Taimetoitlus raseduse ajal
Sisu
Taimetoitlane rase võib olla normaalse ja tervisliku rasedusega, tasakaalustatud ja mitmekesise toitumisega, rikas toitainete ja kaloritega, mis rahuldavad nii ema kui ka lapse vajadusi.
Nagu iga raseduse puhul, on oluline, et selles etapis oleks kaasas arst ja toitumisspetsialist, et vältida vitamiinide ja mineraalide, näiteks raua, B12-vitamiini ja D-vitamiini puudust, mida leidub peamiselt lihas ja kalas, mis on olulised. lapse arenguks, vältides seega selliseid probleeme nagu aneemia, madal sünnikaal ja närvitoru defektid.
Mida süüa tervislikuks raseduseks
Järgmises tabelis on peamised vitamiinid ja mineraalid, mis on loote arenguks ja tervislikuks raseduseks hädavajalikud, milline on teie igapäevane vajadus ja millised probleemid võivad tekkida puuduse korral:
| Toitained | Toiduallikad | Soovitatav päevane annus | Puudusest tingitud probleemid |
| Vitamiin B9 (foolhape) | Spinat, brokoli, kapsas, spargel, petersell, rooskapsas, oad, tomatid. | 600 mcg päevas | Spina bifida, kasvupeetus, närviarengu probleemid, madal sünnikaal, platsenta irdumine. |
| Vitamiin B12 (koobalamiin) | Ovolaktovegetaarlaste puhul on võimalik süüa piimatooteid, mune ja rikastatud toite. Range taimetoitlase puhul võib osutuda vajalikuks toidulisand. | 2,6 mcg päevas | Kasvupeetus, madal sünnikaal, aneemia, neuroloogilised häired. |
| D-vitamiin | Ovolaktovegetariaani puhul on võimalik süüa rikastatud piimatooteid ja mune. Range taimetoitlase puhul võib osutuda vajalikuks toidulisand. | 10 mcg päevas | Osteomalatsia en la madre sünnituse ajal, madal sünnikaal, vastsündinute hüpokaltseemia ja emaili hüpoplaasia. |
| Kaltsium | Ovolaktovegetariaani puhul on võimalik süüa piimatooteid. Range taimetoitlase puhul võite süüa tumedaid köögivilju, seesami, seesamiseemneid, pähkleid või maapähkleid. | 1000 mg päevas | Loote arengu hilinemine ja ema hüpertensioon. |
| Raud | Seda on võimalik saavutada köögiviljadega nagu oad, herned, kikerherned, munad (ovolaktovegetariaan), rikastatud teraviljad, täisteraleib, rohelised lehtköögiviljad. Raua imendumise soodustamiseks soolestikus on oluline tarbida C-vitamiini rikkaid toite. | 30 mg päevas | Aneemia, enneaegne sünnitus ja loote arengu hilinemine. |
| Tsink | Leitakse peamiselt ubadest ja parapähklitest. | 15 mg päevas | Madal sünnikaal, ema hüpertensioon, suurenenud vastsündinu surmaoht. |
| Omega 3 | Linaseemneõli, linaseemne seemned, avokaado, ekstra neitsioliiviõli, pähklid, chia ja kuivatatud puuviljad üldiselt. | 1400 mg päevas | Seotud suurenenud emaka kokkutõmbumise ja enneaegse sünnitusega. |
Samuti on oluline vähendada soola ja naatriumirikaste tööstuslike toodete tarbimist, et soodustada kaltsiumi imendumist soolestikus ja vältida vedelikupeetust organismis.
Toitumisspetsialisti nõuannete saamiseks vaadake järgmist videot:
Millal täiendada
Igapäevane vajadus nende vitamiinide ja mineraalainete järele võib varieeruda sõltuvalt sellest, kas rasedal on toitumisvaegus või mitte. Sellepärast on oluline minna arsti juurde laboratoorseid uuringuid tegema, et kontrollida toitumisvaegust.
Kuid enamikul juhtudel võib arst soovitada nende vitamiinide lisamist, et vältida toitumisvaegusi tulevikus.
Näpunäiteid tervislikuks raseduseks
Oluline on säilitada tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, mis võimaldab teil saada kõiki tervislikuks raseduseks vajalikke toitaineid. Mõned nõuanded on järgmised:
- Harjutage regulaarselt ja madala või mõõduka intensiivsusega mõnda füüsilist tegevust, näiteks kõndige või tehke vesiaeroobikat;
- Tarbige 2 L või rohkem vett päevas;
- Söö 3 põhitoidukorda ja veel 2-3 suupistet;
- Piirake kohvi tarbimist 2-3 tassi päevas, kuna see on stimulant, mis läbib platsentat;
- Kontrollige kaalu, olles ideaalne kehakaalu tõstmiseks 0,5 kg nädalas;
- Vältige magusainete tarbimist;
- Vältige selliste juustude nagu brie, camembert, roquefort ja taimetoitude tarbimist, kuna need võivad sisaldada listeriat;
- Vältige teatud looduslike taimede, näiteks kaneeli ja rue tarbimist. Vaadake teesid, mida rase naine ei tohiks võtta;
- Ärge tarvitage alkoholi ja sigarette.
Taimetoitlane toitumine võib olla tervislik kõigil eluetappidel, sealhulgas raseduse ajal, kuid sünnituseelne ja toitumisspetsialistide sünnituseelne kontroll on lapse ja ema tervise tagamiseks oluline.
Populaarne
Kuidas omandada 4 põhilist lööki