Dieedinõuanded ja suupisteideed tähelepanuhäiretega hüperaktiivsuse häiretega lastele

Sisu

• Tähtsündmused
• Dieet ja ADHD
• Lastele vajalik toitainerikas dieet
• Täistera
• Valk
• Tervislikud rasvad
• Monoküllastumata rasvad
• Polüküllastumata rasvad
• Oomega-3 rasvhapped
• Küllastunud rasvad
• Kaltsiumirikkad toidud
• Nutikad suupisted
• Toidud, mida tuleb vältida
• Toidu värvimine
• Suhkur
• Hüdrogeenitud ja transrasvad
• Veel toitumisnõuandeid
• Kokkuvõte

Tähtsündmused

• Dieedil on kasvavate laste füüsilises ja vaimses tervises ülioluline roll.
• Puuduvad tõendid selle kohta, et ainuüksi dieet võib põhjustada või halvendada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomeid.
• Laste toitmine hea toitainerikka toiduga on suur samm edasi ADHDga toimetuleku ja tervena püsimise suunas.

Dieet ja ADHD

Puuduvad tõendid selle kohta, et dieet võib põhjustada lastel tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häireid (ADHD) või et ainuüksi dieet võib sümptomeid arvestada.

Dieedil on aga füüsilises ja vaimses tervises ülioluline roll, eriti laste kasvatamisel.

Nagu täiskasvanud, vajavad lapsed dieeti, mis keskendub värsketele koostisosadele ning sisaldab vähe suhkrut ja töödeldud toitu.

Tervisliku toidu valikud hõlmavad järgmist:

• köögiviljad
• puuviljad
• täistera
• valk
• tervislikud rasvad
• kaltsiumirikkad toidud

Selline toitumine võib ADHD sümptomeid lastel parandada või mitte, kuid see loob aluse üldisele heale tervisele.

Lastele vajalik toitainerikas dieet

Puu- ja köögiviljad pakuvad vitamiine ja mineraale, mida kasvavad lapsed vajavad. Nad pakuvad ka antioksüdante - mis aitavad kehal soovimatuid toksiine eemaldada - ja kiudaineid.

Puuviljadest ja köögiviljadest on mugav suupiste. Neid on lihtne koolilõunale pakkida ja puuviljad võivad rahuldada ka magusat.

Täistera

Terved terad on rafineerimata ja sisaldavad kliisid ja idu. Nad pakuvad kiudaineid ja muid toitaineid.

Lisage need oma lapse dieedile järgmiste toitude kaudu:

• teravili
• leivad
• suupisted

Valk

Valk on lihaste ja kudede kasvu jaoks hädavajalik.

Heade allikate hulka kuuluvad:

• tailiha
• munad
• oad
• herned
• pähklid
• meierei
• piimatooted, näiteks sojapiim

Töödeldud liha, nagu ka teised töödeldud toidud, sisaldavad muid koostisosi, mis ei pruugi olla tervislikud. Kõige parem on neid vältida.

Tervislikud rasvad

Rasv on oluline energia, rakkude kasvu jaoks ja aitab kehal imada vitamiine A, D, E ja K.

Valige allolevast nimekirjast hea valik tervislike rasvadega toite.

Monoküllastumata rasvad

• avokaado
• seemned
• pähklid
• oliivid ja oliiviõli
• maapähkliõlid

Polüküllastumata rasvad

• maisiõli
• seesamiseemned
• sojaoad
• kaunviljad
• safloori- ja päevalilleõlid

Oomega-3 rasvhapped

• heeringas
• makrell
• lõhe
• sardiinid
• linaseemned
• chia seemned
• kreeka pähklid

Küllastunud rasvad

• liha
• Piimatooted
• ghee
• kookosõli ja kookoskreem

Ameerika südameassotsiatsioon on juba ammu soovitanud piirata küllastunud rasvade tarbimist, kuid kõik eksperdid pole sellega nõus.

Kaltsiumirikkad toidud

Kaltsium on mineraal, mis on luude tervise jaoks ülioluline, eriti varases lapsepõlves ja noorukieas. Samuti mängib see rolli närviimpulssides ja hormoonide tootmises.

Kaltsiumi on:

• piimapiim
• jogurt
• juust
• kaltsiumiga rikastatud taimepiimad nagu lina-, mandli- ja sojapiim
• brokkoli
• oad
• läätsed
• kalakonservid kontidega
• tumedad lehtköögiviljad

Lastele tervislike söögikavade saamiseks klõpsake siin.

Nutikad suupisted

Toidud, mida tuleb vältida

Eksperdid ei ole leidnud, et mõni konkreetne toit võib põhjustada ADHD-d või selle sümptomeid halvendada. Kuid mõned inimesed väidavad, et konkreetsed toidud mõjutavad seda.

Siin on mõned koostisosad, mis võivad midagi muuta:

Toidu värvimine

2012. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et kunstlik toiduvärv võib mõnedel lastel suurendada hüperaktiivsust, kuid mitte eriti neil, kellel on ADHD.

Paljud lastele turustatavad toidud, näiteks teravili ja puuviljajoogid, kasutavad toiduvärve, et muuta need erksavärviliseks.

Nende toidu eemaldamine lapse toidust võib aidata nende sümptomeid leevendada.

Suhkur

Hulk uuringuid on vaadelnud, kas suhkru tarbimine mõjutab ADHD-d. 2019. aasta uuringus, milles vaadeldi andmeid ligi 3000 6–11-aastase lapse kohta, ei leitud seost suhkru ja ADHD hüperaktiivsuse vahel.

Liiga palju suhkru söömine võib aga suurendada rasvumise riski, mis võib põhjustada metaboolseid haigusi, sealhulgas II tüüpi diabeeti ja südamehaigusi. Suhkrurikkad toidud pakuvad sageli ebavajalikke kaloreid vähese toitumisega.

Tükk puuvilju, näiteks õun, pakub vitamiine, mineraale, kiudaineid ja looduslikku suhkrut.

Kui märkate, et mõni konkreetne toit või koostisosa näib süvendavat teie lapse sümptomeid, proovige see oma toidust välja jätta, et näha, kas see mõjutab midagi.

Hüdrogeenitud ja transrasvad

Muud toidud, mis võivad suurendada rasvumise ja südamehaiguste riski, on hüdrogeenitud ja transrasvad. Need on enamasti kunstlikult toodetud rasvad, mis esinevad paljudes töödeldud ja eelnevalt valmistatud toitudes.

Näited:

• lühendamine
• margariin
• pakendatud suupisted
• töödeldud toidud
• kiirtoidud
• mõned külmutatud pitsad

Kiirtoit ja töödeldud toidud on tavaliselt kõrged ka:

• lisatud suhkur
• lisatud sool
• kaloreid
• keemilised lisandid ja säilitusained

Seda tüüpi toitudel on toiteväärtus väike või puudub üldse.

Veel toitumisnõuandeid

Siin on veel mõned näpunäited, mis võivad aidata teie lapse toitumist hallata.

Kehtestage rutiin. Enamik lapsi saab rutiinist kasu ja see võib olla eriti kasulik ADHD-ga lapsele.

Võimaluse korral kavandage regulaarsed söögi- ja suupisteajad. Samuti proovige mitte lasta oma lapsel söömata minna rohkem kui paar tundi, vastasel juhul võib neil tekkida kiusatus suupistete ja kommidega täita.

Vältige toidupoes kiirtoidurestoranide ja rämpstoidu vahekäike. Rämpstoitude hoidmise asemel hoidke kodus puuvilju ja köögivilju.

Heade võimaluste hulka kuulub:

• kirsstomatid
• viilud porgandit, kurki või sellerit
• tükid õuna ja juustu
• marjadega segatud tavaline jogurt

Vältige järske muutusi. Lapse rämpstoidust eemaldumine võib võtta aega. Kui teete ümberlülituse järk-järgult, võivad nad märgata, et nad hakkavad end paremini tundma ja naudivad erinevaid värskeid toite.

Leidke atraktiivseid toite. Eesmärk on valida erinevaid värve, tekstuure ja maitseid ning julgustada oma last abistama selle ettevalmistamisel ja tutvustamisel.

Rääkige tervishoiutöötajaga. Teie lapse arst või dietoloog võib anda nõu tervisliku toitumise, multivitamiinide ja muude toidulisandite vajaduse osas.

Eeskujuks. Teie laps soovib tõenäolisemalt tervislikult toituda, kui nad näevad, et teete sama. Koos söömine võib ka söögiajad lõbusamaks muuta.

Kokkuvõte

Tervislikud toitumisharjumused saavad alguse lapseeas ja võivad kesta kogu elu, olenemata sellest, kas lapsel on diagnoositud ADHD või mitte.

Uuringud ei ole näidanud, et mõni konkreetne toit võib ADHD-d põhjustada või ravida. Kuid lapse tervise hoidmiseks on kõige parem vältida liiga palju suhkrut, soola ja ebatervislikke rasvu.

ADHD võib olla karm mitte ainult lapsele, vaid ka vanematele ja hooldajatele. Tervislike toiduvalikute tegemine võib aidata teil ja teie lapsel end sobivate probleemide ees hoida.