Kuidas muuta dieedi järgimist lihtsamaks
Sisu
Dieedi järgimise lihtsustamiseks peaks esimene samm olema väiksemate ja realistlikumate eesmärkide seadmine, näiteks nädalas 5 kg kaotamine näiteks 5 kg asemel. Seda seetõttu, et realistlikud eesmärgid mitte ainult ei taga kaalukaotust tervislikult, vaid vähendavad ka pettumust ja ärevust raskesti saavutatavate tulemustega.
Dieedi kergendamise suurim saladus on siiski mõelda, et see "uus söömisviis" peaks olema pikka aega teostatav. Sel põhjusel ei tohiks menüü kunagi olla liiga piirav ja see peaks võimaluse korral austama iga inimese eelistusi.
Lisaks peab kehaline aktiivsus olema ja regulaarne, nii et kaalulangetamist saab intensiivistada ilma, et peaksite söödule suuremaid piiranguid looma.
Kuidas alustada dieeti lihtsal viisil
Suurepärane viis dieedi hõlpsaks alustamiseks on eemaldada tööstuslikud tooted, mis sisaldavad väga kaloreid ja vähe toitaineid. Mõned näited on:
- Karastusjoogid;
- Küpsised;
- Jäätised;
- Koogid.
Ideaalne on vahetada need tooted looduslike toitude vastu, mis lisaks peaaegu alati vähem kaloritele sisaldavad ka rohkem toitaineid, olles tervisele kasulikumad. Hea näide on sooda vahetamine näiteks loodusliku puuviljamahla vastu või pärastlõunase suupisteküpsise vahetamine puuvilja vastu.
Järk-järgult, kui dieet muutub rutiini osaks ja muutub lihtsamaks, saab teha muid muudatusi, mis aitavad veelgi rohkem kaalust alla võtta, näiteks vältida rasvaseid liha, näiteks picanha, ja kasutada muid toiduvalmistamisviise, eelistades grillimist ja küpsetatut .
Vaadake veel näpunäiteid tervisliku kaalulangetusmenüü koostamiseks.
Näidemenüü lihtsaks dieediks
Järgmine on ühepäevane toitumisrežiim, mis on lihtne dieedimenüü näide:
| Hommikusöök | Kohv + 1 viil ananassi + 1 madala rasvasisaldusega jogurt 1 spl granola + 20g 85% kakaošokolaadiga |
| Hommikune suupiste | 1 keedetud muna + 1 õun |
| Lõunasöök | Kress, kurgi- ja tomatisalat + 1 tükk grillitud kala + 3 spl riisi ja ube |
| Pärastlõunane suupiste | 300 ml magustamata puuviljasmuutit ja 1 spl kaera + 50g täisteraleiba 1 viilu juustu, 1 viil tomati ja salatiga |
| Õhtusöök | Köögiviljakoor + piprasalat, tomat ja salat + 150 grammi kana |
See on üldine menüü ja seetõttu saab seda kohandada vastavalt isiklikele eelistustele. Kõige tähtsam on vältida tööstuslike toodete kasutamist ja eelistada looduslikke toite, lisaks mitte üle pingutada kogustega. Sel põhjusel on individuaalse toitumiskava koostamiseks alati oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Põnev Väljaanded
Parimad viisid kuivade juuste loomulikuks niisutamiseks
