Harjutused tasakaalu parandamiseks

Sisu

• Harjutused staatilise tasakaalu kontrollimiseks
• Harjutused dünaamilise tasakaalu kontrollimiseks
• Harjutused reaktiivse tasakaalu kontrollimiseks

Tasakaalu kaotus ja kukkumine on probleemid, mis võivad mõjutada mõnda inimest näiteks seistes, liikudes või toolilt tõustes. Sellistel juhtudel peaks tasakaalu hindama füsiater või füsioterapeut, et valmistada ette kõige sobivamad harjutused.

Kehahoiu tasakaal ehk stabiilsus on termin, mida kasutatakse protsessi kirjeldamiseks, mille käigus keha asend stabiliseerub, kui keha on puhkeasendis (staatiline tasakaal) või kui see on liikumises (dünaamiline tasakaal).

Harjutused staatilise tasakaalu kontrollimiseks

Tasakaalukontrolli edendavad tegevused hõlmavad inimese paigal istumist, poolpõlvlevat või püstist asendit kindlal pinnal ning võivad:

• Püüdke end toetada, üks jalg teise ees, ühel jalal;
• Püüa säilitada kükitamisasendites tasakaal;
• Tehke neid tegevusi pehmetel pindadel, nagu vaht, liiv või rohi;
• Tugialuse kitsamaks muutmine, käte liigutamine või silmade sulgemine;
• Lisage teisejärguline ülesanne, näiteks palli püüdmine või mõtteliste arvutuste tegemine;
• Tagage vastupanu käte raskuste või elastse takistuse abil.

Ideaalne on nende harjutuste sooritamine füsioterapeudi abiga.

Harjutused dünaamilise tasakaalu kontrollimiseks

Dünaamilise tasakaalu reguleerimise harjutuste ajal peab inimene säilitama hea kehakaalu jaotuse ja pagasiruumi püstise kehaasenduse ning tegema järgmist:

• Püsige liikuvatel pindadel, näiteks terapeutilisel pallil istudes, propriotseptiivsetel laudadel seistes või elastsel minivoodil hüpates;
• Kattuvad liigutused, näiteks kehakaalu ülekandmine, kere pööramine, pea või ülemiste jäsemete liigutamine;
• Muutke avatud käte asendit keha kõrval pea kohal;
• Harjutage astmeharjutusi, alustades väikestest kõrgustest ja suurendades järk-järgult kõrgust;
• Hüppa esemetega, hüppenööriga ja hüppa väikeselt pingilt alla, püüdes tasakaalu hoida.

Neid harjutusi tuleks teha füsioterapeudi juhendamisel.

Harjutused reaktiivse tasakaalu kontrollimiseks

Reaktiivse tasakaalu reguleerimine hõlmab inimese kokkupuudet väliste häiretega, mis erinevad nii suuna, kiiruse kui ka amplituudi ja treeningutaseme osas järgmistes olukordades:

• Pingutage kindlal ja stabiilsel pinnal seistes võnkumiste arvu järk-järgult suurendamiseks erinevates suundades
• Säilitage tasakaal ühel jalal seistes torso püsti;
• Kõndige tasakaalus või maapinnale tõmmatud joontel ja kallutage oma keha, üks jalg teise ette või ühele jalale;
• Seismine mini batuudil, kiiklaual või liuglaual;
• Tehke samme, ristates jalad ees või taga.

Nende tegevuste ajal väljakutse suurendamiseks võib lisada prognoositavaid ja ettearvamatuid väliseid jõude, näiteks välimuselt, kuid erineva kaaluga kastide tõstmine, erineva raskuse ja suurusega pallide korjamine või jooksulindil kõndimine, ootamatu peatamine ja uuesti alustamine või jooksulindi kiiruse suurendamine / vähendamine.