Kuidas kõhukinnisust ravida

Sisu

• 1. Joo päevas 2 liitrit vett
• 2. Tarbi rohkem kiudaineid
• 3. Tarbi rohkem rasvu
• 4. Tehke regulaarselt füüsilist tegevust
• 5. Minge tualetti kohe, kui see teile meeldib
• 6. Tarbi probiootilisi toite
• 7. Vältige lahtistite kasutamist
• Kõhukinnisuse loomulik retsept

Kõhukinnisuse ravimiseks tuleb muuta mõnda elustiili, näiteks süüa rohkem kiudainerikkaid toite, juua palju vedelikke, tarbida rohkem heade rasvade rikkaid toite ja regulaarselt treenida.

Need hoiakud suurendavad soolestiku loomulikke liikumisi ja hõlbustavad fekaalibooluse moodustumist, muutes fekaalide läbipääsu kiiresti ja tõhusalt.

Väljaheite läbimise hõlbustamiseks vaadake meie toitumisspetsialisti õpetatud tehnikat:

1. Joo päevas 2 liitrit vett

Rohke vee joomine aitab väljaheiteid niisutada, eriti kui toidus on piisavalt kiudaineid. Dehüdreeritud väljaheide liigub soolestikus suuremate raskustega, mis võib põhjustada haavu ja probleeme nagu hemorroidid, polüübid ja verejooks.

2. Tarbi rohkem kiudaineid

Kiud esinevad peamiselt värsketes puuviljades ning koore ja söödaga, köögiviljades ja seemnetes nagu chia, linaseemned, seesamiseemned ja päevalilleseemned. Kiudained on teatud tüüpi seedimist takistavad süsivesikud, mis toimivad soolefloora toiduna, mida nimetatakse prebiootikumideks.

Siiski on oluline meeles pidada, et kiudainete tarbimisega peaks kogu päeva jooksul kaasnema alati korralik kogus vett, kuna liigne kiud ilma veeta võib kõhukinnisust halvendada. Vaadake kiudainerikaste toitude täielikku loetelu.

3. Tarbi rohkem rasvu

Rasvad toimivad sooles libestina, hõlbustades väljaheidete läbimist. Seega peaks suurendama selliste rasvarikaste toiduainete tarbimist nagu avokaado, kookospähkel, kookosõli, oliiviõli, pähklid, kastanid, maapähklid ja seemned nagu chia, linaseemned ja seesam. Tea rasvatüüpe ja milliseid toite eelistada.

4. Tehke regulaarselt füüsilist tegevust

Regulaarne kehaline aktiivsus aitab tugevdada kõhulihaseid, mis surub soolestikku ja hõlbustab väljaheidete läbimist. Lisaks stimuleerib keha liigutamine ka soolestiku enda liikumist, aidates võidelda kõhukinnisuse vastu. Seega on oluline harjutada füüsilisi harjutusi vähemalt 3 korda nädalas.

5. Minge tualetti kohe, kui see teile meeldib

Oluline on minna vannituppa niipea, kui tunnete, sest väljaheidete ennetamine ja väljasaatmine võib põhjustada rohkem kõhukinnisust. Seda seetõttu, et tahtmatu sulgurlihas, lihas, mis kontrollib väljaheite läbimist soolestikus, võib muutuda laisaks ja lõpuks takistada evakueerimist. Vaadake kõhukinnisuse peamisi põhjuseid.

6. Tarbi probiootilisi toite

Probiootilised toidud on rikkad bakteritele, mis on kasulikud soolestikule, näiteks tavaline jogurt, kombucha ja keefir. Soolefloora bakterid aitavad töödelda toidukiude ja soodustavad väljaheidete moodustumist, aidates kõhukinnisuse vastu. Ideaalne on probiootikumide tarbimine vähemalt 3 korda nädalas, samuti võib osutuda vajalikuks kasutada probiootilisi tablette, mida arst või toitumisspetsialist võib välja kirjutada. Siit saate teada muudest eelistest ja muudest probiootilistest toitudest.

7. Vältige lahtistite kasutamist

Lahtistite sage kasutamine võib kõhukinnisust halvendada, kuna soolestik muutub ärritatuks ja põletikuliseks, kahjustades selle nõuetekohast toimimist ilma ravimeid kasutamata. Lisaks muudavad lahtistid soolefloorat, mis halvendab ka kõhukinnisust ja seedimist. Tea teisi lahtistite pideva kasutamise riske.

Teine oluline näpunäide on teada, et parim aeg vannituppa minekuks on pärast sööki, kuna sool on seedimisega aktiivne ja see liikumine hõlbustab väljaheidete läbimist.

Kõhukinnisuse loomulik retsept

Hea looduslik ravim kõhukinnisuse raviks on järgmine puuvilja vitamiin:

Koostis:

• 1 klaas tavalist jogurtit;
• 1 lusikas granola;
• 1 viil papaiat;
• 2 ploomi.

Ettevalmistusrežiim: Klopi kõik koostisosad segistis ja joo järgmisena, eelistatult hommikul.

Infantiilse kõhukinnisuse korral on hea retsept teha papaiaga vahustatud apelsinimahl ja anda see lapsele iga päev joomiseks. Vaadake teisi näiteid kõhukinnisuse raviks kasutatavate koduste ravimite kohta.