EGCG (Epigallocatechin Gallate): eelised, annustamine ja ohutus

Sisu

• Mis on EGCG?
• Looduslikult leidub erinevates toitudes
• Võib pakkuda tugevat kasu tervisele
• Antioksüdant ja põletikuvastane toime
• Südame tervis
• Kaalukaotus
• Aju tervis
• Annustamine ja võimalikud kõrvaltoimed
• Võimalikud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Epigallokatehhiinigallaat (EGCG) on ainulaadne taimeühend, millele pööratakse palju tähelepanu selle võimaliku positiivse mõju tõttu tervisele.

Arvatakse, et see vähendab põletikku, aitab kaasa kehakaalu langusele ning aitab ennetada südame- ja ajuhaigusi.

Selles artiklis vaadeldakse EGCG-d, sealhulgas selle kasulikkust tervisele ja võimalikke kõrvaltoimeid.

Mis on EGCG?

Ametlikult tuntud kui epigallokatekiinigallaat, EGCG on taimepõhine ühend, mida nimetatakse katehhiiniks. Katehhiine võib veel liigitada suuremasse taimsete ühendite rühma, mida nimetatakse polüfenoolideks ().

EGCG ja muud sellega seotud katehhiinid toimivad tugevate antioksüdantidena, mis võivad kaitsta vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustuste eest ().

Vabad radikaalid on teie kehas moodustunud ülireaktiivsed osakesed, mis võivad teie rakke liiga suureks muutudes kahjustada. Suure antioksüdantidega toidu nagu katehhiinid söömine võib aidata piirata vabade radikaalide kahjustusi.

Lisaks näitavad uuringud, et katehhiinid, nagu EGCG, võivad vähendada põletikku ja ennetada teatud kroonilisi seisundeid, sealhulgas südamehaigused, diabeet ja mõned vähid (,).

EGCG eksisteerib loomulikult mitmes taimses toidus, kuid on saadaval ka toidulisandina, mida tavaliselt müüakse ekstrakti kujul.

EGCG on taimeühendite tüüp, mida nimetatakse katehhiiniks. Uuringud näitavad, et katehhiinid nagu EGCG võivad mängida rolli teie rakkude kaitsmisel kahjustuste eest ja haiguste ennetamisel.

Looduslikult leidub erinevates toitudes

EGCG on tõenäoliselt kõige paremini tuntud rohelise tee peamise toimeainena.

Tegelikult arvatakse rohelise tee joomisega seotud arvukaid eeliseid tervisele tavaliselt selle EGCG sisalduse tõttu ().

Kuigi EGCG-d leidub valdavalt rohelises tees, leidub seda väikestes kogustes ka teistes toitudes, näiteks (3):

• Tee: roheline, valge, oolong ja must tee
• Puuviljad: jõhvikad, maasikad, murakad, kiivid, kirsid, pirnid, virsikud, õunad ja avokaadod
• Pähklid: pekanipähklid, pistaatsiapähklid ja sarapuupähklid

Kuigi EGCG on enim uuritud ja tugev katehhiin, võivad muud tüüpi ravimid, nagu epikatekiin, epigallokatehhiin ja epikatekiin-3-gallaat, pakkuda sarnaseid eeliseid. Lisaks on paljud neist toiduvarudes laiemalt kättesaadavad (3,).

Punane vein, tume šokolaad, kaunviljad ja enamik puuvilju on mõned näited toitudest, mis pakuvad kopsakat annust tervist edendavaid katehhiini ().

EGCG on kõige levinum rohelises tees, kuid väiksemates kogustes leidub seda ka teist tüüpi tees, puuviljas ja mõnes pähklis. Teisi tervist edendavaid katehhiine on ohtralt punases veinis, tumedas šokolaadis, kaunviljades ja enamikus puuviljades.

Võib pakkuda tugevat kasu tervisele

Katseklaaside, loomade ja väheste inimeste uuringud näitavad, et EGCG annab arvukalt kasu tervisele, sealhulgas vähenenud põletik, kaalulangus ning paranenud südame ja aju tervis.

Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas EGCG-d võib kasutada haiguse ennetava vahendina või ravina, kuigi praegused andmed on paljutõotavad.

Antioksüdant ja põletikuvastane toime

Suur osa EGCG kuulsuse nõudest tuleneb selle tugevast antioksüdantsest võimest ning potentsiaalist vähendada stressi ja põletikku.

Vabad radikaalid on väga reaktiivsed osakesed, mis võivad teie rakke kahjustada. Liigne vabade radikaalide tootmine põhjustab oksüdatiivset stressi.

Antioksüdandina kaitseb EGCG teie rakke oksüdatiivse stressiga seotud kahjustuste eest ja pärsib teie kehas toodetavate põletikuvastaste kemikaalide, näiteks kasvajanekroosifaktori alfa (TNF-alfa) () aktiivsust.

Stress ja põletik on seotud mitmesuguste krooniliste haigustega, sealhulgas vähi, diabeedi ja südamehaigustega.

Seega arvatakse, et EGCG põletikuvastane ja antioksüdantne toime on üks selle laiahaiguste ennetamise peamistest põhjustest ().

Südame tervis

Uuringud näitavad, et rohelises tees sisalduv EGCG võib toetada südame tervist, vähendades vererõhku, kolesterooli ja naastude kogunemist veresoontes - kõik peamised südamehaiguste riskitegurid (,).

8-nädalases uuringus, milles osales 33 inimest, vähendas 250 mg EGCG-d sisaldavat rohelise tee ekstrakti päevas märkimisväärselt 4,5% LDL (halva) kolesterooli taset ().

Eraldi uuringus, milles osales 56 inimest, leiti vererõhu, kolesterooli ja põletikuliste markerite märkimisväärset langust neil, kes võtsid 3 kuu jooksul ööpäevase annuse 379 mg rohelise tee ekstrakti ().

Kuigi need tulemused on julgustavad, on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas rohelise tee EGCG võib vähendada südamehaiguste riski.

Kaalukaotus

EGCG võib soodustada ka kaalulangust, eriti kui seda võetakse koos rohelises tees looduslikult leiduva kofeiiniga.

Kuigi suur osa uuringu tulemustest EGCG mõju kohta kehakaalule on vastuolulised, märkisid mõned pikaajalised vaatlusuuringud, et umbes 2 tassi (14,7 untsi või 434 ml) rohelise tee tarbimine päevas oli seotud madalama keharasva ja kehakaaluga ().

Täiendavad inimuuringud on ühiselt leidnud, et 100–460 mg EGCG võtmine koos 80–300 mg kofeiiniga vähemalt 12 nädala jooksul on seotud olulise kehakaalu languse ja keharasva vähenemisega ().

Siiski ei nähta kehakaalu ega kehakoostise muutusi pidevalt, kui EGCG-d võetakse ilma kofeiinita.

Aju tervis

Varasemad uuringud näitavad, et rohelises tees sisalduv EGCG võib mängida rolli rakkude neuroloogilise funktsiooni parandamises ja degeneratiivsete ajuhaiguste ennetamises.

Mõnes uuringus parandasid EGCG süstid oluliselt põletikku, samuti seljaaju vigastustega hiirte närvirakkude taastumist ja taastumist (,).

Lisaks leiti mitmetel vaatlusuuringutel inimestel seos rohelise tee suurema tarbimise ja vanusega seotud aju languse, samuti Alzheimeri ja Parkinsoni tõve vahel. Olemasolevad andmed on aga vastuolulised ().

Veelgi enam, jääb selgusetuks, kas spetsiaalselt EGCG-l või võib-olla muudel rohelise tee keemilistel komponentidel on see mõju.

On vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kas EGCG võib tõhusalt ennetada või ravida inimeste degeneratiivseid ajuhaigusi.

Rohelises tees sisalduv EGCG võib pakkuda mitmesuguseid eeliseid tervisele, nagu põletiku vähenemine, kaalulangus ning südame- ja ajuhaiguste ennetamine. Sellegipoolest on vaja selle tõhusust rohkem uurida.

Annustamine ja võimalikud kõrvaltoimed

Kuigi EGCG-d on uuritud aastakümneid, on selle füüsiline mõju üsna erinev.

Mõned eksperdid usuvad, et see võib olla tingitud sellest, et EGCG laguneb hapniku olemasolul kergesti ja paljud inimesed ei omasta seda seedetraktis tõhusalt ().

Selle põhjus pole täielikult mõistetav, kuid see võib olla seotud asjaoluga, et suur osa EGCG-st möödub liiga kiiresti peensoolest ja lõpuks laguneb jämesooles olevate bakterite poolt ().

See on teinud konkreetsete annustamissoovituste väljatöötamise keeruliseks.

Üks tass (8 untsi või 250 ml) keedetud rohelist teed sisaldab tavaliselt umbes 50–100 mg EGCG-d. Teaduslikes uuringutes kasutatud annused on sageli palju suuremad, kuid täpsed kogused on olnud vastuolulised (,).

Igapäevane päevane annus, mis võrdub 800 mg EGCG-ga või ületab seda päevas, suurendab transaminaaside taset veres, mis on maksakahjustuse näitaja (17).

Üks teadlaste rühm soovitas tahkes täiendavas vormis allaneelamisel ohutult tarbida 338 mg EGCG-d päevas (18).

Võimalikud kõrvaltoimed

Oluline on märkida, et EGCG ei ole 100% ohutu ega riskivaba. Tegelikult on EGCG toidulisandeid seostatud tõsiste kõrvaltoimetega, näiteks ():

• maksa- ja neerupuudulikkus
• pearinglus
• madal veresuhkur
• aneemia

Mõned eksperdid väidavad, et need negatiivsed mõjud võivad olla seotud toidulisandite ja mitte EGCG enda toksilise saastumisega, kuid hoolimata sellest, kui kaalute selle toidulisandi kasutamist, peaksite olema väga ettevaatlik.

EGCG täiendavate annuste võtmine ei ole soovitatav, kui olete rase, kuna see võib häirida folaadi - loote kasvu ja arengu jaoks hädavajaliku B-vitamiini - metabolismi - suurendades sünnidefektide, nagu spina bifida (), riski.

Jääb selgusetuks, kas EGCG toidulisandid on rinnaga toitvatele naistele ohutud, seega on kõige parem seda vältida, kuni on saadaval rohkem uuringuid ().

EGCG võib häirida ka mõnede retseptiravimite, sealhulgas teatud tüüpi kolesterooli alandavate ja antipsühhootiliste ravimite imendumist ().

Ohutuse tagamiseks pidage enne uue toidulisandi kasutamist alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Praegu puudub selge soovitus EGCG-le, kuigi uuringutes on ohutult kasutatud kuni 4 nädala jooksul 800 mg päevas. EGCG toidulisandeid on seostatud tõsiste kõrvaltoimetega ja need võivad häirida ravimite imendumist.

Alumine rida

EGCG on võimas ühend, mis võib tervisele kasulik olla, vähendades põletikku, soodustades kehakaalu langetamist ja ennetades teatud kroonilisi haigusi.

Seda on kõige rohkem rohelises tees, kuid seda leidub ka teistes taimsetes toitudes.

Lisandina võttes on EGCG-d aeg-ajalt seostatud tõsiste kõrvaltoimetega. Kõige ohutum viis on enne EGCG lisamist oma rutiini konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et see toidulisand sobib teile.