Negatiivse kalorsusega toitude loetelu

Sisu

• Kuidas kasutada oma dieedis negatiivse kalorsusega toite
• Termogeensete ja negatiivsete kaloritega toitude erinevus

Negatiivsete kaloritega toidud on sellised, et keha tarbib närimise ja seedimise käigus rohkem kaloreid kui nendes toitudes sisalduvad kalorid, mistõttu kalorite tasakaal on negatiivne, mis soosib kehakaalu langetamist ja kaalulangust.

Siin on täielik negatiivsete kalorsusega toitude loetelu:

• Köögiviljad: spargel, brokoli, lillkapsas, kapsas, salat, sibul, spinat, kaalikas, kurk, punane pipar, suvikõrvits, sigur, seller ja baklažaan;
• Köögiviljad: riivitud toored porgandid, rohelised oad ja suvikõrvits;
• Puuviljad: ananass, greip, sidrun, guajaav, papaia, papaia, aprikoos, mustikas, virsik, melon, maasikas, mango, mandariin, arbuus, mandariin, vaarikas, murakas.

Nendel toitudel on põhiomadused kõrge kiudaine- ja veesisaldus ning madal süsivesikute sisaldus, mistõttu need on madala kalorsusega.

Siiski on oluline meeles pidada, et nende toiduainete lihtsast tarbimisest ei piisa kehakaalu langetamiseks, sest kogu päeva jooksul tarbitud kalorite koguarv on see, mis muudab ja peaks olema väiksem kui kõigi tegevuste tegemiseks kulutatud kalorid päeva.

Kuidas kasutada oma dieedis negatiivse kalorsusega toite

Kaalust alla võtmise dieeti võib lisada negatiivsete kaloritega toite, nii et söögikordades oleks rohkem kiudaineid ja vähem kaloreid, mis suurendab küllastustunnet ja soodustab kehakaalu langetamist.

Seega tuleks eelistada madala kalorsusega puuviljade tarbimist suupistete ja magustoitude jaoks, samal ajal kui köögiviljad tuleks lisada lõuna- ja õhtusöögisalatitesse. Lisaks saab näiteks suvikõrvitsast ja baklazaanist valmistada väga madala kalorsusega roogasid, näiteks baklažaanilasanjat ja suvikõrvitsa spagette.

Samuti on oluline meeles pidada, et dieeti ei tohiks teha ainult negatiivse kalorsusega toiduga, sest et ainevahetus toimiks hästi ja soodustaks kehakaalu langetamist, on vaja ka dieeti varieerida ning tarbida valguallikaid, näiteks liha ja kana. ja head rasvad nagu pähklid, seemned ja oliiviõli.

Termogeensete ja negatiivsete kaloritega toitude erinevus

Termogeensed toidud, nagu pipar, roheline tee ja kohv, on need, mis suurendavad mõne tunni jooksul ainevahetust, põhjustades kehale tavapärasest veidi rohkem energiat. Negatiivse kalorsusega toidud aitavad seevastu dieedil olla, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, mistõttu seedimisprotsess kulutab lõpuks rohkem, kui need toidud organismile pakuvad. Vaadake termogeensete toitude loendit.

Vaadake allolevat videot ja saate teada, kuidas valmistada suvikõrvitsa spagette, samuti teisi toitumisnõustaja näpunäiteid lokaliseeritud rasva kaotamiseks.