pähkleid, apelsinimahla või banaane, kuna need stimuleerivad mäluga seotud ajutegevust.Vaadake toite, mis aitavad mälu parandada.

Mõned lihtsad harjutused, mis suurendavad mälumahtu, on järgmised:

1. Mängude mängimine nagu sudoku, erinevuste mäng, sõnaotsing, doomino, ristsõnad või pusle kokkupanek;
2. Raamatu lugemine või filmi vaatamine ja siis ütle kellelegi;
3. Koostage ostunimekiri, kuid vältige selle kasutamist ostlemisel ja kontrollige siis, kas ostsite kõik, mis oli märgitud;
4. Suplemine suletud silmadega ja proovige meeles pidada asjade asukohta;
5. Muutke marsruuti, mida kasutate iga päev, sest rutiini murdmine stimuleerib aju mõtlema;
6. Lülitage arvutihiir kõrvale aidata muuta mõttemustreid;
7. Söö erinevaid toite suulae ergutamiseks ja koostisosade tuvastamiseks;
8. Tehke füüsilisi tegevusi nagu kõndimine või muu sport;
9. Tehke tegevusi, mis vajavad meeldejätmist nagu teater või tants;
10. Kasutage mitte domineerivat kätt. Näiteks kui domineeriv käsi on parem, proovige vasakut kätt kasutada lihtsate ülesannete täitmiseks;
11. Tutvuge sõprade ja perega, sest sotsialiseerimine stimuleerib aju.

Lisaks on uute tegevuste, näiteks pillimängu õppimine, uute keelte õppimine, näiteks maali- või aianduskursuse läbimine, muud tegevused, mida saab igapäevaselt teha ja mis aitavad aju aktiivsena ja loovana hoida, parandades mälu ja võime keskenduda.

Harjutamise eelised

Kui aju ei stimuleerita, on inimene suurema tõenäosusega asjad unustanud ja tal tekivad mäluprobleemid ning ta ei käitu nii kiiresti ja kiiresti kui peaks.

Mälu- ja keskendumisõppused on olulised ka:

• Stressi vähendama;
• Parandage hiljutist ja pikaajalist mälu;
• Parandage meeleolu;
• Suurendage keskendumist ja keskendumist;
• Suurendada motivatsiooni ja tootlikkust;
• Suurendada intelligentsust, loovust ja vaimset paindlikkust;
• Muutke mõtlemis- ja reageerimisaeg kiiremaks;
• Parandage enesehinnangut;
• Parandage kuulmist ja nägemist.

Lisaks suureneb mälu ja keskendumise huvides treenides aju verevool hapniku ja toitainetega, mis on vajalikud tähelepanu ja keskendumist nõudvate ülesannete täitmiseks.

Kiire mälu ja kontsentratsiooni test

Järgmisi katseid saab teha kodus, kui keskkond on vaikne, et mitte kaotada fookust ja tulemusi muuta.

9 elemendi test

Selle harjutuse tegemiseks mälu ja keskendumise huvides peate 30 sekundi jooksul jälgima loendi elemente ja proovima neid meelde jätta:

kollane	TV	Rand
sularaha	kamber	vorst
paber	tee	London

Järgmisena vaadake järgmist loendit ja leidke muutunud nimed:

kollane	segasus	meri
sularaha	kamber	vorst
leht	kruus	Pariis

Viimases loendis on valed terminid: segadus, meri, leht, kruus ja Pariis.

Kui olete kõik muutused tuvastanud, on teie mälu hea, kuid aju vormis hoidmiseks peaksite jätkama muid harjutusi.

Kui te ei leia õigeid vastuseid, võite teha rohkem mäluharjutusi ja hinnata võimalust võtta mäluravimeid arsti juurde, kuid hea viis mälu parandamiseks on süüa oomega 3-rikkaid toite. Vaadake, kuidas omega 3 paraneb õppimine.

Mälestamise test

Tehke allpool kiirtesti ja vaadake, kuidas teie mälu ja kontsentratsioonitase läheb:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pane hoolega tähele!
Järgmisel slaidil on pildi meeldejätmiseks aega 60 sekundit.

Alustage testi 60 Järgmine15Kui pildil on 5 inimest?

• Jah
• Ei

15Kas pildil on sinine ring?

• Jah
• Ei

15Kas maja on kollases ringis?

• Jah
• Ei

15 Kas pildil on kolm punast risti?

• Jah
• Ei

15Kas haigla roheline ring on?

• Jah
• Ei

15Kas suhkrurooga mehel on sinine pluus?

• Jah
• Ei

15Kas on roo pruun?

• Jah
• Ei

15Kas haiglal on 8 akent?

• Jah
• Ei

15 Kas majal on korsten?

• Jah
• Ei

15Kas ratastoolis mehel on roheline särk?

• Jah
• Ei

15Kas arst on käed risti?

• Jah
• Ei

15 Kas roosiga mehe sukahoidjad on mustad?

• Jah
• Ei

Eelmine Järgmine