Detox vee tervisega seotud eelised ja müüdid

Sisu

• Mis on Detoxi vesi?
• Kuidas teha Detox vett
• Terviseväited Detox Water kohta
• Tegelikud eelised tervisele
• Aitab kaalulangus
• Parandab seedetrakti tervist
• Parandab meeleolu ja energia taset
• Tõstab immuunsüsteemi funktsiooni
• Müüdid Detox vee kohta
• 1. müüt: see detoksitseerib teie keha
• Müüt 2: see tasakaalustab teie pH taset
• 3. müüt: see parandab teie jume
• Võtke koju sõnum

"Detox-vee" oletatav kasu tervisele on palju hüplik.

Jah, hüdraatuna püsimine on tervise jaoks oluline.

Seetõttu soovitatakse sageli juua kaheksa klaasi vett päevas.

Kuid mõnede arvates suurendab veele täiendavate koostisosade lisamine selle kasu tervisele.

Väidetavalt aitab tulemus, mida nimetatakse detoksveeks, aidata teie kehal toksiinidest vabaneda, parandada teie energiataset ja aidata teil kaalust alla võtta.

Siin on üksikasjalik ülevaade detox-veest. See eraldab müütidest tõelise kasu tervisele.

Mis on Detoxi vesi?

Detox vesi on vesi, millele on lisatud värskeid puuvilju, köögivilju või ürte. Seda nimetatakse mõnikord puuviljadega maitsestatud veeks või puuviljamaitseliseks veeks.

Detox-vett saate kodus teha mitmel erineval viisil, kasutades mis tahes puuviljade, köögiviljade ja maitsetaimede kombinatsioone, mis teile meeldivad.

Kuna detoksvesi on valmistatud maitse lisamise, mitte mahla pakkimise või segamise teel, sisaldab see väga vähe kaloreid. See teeb sellest populaarse joogi detox-režiimide jaoks nagu "sidruni detox" või "master cleanse".

Detoxivett soovitatakse sageli ka kaalulangusplaanides, eriti kõrge suhkrusisaldusega jookide, näiteks suhkrulise sooda ja puuviljamahla asemel.

Alumine joon: Detox vett valmistatakse vee infusioonil puuviljade, köögiviljade või ürtidega. Oma kodus saate meisterdada, kasutades erinevaid maitseaineid.

Kuidas teha Detox vett

Detox-vee valmistamine kodus on väga lihtne. Kõik, mida vajate, on vesi ja valik puu-, köögivilju ja ürte.

Tükeldage koostisosad lihtsalt ja lisage need vastavalt oma eelistustele kuuma või külma vette. Mida rohkem koostisosa kasutate, seda tugevamaks maitse muutub.

Külma joogi valmistamisel võite jätta detoksvee 1–12 tunniks külmikusse, et maitsed saaksid sügavamalt liguneda. Eemaldage kindlasti koostisosad pärast seda aega, nii et need ei hakkaks lagunema.

Kui teil on kiire, puuviljade ja ürtide purustamine või muljutud enne nende kasutamist aitab maitsed kiiremini vabaneda.

Siin on mõned populaarsed detox-vee retseptide kombinatsioonid:

• Kurk ja piparmünt.
• Sidrun ja ingver.
• Murakas ja apelsin.
• Sidrun ja cayenne pipar.
• Arbuus ja piparmünt.
• Greip ja rosmariin.
• Apelsin ja sidrun.
• Sidrun ja laim.
• Maasikas ja basiilik.
• Õun ja kaneel.

Alumine joon: Detox-vee valmistamiseks lisage vette puuviljad, köögiviljad ja ürdid ning laske siis seista. Puuviljade ja ürtide purustamine või muljutised võivad aidata vabastada rohkem nende maitseaineid.

Terviseväited Detox Water kohta

Detoxi veel on väidetavalt palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:

• Kaalukaotus.
• Toksiinide eemaldamine või detox.
• Keha pH tasakaalustamine.
• Parem seedetrakti tervis.
• Immuunsüsteemi funktsiooni tugevdamine.
• Meeleolu parandamine.
• Energiataseme tõus.
• Jume parandamine.

Detox-vee täpsed omadused varieeruvad sõltuvalt teie kasutatud koostisosadest ja infusiooni tugevusest.

Paljusid detoksvee tervisealaseid väiteid saab siiski seostada veega, mitte koostisosadega, millega see maitsestatud on.

Selle põhjuseks on asjaolu, et detoksivees ei saa te nii palju toitaineid koostisosadest, eriti kui võrrelda neid nende kogu vormis söömisega.

Alumine joon: Väidetavalt aitab Detox-vesi toksiine eemaldada, aitab kaalulangusel, tasakaalustab teie pH-d ja tugevdab immuunsussüsteemi.

Tegelikud eelised tervisele

Allpool on toodud üksikasjalik ülevaade detox vee tervisealaste väidete taga olevast teadusest. Mõned neist kehtivad, isegi kui nad on mõnel juhul pisut liialdatud.

Aitab kaalulangus

Joogivesi võib aidata teil kaalust alla võtta ja see kehtib ka detoksvee kohta. On tõestatud, et vesi tõstab ajutiselt teie ainevahetust, seega põletate rohkem kaloreid.

Uuringud on näidanud, et 17 untsi (pool liitrit) vee joomine võib ainevahetust kiirendada umbes tunniga kuni 30% (1, 2).

Tegelikult kaotavad inimesed, kes joovad kaalulangusprogrammi osana soovitatud kogust vett, rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee (3, 4, 5, 6).

Ühes uuringus leiti, et ülekaalulised täiskasvanud, kes jõid enne sööki 17 untsi (pool liitrit) vett, kaotasid 40% rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud (7).

See on osaliselt seletatav ainevahetuse kasvuga, kuid see võib olla tingitud ka vee mõjust teie isule. Vee joomine on seotud vähenenud näljaga, nii et kui juua vett enne sööki, võid süüa vähem (8, 9).

Parandab seedetrakti tervist

Hüdratsioon on oluline seedetrakti tervise jaoks ja regulaarse roojamise säilitamiseks. Krooniline dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust, mis võib põhjustada puhitust ja loidust (10, 11, 12, 13, 14).

Rohke vee joomine võib aidata toitu sujuvalt soolestikust läbi viia ja vältida kõhukinnisuse teket.

Parandab meeleolu ja energia taset

Isegi kerge dehüdratsioon võib mõjutada meeleolu, keskendumisvõimet ja energiataset.

Uuringud on näidanud, et umbes 1% dehüdratsioonitase võib märkimisväärselt alandada meeleolu, vähendada kontsentratsioonivahemikku ja põhjustada peavalu (15, 16, 17, 18).

Ühes uuringus vaadeldi täiskasvanuid, kes tarbisid vähem kui 41 untsi (1,2 liitrit) vett päevas. Kui nad suurendasid vee tarbimist 85 oz-ni (2,5 liitrit) päevas, olid nad õnnelikumad, neil oli rohkem energiat ja nad tundsid end rahulikumalt (19).

Kui te ei joo piisavalt, võib vee tarbimise suurendamine teie tuju parandada ja anda rohkem energiat.

Tõstab immuunsüsteemi funktsiooni

See on üks väide detoksvee kohta, mis võib olla pisut liialdatud.

On tõsi, et puu- ja köögiviljade ning isegi puuviljamahlade söömine võib teie immuunsussüsteemi toetada (20, 21).

Eriti on tõestatud, et C-vitamiin on kasulik teie immuunsussüsteemile regulaarsel tarbimisel (22, 23, 24, 25).

Nende toitainete kogus, mida saaksite infusioonist nagu Detox-vesi, on tõenäoliselt minimaalne ja väga erinev.

Ehkki see on teoreetiliselt võimalik, on ebatõenäoline, et detoksveel oleks immuunfunktsioonidele tähenduslik mõju.

Alumine joon: Detox-vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, parema seedetrakti tervisega ja õnnelikumaks muuta. Siiski saate ka kõik need eelised tavalise vee joomisega.

Müüdid Detox vee kohta

Detoksvee ümber on ka palju müüte.

Mõnda neist teadus ei toeta, kuid teiste puhul on need osutunud valeks.

1. müüt: see detoksitseerib teie keha

Detoksifikatsioon on paljude dieetide, puhastusvahendite ja selliste toitumistoodete nagu detox vesi populaarne väide.

Detoxi tooted väidavad sageli, et hõlbustavad tervist ja heaolu, eemaldades kehast toksiine ja aidates kaasa kehakaalu langetamisel.

Mõlemad "toksiinid" ja "detox" on aga ebamäärased mõisted, mis ei määratle tegelikult seda, mis elimineeritakse või kuidas see juhtub.

Teie kehas on hästi kavandatud detoksiteed, mis eemaldavad kehast toksiinid. Praegu pole tõendeid selle kohta, et mõni toode või dieet kiirendaks neid või muudaks need efektiivsemaks (26).

Lisateave selles artiklis: Detoxi dieedid 101: kas need "puhastavad" tõesti toimivad?

Müüt 2: see tasakaalustab teie pH taset

Toitude ja jookide "leelistavad" toidud on praegu populaarne suundumus.

Väidetavalt soodustavad nad kehas leeliselisemat keskkonda. Happe-aluselise haiguste teooria kohaselt soodustab see paremat tervist.

Teadus seda teooriat siiski ei toeta, kuna söödavate toitude kaudu on võimatu vere või rakkude pH-d muuta (27).

3. müüt: see parandab teie jume

Nagu paljude teiste detox-toodete puhul, väidavad mõned inimesed, et detox-vesi loputab toksiine teie nahast ja parandab selle väljanägemist.

Nende väidete toetuseks on aga vähe tõendeid. Vee joomine parandab naha hüdratsiooni, kui olete veetustatud. Kuid see ei muuda teie naha välimust, välja arvatud juhul, kui dehüdratsioon on tõsine (28, 29).

Puuduvad tõendid selle kohta, et detoksvesi oleks selle jaoks tõhusam kui tavaline vesi.

Alumine joon: Detox vesi ei aita teil keha toksiine loputada ega muuta seda aluselisemaks. Samuti pole tõendeid selle kohta, et see parandaks jumet.

Võtke koju sõnum

Mõte, et saate detoksvee joomisega kiirendada ja parandada oma keha detoksiteekonda, on vale.

Sellegipoolest on see ikkagi tervislik jook, millel on vähe kasu tervisele. Sellegipoolest võiksite tavalise vee joomisega tõenäoliselt saada suurema osa neist eelistest.

Kuid sageli peavad inimesed tavalist vett igavaks.

Kui vee lisamine puu- ja köögiviljadele tähendab, et joote rohkem vett ja vähem suhkrurikkaid jooke, võib see olla ainult hea.