Kuidas tugevdada Cooperi ligeteid ja vältida nõtkumist

Sisu

• Mis on Cooperi sidemed?
• Mis on Cooperi ligamentide eesmärk?
• Kuidas on Cooperi sidemed seotud longusega?
• Harjutused, mis aitavad tugevdada Cooperi sidemeid
• Pec lendab
• Painutatud üle rea
• Rindkere venitus
• Kätekõverdused
• Rindkere vajutused
• Lamavad hantli read
• Muud näpunäited Cooperi sidemete kahjustuste vältimiseks
• Kaasavõtmine

Mis on Cooperi sidemed?

Cooperi sidemed on sitke, kiulise, elastse sidekoe ribad, mis kujundavad ja toetavad teie rindu. Neid nimetati Briti kirurgi Astley Cooperi järgi, kes kirjeldas neid 1840. aastal. Neid tuntakse ka Cooperi suspensioonsidemete ja fibrokolgeensete septide nime all. Need sidemed aitavad säilitada teie rindade kuju ja struktuurset terviklikkust.

Tavaliselt ei saa te Cooperi sidemeid tunda, kuna need on õrnad. Siiski on neil võimalik moonduda, kui sidemetel kasvavad vähkkasvajad. See võib põhjustada rinnakontuuride märgatavaid muutusi. See võib hõlmata turset või lamenemist, punnis või turset. Mõnes piirkonnas võib esineda ka tagasitõmbumist.

Mis on Cooperi ligamentide eesmärk?

Cooperi sidemeid leidub rinna naha all, rinnakoe kaudu ja ümber. Nad ühendavad rindkere lihaseid ümbritseva koe.

Need sidemed säilitavad teie rindade kuju ja struktuuri ning aitavad vältida longust. Cooperi sidemed toetavad rindu rinna seinal, säilitavad nende kontuuri ja hoiavad neid paigal.

Kuidas on Cooperi sidemed seotud longusega?

On loomulik, et Cooperi sidemed aja jooksul sirutuvad, põhjustades teie rindade nõrgenemist. Selle põhjuseks võivad olla geneetilised tegurid, kehamassiindeks ja teie rindade suurus. Vanus, kehakaalu kõikumine ja sigareti suitsetamine võivad mõjutada ka longumist. Oma osa mängib ka vananemisest tulenev madalam elastiini, östrogeeni ja kollageeni sisaldus.

Mitmikrasedused võivad põhjustada teie rindade nõtkumist, kuna raseduse ajal ja imetamise ajal on nahk venitatud. See põhjustab Cooperi sidemete venimist ja lõtvumist. Lisaks põhjustavad sünnitusjärgsed hormonaalsed muutused kahanenud piimanäärmete arvu.

Kui Cooperi sidemed venitatakse, kaotavad nad lõpuks jõu. Ilma nende sidemete toeta rinnakude kudeb oma raskuse all, kuna see on raskem kui ümbritsev rasv.

Harjutused, mis aitavad tugevdada Cooperi sidemeid

Cooperi ligamentide külge kinnitatud rindkerepiirkonna tugevdamiseks, pingutamiseks ja toonimiseks võite teha mitmeid harjutusi. See võib aidata vältida nõtkumist ja isegi rinnalihaseid tõsta, aeglustades nõtkumist.

Parimate tulemuste saamiseks olge oma praktikaga kooskõlas. Siin on mõned harjutused, mida saate oma treeningrutiini lisada.

Pec lendab

Gfycati kaudu

1. Lama selga kõverdatud põlvedega. Teie jalad peaksid jääma põrandale tasaseks.
2. Hoidke mõlemas käes hantlit ja sirutage käed sirgelt üles, randmete siseküljed üksteise poole. Teie õlad, küünarnukid ja randmed peaksid olema ühes reas.
3. Langetage käed aeglaselt küljele, hoides küünarnukki veidi painutatud.
4. Seejärel viige oma käed tagasi algasendisse.
5. Tehke 2–3 komplekti 15–20 kordust.

Painutatud üle rea

Gfycati kaudu

1. Seisake jalgadega veidi laiemalt kui puusad ja põlved oleksid veidi kõverdatud.
2. Puusade kohal olev liigend paindub veidi ettepoole ja sirutab käed allapoole, randmete siseküljed üksteise poole.
3. Hoides mõlemas käes hantlit, tõstke raskused aeglaselt kuni rinnani, tõmmates abaluud kokku ja tõmmake küünarnukid tagasi, kuni käed ulatuvad teie ribi lähedale.
4. Seejärel langetage raskused algasendisse, hoides samal ajal oma käsi külgede lähedal.
5. Toetage oma alaselja, kinnitades kõhu ja hoides kaela lõdvestunud.
6. Tehke 2–3 komplekti 12–15 kordust.

Rindkere venitus

Gfycati kaudu

1. Lülitage sõrmed selja taha, peopesad üksteise külge surudes.
2. Hoidke oma käsi sirge ja tõstke käed üles nii kõrgele kui võimalik.
3. Hoidke seda positsiooni 5 hingetõmmet, tunnetades venitust õlgades ja rinnus.
4. Vabastage aeglaselt algasendisse.
5. Tehke 2–3 8 korduse komplekti.

Kätekõverdused

Gfycati kaudu

1. Tulge põlvili, langetage puusad ja viige käed õlgade alla sõrmedega ettepoole.
2. Hoides oma selgroogu sirge, painutage küünarnukites, et langetada rindkere põrandale.
3. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Hoidke oma pead, kaela ja selgroogu kogu aeg ühes reas.
4. Suurendage raskusi, tõstes oma põlvi ja tulles tõstetud kontsaga varvastele.
5. Kui soovite seda lihtsamaks muuta, laiendage oma jalgu.
6. Tehke 2–3 komplekti 8–12 kordust.

Rindkere vajutused

Gfycati kaudu

1. Lama selga, kui põlved on kõverdatud.
2. Hoidke mõlemas käes hantlit rindkere tasemel, peopesad ettepoole.
3. Pange oma kõht kinni, kui sirutate käed täielikult rinna kohal.
4. Pöörake aeglaselt algasendisse.
5. Tehke 2–3 komplekti 12–15 kordust.

Lamavad hantli read

Gfycati kaudu

1. Lamage kõhul kaldus pingil, kus mõlemas käes on hantlid.
2. Asetage jalad põrandale mõlemal pool pinki.
3. Painutage küünarnukid ja tõstke hantlid vöökoha poole.
4. Pöörake aeglaselt algasendisse.
5. Tehke 2–3 komplekti 10–15 kordust.

Muud näpunäited Cooperi sidemete kahjustuste vältimiseks

Cooperi sidemed venivad aja jooksul loomulikult välja. Kuid saate siiski oma rindade kuju ja tugevuse säilitamiseks ning protsessi aeglustamiseks samme astuda. See on oluline, sest kui teie rindade sidemed on venitatud, ei saa seda isegi operatsiooni ajal tagasi pöörata ega parandada.

Investeerige rinnahoidjatesse, mis on toetavad ja sobivad teile hästi. See on eriti oluline raseduse või rinnaga toitmise ajal. Kvaliteetne rinnahoidja võib aidata teie sidemeid ja toetada täisraskete rindade raskust. Veenduge, et rinnahoidja pole liiga pingul, kuna see võib põhjustada ummistunud piimakanaleid ja mastiiti.

Harjutage head kehahoiakut, et aidata toetada Cooperi sidemete tugevust. Seisake või istuge sirge seljaga, et rindade raskus ei tõuseks. See vabastab osa sidemete survest.

Säilitage tervislik kaal ja püüdke hoida oma kehakaalu võimalikult ühtlasena.

Võib-olla soovite hankida hormoontesti, et teha kindlaks, kas östrogeeni madal tase on tegur.

Kandke päikesekaitsetooteid rindade kõigile osadele, mis on päikesevalguse käes.See aitab vältida kollageeni ja elastiini kadu.

Masseerige rindu paar korda nädalas, et suurendada vere üleujutust ja stimuleerida kollageeni tootmist.

Kaasavõtmine

Rindade langemine on aja jooksul mingil määral vältimatu, kuid protsessi on võimalik aeglustada ja rindade kuju säilitada. Hoolige oma keha eest suurepäraselt ja alustage võimalikult varakult. Kui Cooperi sidemed on venitatud, ei saa seda tagasi pöörata.

Järgige treeningprogrammi, mis keskendub nii Cooperi sidemete kui ka kogu keha tugevdamisele.

Pidage meeles, et naiste keha on igasuguse kuju ja suurusega ning rindade väljanägemine ei ole tervise näitaja. Kõige olulisem on teha valikuid, mis toetavad teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu.