Harjutused põlveliigese artroosi korral

Sisu

• Pilatese harjutused põlveliigese artroosi korral
• Soovitatav kehaline aktiivsus
• Harjutused, mida ei soovitata

Parimad harjutused põlveliigese artroosi korral on need, mis tugevdavad reie esiosa lihaseid, samuti külgmist ja sisemist osa, sest nii muutuvad lihased tugevaks ja vähendavad põlvede ülekoormust.

Harjutusi tuleb teha iga päev, korduste seeriatega 3 x 20. See tähendab, et iga harjutust tuleb sooritada 20 korda ja seejärel on 15-sekundiline puhkus. Seejärel tuleks esitada veel 2 seeriat nagu see.

Harjutused peab määrama füsioterapeut individuaalselt, kuid mõned on selles videos näidatud:

Artroos on liigese degeneratsioon, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, ja kuigi ravimit pole, võib lisaks arsti näidustatud ravimitele füsioteraapiaga sümptomid oluliselt paraneda. Muud meetmed, mis võivad ravi õnnestumisel aidata, on muutused igapäevaelus, näiteks kehakaalu langetamine, pingutuste vältimine, eelistades kanda tossusid või kingi, mis on väga mugavad kui näiteks sussides või paljajalu käimine.

Need lihtsad hoiakud vähendavad survet põlvedele, vähendades valu, kuid lisaks sellele on põletikuvastase toidu, näiteks sardiinide, linaseemnete, küüslaugu ja tsitrusviljade söömine ka suurepärane viis artroosi korral esineva põletiku loomulikuks raviks. .

Pilatese harjutused põlveliigese artroosi korral

Pilatese harjutusi põlveliigese artroosi korral peab juhendama tehnika eriteadmistega füsioterapeut. Osteoartroosi ravis saab kasutada mitmeid pilatese harjutusi ja selle rakendamine sõltub vigastuse astmest ja inimese sümptomitest. Mõned näited pilatese harjutustest põlvedele on:

Soovitatav kehaline aktiivsus

Põlveliigese artroosi põdevatele inimestele on kõige soovitatavamad kehalised harjutused: kerge kõndimine, jooksujalatsid, jalgrattasõit, hüdroteraapia või vesiaeroobika, kuid arst või füsioterapeut võib määrata teie konkreetsel juhul parima treeningu, kuna vastavalt sellele võib esineda erinevusi. esitatud vigastuse raskusaste.

Harjutused sobivad suurepäraselt põlveliigese artroosi raviks, kuna need aitavad tugevdada jalalihaseid, suurendada luutihedust ja vähendada valu. Põlveliigese artroosi korral on oluline tugevdada nelipealihaseid moodustavaid lihaseid, kuna need kontrollivad jala mõju põrandale, vähendades põlveliigeste degeneratsiooni ja vähendades operatsioonivajadust.

Kui inimene ei tunne põlvedes rohkem valu, võivad harjutused jõuda tugevamale tasemele ja füsioterapeut võib osutada hinnangule hea füüsilise treeneriga, sest jõutreening aitab vältida tulevasi vigastusi.

Harjutused, mida ei soovitata

Kõiki kehalise aktiivsuse liike pole näidustatud põlveliigese artroosiga inimestele. Mõned näited, mida ei soovitata, on näiteks jooksmine, hüppamine, sammu- ja võitlusvõitlus. Neid ei soovitata, kuna neil võib olla suur mõju põlvedele, mis võib suurendada vigastusi, süvendada haigust ja suurendada vajadust operatsioonide järele.

Lisaks harjutustele on põlvevalu kontrollimiseks ja inimese elukvaliteedi parandamiseks vaja investeerida muudesse ravivormidesse, mis hõlmavad näiteks toitu, ravimite kasutamist ja alternatiivseid ravimeetodeid. Vaadake 5 artroosi ravivõimalust ja õppige, kuidas valust lahti saada.