Kohustusliku söömise mõistmine enne menstruatsiooni

Sisu

• Ülevaade
• Mis on sunnitud söömine?
• Miks sundsöömine toimub enne menstruatsiooni?
• Kuidas vältida sundsöömist?
• Sööge tähelepanelikult
• Nutikas suupiste
• Tehke tervisliku eluviisi valikuid
• Millal peaksin tervishoiutöötajale helistama?

Ülevaade

Naisena olete ilmselt tuttav sunnitud sooviga süüa teatud toite vahetult enne igakuist perioodi. Kuid miks on tung sel ajal kuus šokolaadi ja rämpstoitu nii võimas?

Loe edasi, et teada saada, mis toimub kehas nende eelmenstruaalsete isude tekitamiseks ja kuidas neid ohjeldada.

Mis on sunnitud söömine?

Sundsöömist, mida nimetatakse ka liigsöömiseks, iseloomustab tugev, kontrollimatu impulss suures koguses toidu tarbimiseks. Mõnel juhul areneb sunnitud söömine liigsöömishäireks (BED), mis on ametlik diagnoos. Teistel juhtudel toimub see ainult kindlatel kellaaegadel, näiteks menstruatsioonile eelnevatel päevadel.

Mõned sunnitud söömise tavalised sümptomid on:

• söömine siis, kui te pole näljane või isegi siis, kui tunnete end täis
• sageli suure hulga toidu söömine
• pärast ärritust ärritunud või häbenetud
• salaja söömine või kogu päeva vältel pidev söömine

Miks sundsöömine toimub enne menstruatsiooni?

Uuringud näitavad, et premenstruaalsel kompulsiivsel söömisel on füsioloogiline komponent.

Rahvusvahelises söömishäirete ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt näivad munasarjahormoonid mängivat suurt rolli. Uuring näitas, et kõrge progesterooni tase premenstruaalses faasis võib põhjustada sunnitud söömist ja keha rahulolematust.

Östrogeen seevastu näib olevat seotud söögiisu vähenemisega. Östrogeen on ovulatsiooni ajal kõrgeimal tasemel.

Lihtsustatud mõttes tunnete end vahetult enne menstruatsiooni tõenäoliselt kõigega rahulolematumana. See rahulolematus võib põhjustada sundtoitmise.

Menstruatsioonieelne joomine kestab tavaliselt paar päeva ja lõpeb pärast menstruatsiooni algust, kuigi see pole alati nii.

Kui sunnitud söömine jätkub väljaspool menstruaaltsüklit, pöörduge oma tervishoiutöötaja poole.

Kuidas vältida sundsöömist?

Esimene samm kompulsiivse söömise vähendamiseks või vältimiseks on probleemi olemasolu teadvustamine.

Samuti peaksite välja selgitama, millal te kõige tõenäolisemalt alkoholi tarvitate. Kui olete seda teinud, proovige neid näpunäiteid, et vältida ülesöömist.

Sööge tähelepanelikult

• Pidage toidupäevikut, et jälgida kõike, mida sööte, eriti kui te ei söö. Kui näete, kui palju kaloreid te sööte (paberil või rakenduse kaudu), võite tsükli peatada.
• Proovige terve kuu jooksul tervislikult toituda. Vähendage rafineeritud suhkruid sisaldavaid toite.
• Laadige kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, ube, seemneid ja täisteratooteid. Kiudained aitavad teil end kauem täisväärtuslikumana tunda.

Nutikas suupiste

• Ärge ostke rämpstoitu. Seda on raskem süüa, kui seda pole majas. Selle asemel ostke koostisosi mitmesuguste tekstuuride ja maitsega tervislike suupistete valmistamiseks.
• Kui tung tungi järele tuleb, jooge klaas vett värskete puuviljade või piparmündiga. See võib olla piisav, et ohjeldada oma isusid. Abiks võib olla ka närimiskumm või pulgakommi söömine.
• Magusate isude jaoks vahustage värske puuvilja- ja jogurtimuuti või bataat, millele on lisatud väike võikeib ja teelusikatäis fariinsuhkrut. Proovige ka seda küpsise + Kate'i tervisliku kaneeli vahtrakaramelli popkorni retsepti.
• Kui teil on soolase või soolase maiuse tuju, valmistage need küpsetatud kartulikrõpsud paprika ja soolaga marineeritud ploomist. Veel üks suurepärane võimalus on segu karritud pähklitest ja puuviljadest, näiteks see perekondliku ringi curry pähklite ja aprikooside retsept.

Tehke tervisliku eluviisi valikuid

• Stress võib põhjustada menstruatsiooni ajal emotsionaalset söömist. Sportimine, lõõgastumisvõtete harjutamine, regulaarne uni ja positiivse väljavaate säilitamine võivad aidata stressi maandada.
• Liituge tugigrupiga, nagu näiteks Anonüümsed liialdajad. Võib olla kasulik rääkida teistega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Võib-olla suudate rakendada ka mõnda nende edukat ravistrateegiat.

Millal peaksin tervishoiutöötajale helistama?

Mitte igaüks ei vaja premenstruaalse kompulsiivse söömise ravi. Kui leiate end mujal kui menstruatsioonile eelnevatel päevadel või kui sunnitud söömine põhjustab olulist kehakaalu tõusu või emotsionaalset stressi, peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole.

Mayo kliiniku andmetel hõlmab liigsöömishäire ravi erinevat tüüpi psühholoogilist nõustamist, näiteks:

• kognitiivne käitumisteraapia (CBT) (CBT)
• inimestevaheline psühhoteraapia (ITP)
• dialektiline käitumisteraapia (DBT)

DBT on konkreetne CBT tüüp, mis keskendub emotsioonide reguleerimisele kui kahjulike käitumismallide ohjeldamise vahendile.

Võib kasutada ka söögiisu vähendavaid aineid või muid ravimeid.

Menstruatsioonieelsete isudega on raske võidelda. Ennetähtaegne relvastus teadmiste, tervisliku toidu võimaluste ja stressi maandamise tehnikatega aitab teil võidelda soovide vastu. Ole teadlik sellest, mida sööd.

Kui teil on oma jõupingutustest hoolimata raske sundsöömist lõpetada, kaaluge professionaalse abi otsimist.