Mulle ei meeldi mediteerimine. Siin on, miks ma seda ikkagi teen

Sisu

• Sa ei pea lihtsalt istuma
• Su aju võib sinuga sassi minna
• See ei pea olema väga pikk
• Mediteerimiseks ei pea olema teatud tüüpi inimene

Mulle ei meeldi mediteerida. Aga kui ma seda regulaarselt teen, on elu parem. Stress on väiksem. Minu tervis paraneb. Probleemid tunduvad väiksemad. Ma tundun suurem.

Nii palju kui mul on seda vastumeelne tunnistada, ei ole ma meditatsiooni fänn. See tuleb mulle ebaloomulikult, hoolimata 36-aastasest võitluskunstide õppimisest ning huvist enesetäiendamise, terviserikkumise ja üldise valgustatuse vastu.

Mõistan, et see räägib minust kui inimesest halvasti, umbes nagu minu arvamused aikidost, džässmuusikast, kõrvitsapirukast ja "Prairie kodukaaslasest". See, et ma neile ei meeldi, ei tähenda nad on halvad, see tähendab Ma pole nii hea, kui võiksin olla.

Veel hullem, kui ma regulaarselt mediteerin, leian, et mu elu on parem. Stress on väiksem, mu tervis paraneb. Saan rohkem oma tööle keskenduda ja vähem öelda asju, mida kahetsen oma sõpradele, kolleegidele ja lähedastele. Probleemid tunduvad väiksemad. Ma tundun suurem.

Ja ma pole üksi. Viimase paarikümne aasta jooksul on a toetanud järeldust, et meditatsioon on meile kasulik ja et me kõik peaksime iga päev mõni minut mediteerima.

• Meditatsioon on leitud uuestija

  Sa ei pea lihtsalt istuma

  Mittepraktikud kujutavad meditatsiooni mõnikord igavaks - ja võib-olla, kui seda ei tehta teatud viisil, võib see ka olla. Kuid meditatsiooni on saadaval rohkem kui ühte tüüpi, nii et saate hõlpsasti leida endale sobiva. Siin on vaid mõned alternatiivid:

  • Kõndimismeditatsioon rahustab teie meelt, kui keskendute oma sammudele ja sammude seadmise liikumisele (mitte näiteks hingele keskendumisele). Labürindis käimine on sajandeid vana mõtisklustava, mis on levinud paljude vaimulike uskude, sealhulgas katoliikluse seas.
  • Kata on võitluskunstide, sealhulgas tai chi ametlik praktika. Selle praktika liikumised on nii keerulised, et muudeks asjadeks mõtlemine muutub võimatuks, võimaldades sügavat meditatiivset keskendumist. Vaata ka joogat.
  • Tähelepanelikult muusikat kuulates, eriti muusika ilma laulusõnadeta tekitab meditatsiooni samad mõjud, võimaldades teid helide abil transportida eemale hulkuvatest ja kõrvalistest mõtetest.
  • Igapäevane ülesande meditatsioon kusagil võtate ülesande protsessi - näiteks nõudepesu, söögi valmistamine või riietumine - ja keskendute sellele, kuidas kungfu meister võiks oma vormidele keskenduda.

  Need on vaid mõned näited. Muud meditatsiooni võimalused hõlmavad armastava lahkuse meditatsiooni, juhendatud lõõgastumist, hingamismeditatsiooni, zazeni istumismeditatsiooni, teadlikkuse meditatsiooni, Kundalini, pranayama…

  
  

  Asi on selles, et seal on mingi meditatsioon, mis sobib hästi teie vajaduste, maitse ja üldise väljavaadega. Küsimus on lihtsalt õige vaste leidmises.

  Su aju võib sinuga sassi minna

  Mediteerimine peaks olema meele vaikimine, kus sa ei mõtle eriti millelegi (või millelegi muule kui meditatsiooni toimingutele), et see taustamüra saaks filtreeruda ja lasta sul puhata. Sellepärast võib treening olla meditatiivne: teatud hetkel saate mõelda ainult harjutuse üle.

  Kuid kogu meditatsiooni sessiooni vältel suumivad su mõtted suumini ja üritavad sind häirida. See juhtub alguses kogu aeg, kuid siin on saladus: Seda juhtub kogu aeg ka meistritega.

  Mediteerimise nipp ei ole nende hulkuvate mõtete täielik kõrvaldamine. See on lasta neil oma mõtetest läbi minna, ilma et te neist kinni haaraksite.

  Õppimise esimestel etappidel ebaõnnestute palju aega. Mediteerite mõnda aega ja saate äkki aru, et peatusite kusagil teel, et mõelda oma ülesandeloendile ja sellele, mida te õhtul valmistate õhtusöögiks.

  
  
  
  

  Lõpuks juhtub seda vähem ja vähem ning hakkate ennast häirima, pettudes, et mõtted üldse tungivad. Lõppkokkuvõttes saate lasta neil läbi juurduda end läbi ja üle, nii et saate jätkata oma meditatsiooni nii kaua kui soovite.

  Kui rääkida nii kaua, kui soovite ...

  See ei pea olema väga pikk

  Jah, ma lugesin lugusid Gichin Funakoshist (ehk tänapäeva karate isa) kose all seistes terve päeva mediteerimas ja taandumistest, kus inimesed veedavad terve nädalavahetuse mingisuguses transis. Ja ilmselt on mõned neist lugudest tõesed.

  Ei, need ei tähenda, et peate mediteerima tundide kaupa, et meditatsioonist midagi saada.

  Eespool mainitud uuringutes lasid subjektid mediteerida vähem kui tund, enamikul juhtudel vähem kui 15 minutit, ja isegi need seansid viisid füüsilise, emotsionaalse ja psühholoogilise tervise olulise paranemiseni.

  Mõned meistritest, kellega olen isiklikult rääkinud, lähevad veel kaugemale, soovitades meil kõigepealt alustada üks minut meditatsiooni päeva kohta. Sellest ei piisa tohutu pikaajalise kasu saamiseks, kuid sellel on kaks eelist:

  
  
  1. Sa saad hakkama. Igaüks võib minut aega mediteerida, hoolimata sellest, kui hõivatud või häirivad nad on.
  2. Olete meeldivalt üllatunud, kui suurt vahet see teie järgmise 10 minuti jooksul on.

  Ma ise leidsin, et need kaks tegurit koos on suurepärane motivaator. Kohese edu tugeva motivatsiooni all ja tunnetades selle minuti lühiajalist mõju, pühendusin täielikumale mõtisklemisele.

  
  

  Mediteerimiseks ei pea olema teatud tüüpi inimene

  Meditatsioon on heitnud uue ajastu või hipi maine, mis tal kunagi oli. Igaüks saab sellega hakkama. Siin on mittetäielik loetelu rühmadest, kes tegelevad aktiivselt meditatsiooniga või julgustavad oma inimesi regulaarselt mediteerima:

  • NFL, NHL ja UFC profisportlased
  • näitlejad, sealhulgas Hugh Jackman, Clint Eastwood ja Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six ja teised USA ja kogu maailma sõjaväe erivägede harud
  • võimatult pikk nimekiri tegevjuhtidest ja ettevõtjatest nagu Richard Branson ja Elon Musk

  Kui Randy Couture ja Wolverine'i mängiv tüüp mediteerivad, saate ka teie seda teha. See võtab ainult minut - sõna otseses mõttes - ja võite alustada juba täna.

  
  
  Jason Brick on vabakutseline kirjanik ja ajakirjanik, kes tuli sellele karjäärile üle kümne aasta tervise- ja heaolutööstuses. Kui ta ei kirjuta, teeb ta süüa, harrastab võitluskunste ning rikub ära oma naise ja kaks toredat poega. Ta elab Oregonis.