7 strateegiat magusasöömise soovi vähendamiseks

Sisu

• 1. Sööge tavalist jogurtit iga päev
• 2. Tarbi terveid toite
• 3. Vähendage suhkru ja lihtsüsivesikute tarbimist
• 4. Tarbi rohelise banaani biomassi
• 5. Tarbi kaera
• 6. Söö seemneid ja pähkleid
• 7. Probiootikumide võtmine kapslites

Väga tõhus viis magusasöömise soovi vähendamiseks on soolefloora tervise parandamine, loodusliku jogurti söömine, näiteks magustamata tee ja rohke vee joomine, nii et aju lõpetab stiimulite söömise väga magusate ja rikkalike süsivesikurikaste toitude tarbimiseks. , purustades seeläbi halbade toitumisharjumuste tsükli, millele on tavaliselt raske vastu seista ja millest murda.

Teisest küljest suudab kiudaineid, puuvilju ja probiootikume sisaldav dieet muuta soolestikus elavaid baktereid, põhjustades nendest ainete vabanemist, mis vähendavad tungi süüa rohkem maiustusi, kontrollides seeläbi nälga ja küllastust ning aidates ka kaasa kaalukaotus.

Niisiis, siin on 7 näpunäidet, kuidas tervislik soolefloora magusasõltuvusest vabaneda:

1. Sööge tavalist jogurtit iga päev

Looduslikud jogurtid koosnevad ainult piimast ja piimpärmist, mis on soolestiku jaoks head bakterid. Niisiis suurendab iga päev ühe sellise jogurti võtmine soolestikku jõudvate heade bakterite hulka, moodustades üha tervislikuma taimestiku.

Lisaks ei sisalda looduslik jogurt suhkrut ega kunstlikke lisandeid ega värvaineid, mis toetab veelgi soolestiku tervist. Dieedi muutmiseks on head võimalused segada looduslikku jogurtit värskete puuviljadega, et lisada maitset või magustada seda väikese meega. Vaadake, kuidas kodus valmistatud looduslikku jogurtit lihtsal ja praktilisel viisil toota.

2. Tarbi terveid toite

Terves toidus on palju kiudaineid, toitaineid, mis toimivad heade soolebakterite toiduna. Seega aitab kiudainerikas dieet nende bakterite hulka suurendada, kuna need saavad korralikult toitu ja paljunevad kiiremini.

Hea näpunäide on tavalise riisi ja pasta vahetamine kogu versiooni vastu, kuna nende koostises on vähem lihtsaid süsivesikuid. Alati, kui sööme lihtsaid süsivesikuid, näiteks neid, mis on leivas, koogis, riisis ja pastas, suurenevad soolestiku bakterid, mis seedivad süsivesikuid, koguses ja hakkavad keha jaoks üha rohkem maiustusi nõudma, sest just see toidab neid ja hoia neid elus.

3. Vähendage suhkru ja lihtsüsivesikute tarbimist

Suhkru ja lihtsate süsivesikute, nagu valge leib, täidisega küpsised, pasta, koogid ja suupisted, tarbimise vähendamine põhjustab soolestikus halbade bakterite vähem toitu ja põhjustab nende koguse vähenemist.

Sellega väheneb soov maiustusi süüa, sest need halvad bakterid ei eralda enam aineid, mis suurendavad magusaisu. Lisaks on paljudel bakteritel suurem tõenäosus soolestikus paljuneda ja ellu jääda, parandades üldist tervist.

4. Tarbi rohelise banaani biomassi

Rohelise banaani biomass on toit, mis sisaldab rohkesti resistentset tärklist - kiudainetüüpi, mis on hea soolebakteri toit. Lisaks suurendavad kiud küllastustunnet ja vähendavad nälga, muutes isu magusa järele kauem püsima.

Biomassi saab kasutada retseptides nagu koogid, brigadeiro, stroganoff ning puljongide ja suppide paksendamiseks. Siit saate teada, kuidas kodus rohelise banaani biomassi valmistada.

5. Tarbi kaera

Kaer sisaldab rikkalikult inuliini - kiudainetüüpi, mis stimuleerib kasulike soolebakterite paljunemist ja vähendab patogeene, lisaks sellele, et see toob kasu nagu kolesterooli ja triglütseriidide taseme langus, käärsoolevähi ennetamine ja mineraalide imendumise suurendamine soolestikus.

Lisaks kaerale võib inuliini leida ka sellistest toiduainetest nagu sibul, küüslauk, tomatid, banaanid, oder, nisu ja mesi. Vaadake kõiki oma eeliseid siit.

6. Söö seemneid ja pähkleid

Seemned, nagu chia, linaseemned, seesami- ja päevalilleseemned, sisaldavad rikkalikult magneesiumi - mineraali, mis stimuleerib serotoniini tootmist - hormooni, mis annab heaolutunde ja parandab meeleolu. Seetõttu väheneb soov maiustusi süüa.

Kastanites ja teistes õliviljades, nagu mandlid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid, on lisaks magneesiumirikkale ka tsink, seleen ja oomega-3, mis on olulised toitained stressi ja ärevuse vähendamiseks, mistõttu on ka iha maiustuste järele kontrollitud.

7. Probiootikumide võtmine kapslites

Probiootikumid on soolestiku jaoks head bakterid ja lisaks looduslikele toitudele nagu jogurt, keefir ja kombucha võib neid leida ka kapslite või pulbri kujul ning neid saab toidulisandina kasutada.

Nende toidulisandite võtmisel jõuavad bakterid soolestikku ja paljunevad, luues tervisliku soolefloora. Mõned näited apteekides ja toitumiskauplustes leiduvatest probiootikumidest on Floratil, PB8 ja Prolive, samuti on probiootikume, mis on valmistatud apteekide liitmisprotsessides ja mis on valmistatud arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.

Vaadake neid ja muid nõuandeid järgmisest videost:

Oluline on meeles pidada, et lisaks toidule tuleb hormoonide tootmise parandamiseks ja ärevuse vähendamiseks teha ka regulaarset füüsilist tegevust, mis aitab vähendada soovi maiustusi süüa