Propriotseptsiooni harjutused põlvede taastamiseks

Sisu

• Kuidas teha proprioretseptilisi harjutusi põlve jaoks
• Vaadake, kuidas selline treening võib aidata teiste vigastuste taastumisel:

Propriotseptsiooniharjutused aitavad põlveliigestes või sidemetes tekkinud vigastusi taastuda, sest need sunnivad keha vigastusega kohanema, vältides kahjustatud piirkonnas liiga palju pingutusi igapäevastes tegevustes, näiteks jooksmisel, kõndimisel või trepist üles ronimisel.

Neid harjutusi tuleks teha iga päev 1–6 kuud, kuni suudate harjutusi teha tasakaalu kaotamata või kuni ortopeedi või füsioterapeudi näidustuseni.

Üldiselt kasutatakse põlveliigese propritseptsiooni selliste spordivigastuste taastamiseks nagu insult, meniski vigastused, sidemete rebenemine või kõõlusepõletik, kuna see võimaldab sportlasel jätkata treeninguid kahjustamata vigastatud piirkonda. Lisaks saab neid harjutusi kasutada ka ortopeediliste operatsioonide taastamiseks või kõige lihtsamate vigastuste korral, näiteks põlveliigese nihestamisel.

Kuidas teha proprioretseptilisi harjutusi põlve jaoks

Mõned proprioretseptsiooniharjutused, mida kasutatakse põlvede taastamisel, on

• Harjutus 1: Seisa ja tõsta jalg vigastatud põlve vastas oleval küljel, hoides seda asendit 30 sekundit ja korrates 3 korda. Harjutuse raskust saab suurendada näiteks käte üles panemisega või silmade sulgemisega;
• Harjutus 2: Lamage selili põrandal, jalad vastu seina, ja põlve jalg mõjutatud, hoidke jalgpalli seina vastu. Pöörake palli jalaga ilma seda laskmata 30 sekundit, korrates 3 korda.

Võimaluse korral peaks füsioterapeut juhendama neid harjutusi, et kohandada harjutust konkreetse vigastusega ja kohaneda taastumise arengustaadiumiga, suurendades tulemusi.

Vaadake, kuidas selline treening võib aidata teiste vigastuste taastumisel:

• Propriotseptsiooni harjutused hüppeliigese taastamiseks

• Propriotseptsiooni harjutused õlgade taastamiseks