Mida süüa, et soolestik lahti saada

Sisu

• Kõhukinnisuse menüü
• Näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
• Lahtistavad retseptid kõhukinnisuse vastu
• Hurma apelsiniga
• Apelsin papaiaga
• Omlett soolestiku vabastamiseks

Kõhukinnisuse dieet stimuleerib soolestiku tööd, kiirendades soolte transiiti ja vähendades kõhu turset. See dieet põhineb kiudaine- ja veerikkal toidul, mis koos hõlbustavad väljaheidete moodustumist ja kõrvaldamist.

Joomine päevas vähemalt 1,5 kuni 2 liitrit vett või magustamata teed on oluline, sest ilma veeta dehüdreerub väljaheide ja jääb soolestikku kinni, põhjustades kõhukinnisust. Lisaks stimuleerib mingisuguse füüsilise tegevuse tegemine, näiteks kõndimine või ujumine, "laiskat" soolestikku, muutes selle aktiivsemaks.

Samuti on oluline meeles pidada, et lahtistite kasutamine on soolestikule kahjulik ja tekitab sõltuvust, mistõttu see töötab ainult ravimite kasutamisel.

Kõhukinnisuse menüü

Järgnev on näide menüüst, mis aitab kõhukinnisuse vastu võidelda.

Kogu päeva jooksul peaksite jooma 2 liitrit vett, looduslikku mahla või teed ilma suhkrut lisamata.

Näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Lisaks kiudaine- ja veerikkale dieedile on oluline võidelda ka kõhukinnisuse vastu:

• Vältige suhkrurikaste toitude, nagu karastusjoogid, maiustused, šokolaadid ja koogid, tarbimist;
• Vältige suhkrute lisamist mahladele, teedele, kohvidele ja piimale;
• Vältige praetud toitude, paneeritud, pakendatud suupistete ja kiirtoidu tarbimist;
• Eelistage lõssi ja derivaate;
• Eelistage toores köögivilja ja koorimata puuviljade tarbimist;
• Lisage seemneid nagu linaseemned ja seesam jogurtis ja salatites;
• Tehke füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas;
• Vannituppa minek alati, kui selleks soovi tekib, sest selle üleval hoidmine soosib kõhukinnisust.

Samuti on oluline meeles pidada, et kõhukinnisuse all kannatav inimene peaks lahtisteid võtma ainult arsti juhendamisel, kuna seda tüüpi ravimid võivad ärritada soolestikku, vähendada soolefloorat ja suurendada kõhukinnisust.

Uurige, millised toidud põhjustavad soolestiku kinnijäämist

Lahtistavad retseptid kõhukinnisuse vastu

Hurma apelsiniga

Koostisosad

• 3 hurma
• 1 klaas apelsinimahla
• 1 supilusikatäis linaseemneid

Ettevalmistusrežiim

Pärast seemnete pesemist ja eemaldamist pange hurmaad koos apelsinimahlaga segistisse ja peksake hästi, seejärel lisage linaseemned ja magustage vastavalt maitsele. Kõhukinnisusega inimene peaks seda mahla jooma kaks korda päevas 2 päeva jooksul, et soolestik lahti saada.

Apelsin papaiaga

Koostisosad

• 2 viilu apelsini bagassiga
• 1/2 papaia
• 2 ploomi
• 1 supilusikatäis nisukliisid
• 1 klaas vett

Ettevalmistusrežiim

Klopi kõik segistis olevad puuviljad veega kokku ja lisa nisukliid. Lõpus võite seda magustada mee või stevia magustajaga.

Kõhukinnisust iseloomustab kuiv väljaheide, väikestes kogustes ja mitu päeva minek ilma vannituppa minemata. See häire võib mõjutada igas vanuses inimesi ja kui probleem püsib isegi füüsilise koormuse, vee joomise ja kiudainete tarbimise korral, peaksite minema arsti juurde, et uurida muid võimalikke põhjuseid.

Omlett soolestiku vabastamiseks

See kõhukinnisusega omleti retsept on rafineeritud ja toitumisalaselt väga rikkalik retsept, mis on valmistatud kõrvitsaõie ja seemnetega.

Seemne omleti toitainete mitmekesisus, mida tuleks serveerida salatiga, aitab kaasa kõhukinnisuse dieedi moodustamisele vitamiini- ja ka kiudainerikkale toidule.

Koostisosad

• 3 kõrvitsaõit
• 2 muna
• 1 spl jahu
• 30 g hakitud sibulat
• maitse järgi peterselli ja peterselli

Ettevalmistusrežiim

Selle omleti valmistamiseks klopi 2 munavalget ja lisage munakollased, segades käsitsi kahvli või vispliga ja lisage ülejäänud koostisained, segades ettevaatlikult.

Pange pannile vähese õli ja teelusikatäis võid või margariini tulele, lihtsalt põhja määrimiseks. Niipea kui see on väga kuum, pange segu pannile ja vähendage kuumust. Pöörake omlett 3 minuti pärast plaadi abil ja laske veel 3 minutit praadida. Aeg võib varieeruda vastavalt pannile ja leegi tugevusele.

Serveerimisel kaunista 15 grammi kõrvitsaseemne ja kõrvitsalillega. See söögikord kahele sisaldab salati salatit, tomatit, porgandit, maisi ja õuna.