Kuidas süüa kaltsiumirikast toitu tugevate luude tagamiseks

Sisu

• Kaltsiumirikas dieedimenüü

Kaltsiumirikas dieet on oluline, et tagada tugevad ja terved luud, mis hoiavad ära haigusi, näiteks osteoporoosi ja osteopeeniat, eriti naistel, kellel on haigus esinenud perekonnas. Kaltsium aitab parandada ka lihaste kokkutõmbumisvõimet ja on kasulik inimese elukvaliteedi parandamiseks.

Kaltsiumirikka dieedi järgimiseks tuleks iga päev süüa näiteks piima ja piimatooteid nagu juust, jogurt ja või.

Mõned näpunäited kaltsiumirikka dieedi söömiseks on:

1. Joo hommikusöögiks või enne magamaminekut piima;
2. Võtke 1 jogurt päevas;
3. Pange viilu minas juustu leivale või röstsaiale;
4. Lisage pastale riivjuust ja salatitele valge juust;
5. Lisage suppidele ja kastmetele veidi koort;
6. Söö kaltsiumirikkaid puuvilju nagu mango, apelsin, kiivi, pirn, viinamari, ploom ja murakas;
7. Söö regulaarselt tumerohelisi köögivilju, nagu spinat ja brokoli, sest need on ka head kaltsiumiallikad.

Rohkem näiteid kaltsiumirikastest toitudest leiate: kaltsiumirikkad toidud.

Hea kaltsiumikoguse tagamiseks ei tohiks süüa, mida ei tohiks süüa:

Kaltsiumirikas dieedimenüü

See kaltsiumirikka dieedimenüü näide on lihtne võimalus kõigile, kes soovivad oma dieedis kaltsiumi suurendada.

• Hommikusöök - 1 Prantsuse leib Minase juustu ja klaas piima.
• Lõunasöök - riisi ja riivjuustuga keedetud tofu. Magustoiduks viinamarjad.
• Suupiste - looduslik jogurt granola, murakate ning mango ja apelsinimahlaga.
• Õhtusöök - küpsetatud sardiinid ahjukartuli ja oliiviõliga maitsestatud brokkoliga. Magustoiduks pirn.

Kaltsiumi tarbimine taimse toidu kaudu on väga oluline strateegia inimestele, kes ei talu piimasuhkrut, laktoosi või lihtsalt ei meeldi piima ja selle derivaatide maitsele. Kuid nendes toiduainetes on ka oksalaate või fütaate, mis takistavad raua imendumist ja seetõttu on oluline toidus sisalduvaid kaltsiumiallikaid varieerida. Kaltsiumi imendumise suurendamise kohta lisateabe saamiseks vaadake: 4 nõuannet kaltsiumi imendumise parandamiseks.

Vaadake ka:

• Kaltsiumirikkad toidud ilma piimata
• Osteoporoosi toit
• Kaltsiumi ja D-vitamiini lisand