Emily Skye jagab oma lemmik Kettlebelli harjutusi parema tagumiku nimel

Sisu

• Kettlebell Swing
• Laia jalaga kükk
• Rumeenia surnud tõstmine
• Glute sild
• Joonis kaheksa
• Ülevaade

Me oleme suur kettlevi treeningute fänn. Need sobivad suurepäraselt toonimiseks ja vormimiseks ning on ka topeltkohustuslikud kardiokardina.Niisiis, meil oli Austraalia isiklik treener Emily Skye, looja F.I.T. programmid, looge meie jaoks suure intensiivsusega kettlebelli treening, mis põletab tonni kaloreid ja samal ajal ka teie saaki. Olete teretulnud! (Järgmisena vaadake Skye 5 HIIT-liigutust, mida saate teha kõikjal)

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutust 30 sekundit üksteise järel, ilma vahepeal puhkamata. Ringraja lõppu jõudes puhake 30 sekundit, seejärel korrake kõiki viit käiku uuesti. Tehke neli kuni viis ringi, kui olete algaja, või kuni kaheksa ringi, kui olete rohkem arenenud.

Sa vajad: Üks keerulise kaaluga kettlebell (Skye soovitab 15–25 naela)

Kettlebell Swing

Alustage jalad õlgade laiuselt ja varbad veidi väljapoole. Kui kettlebell on teie ees põrandal, haarake kahe käega kella käepidemest. Hinged puusadel, tuues kettlebelli tagasi ja jalgade vahele. Hoides oma südamikku töös, lükake kettlebell jõuliselt edasi, surudes puusi ja tõmmates kokku tuharalihased. Ketlebell peaks kõikuma rinna kõrgusele, enne kui lasete gravitatsioonil võimust võtta, viies selle tagasi teie jalgade vahele.

Laia jalaga kükk

Alustage laiade jalgade ja välja suunatud varvastega, hoidke kahe käega kettlebelli ja laske sellel enda ees rippuda (saate kella ka rinnal hoida). Hoidke oma tuum kinni ja selg sirge, tulge kükitama, puudutage keedukella põrandale ja pigistage oma tuharad püsti.

Rumeenia surnud tõstmine

Seisake jalad puusa laiuse kaugusel ja hoidke mõlema käega veekeetjat, lastes sellel enda ees rippuda. Hoides põlvedes kerget painutust, painutage aeglaselt alla ja laske veekeetja maapinnale. Pigistage oma tuharaid, kui jõuate tagasi püsti. (Siin on 5 Kettlebelli käiku, mida te tõenäoliselt valesti teete, ja kuidas neid parandada.)

Glute sild

Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Lamendage selg maapinnale ja toetage veekeetja puusadele. Hoides oma südamikku pingul, suruge puusad õhku, pigistades tuharalihaseid ülevalt. Langetage puusad aeglaselt alla tagasi.

Joonis kaheksa

Alustage nii, et jalad on õlgade laiuselt ja südamik on haaratud. Astuge ühe jalaga samm tagasi ja laskuge tagurpidi. Viige oma jala all olev veekell vastassuunas olevale käele ja tõuske seejärel püsti. Korda edasi -tagasi liikumist.

Ülevaade