Kas külmad dušid suurendavad testosterooni?

Sisu

• Testosterooni külm külm
• Kas need suurendavad viljakust?
• Kas need suurendavad energiat?
• Kas need parandavad ainevahetust?
• Kas need suurendavad treeningujärgset taastumist?
• Kas need parandavad immuunsust?
• Kuidas külma duši all käia
• Ettevaatusabinõud
• Ära võtma

Inimesed, kes võtavad külma dušši, kiidavad selle praktika arvukaid eeliseid, alates kiiremast taastumisest pärast intensiivset sportlikku tegevust ja vähendades teie haigestumise võimalusi.

Kuid kui palju sellest põhineb teadusel? Uurime tõendeid külmavihmade ja teie keha kohta levinud väidete kohta.

Testosterooni külm külm

Suurem osa temperatuuri ja testosterooni alastest uuringutest on seotud munandite ja munandikotiga. Munandikott ripub väljaspool keha, et hoida munandit sperma ja muude hormoonide tootmiseks optimaalsel temperatuuril, umbes 95–98,6 ° F ehk 35–37 ° C.

Idee on selles, et külmad dušid vähendavad munandikotti temperatuuri, võimaldades munanditel toota maksimaalselt spermat ja testosterooni.

Kuid uuringud ütlevad testosterooni tootmise kohta vähe. Pigem on jahedamatel munanditel tugevam mõju DNA-protsessidele, mille tulemuseks on suurem sperma maht, kvaliteet ja liikuvus (liikumine).

1987. aasta uuringus leiti, et munanditemperatuuri hoidmine vahemikus 31 kuni 37 ° C (88 kuni 99 ° F) võimaldas optimaalset DNA, RNA ja valgusünteesi. Selle tulemuseks on parem sperma tootmine.

2013. aasta uuringus leiti isegi, et külm talvine temperatuur parandas sperma morfoloogiat (kuju) ja liikumist.

Kuid spermatosoidide tootmine ja testosterooni tase ei ole sama asi ja on mõningaid tõendeid vastupidise kohta.

Leiti, et külma vee stimulatsioon ei mõjutanud testosterooni taset, kuigi füüsiline aktiivsus seda tegi. 2007. aasta uuring näitab, et lühike kokkupuude külma temperatuuriga vähendab tegelikult testosterooni taset veres.

Külm vesi ei tee teie testosterooni taseme jaoks midagi, mida treenimine ei tee. Paljud teised muutujad mõjutavad neid tasemeid, nagu toitumine ja elustiili valikud, näiteks suitsetamine ja joomine. Kiire külm dušš ei ole testosterooni taseme häkkimine.

Kas need suurendavad viljakust?

Vaatame veidi rohkem uuringuid viljakuse kohta. Leiti, et regulaarse sooja veega kokkupuute vähendamine parandas mitme uuringus osaleja spermatosoidide arvu keskmiselt ligi 500 protsenti.

See ei tähenda, et külmad dušid siiski viljakuse parandamiseks midagi teevad. Lihtsalt vähem sooja dušši võtmine suurendab teie spermatosoidide arvu ja kvaliteeti, kuna soojus mõjutab üldiselt sperma tootmist.

Puuduvad uuringud, mis näitaksid, et külma vee kokkupuude või kuuma vee vähendamine ja naiste viljakus on samaväärsed. Uuringud viitavad ainult meeste viljakusele.

Kas need suurendavad energiat?

On mõningaid tõendeid selle kohta, et külm dušš võib teie energiataset tõsta.

2016. aasta uuringust selgus, et osalejad tundsid, et neil on rohkem energiat pärast seda, kui nad on kuu aega kuumalt külmale ja seejärel veel kahele kuule dušši võtnud. Osalejad ütlesid, et see tundus kofeiini efektiga sarnane.

2010. aasta uuring viitab sellele, et külma veega sukeldumine võib aidata vähendada teie keha vajaliku energia hulka, mis aitab teil pärast rasket treeningut taastuda, vähendades põletikku ja suurendades verevoolu ilma täiendavat energiat kulutamata.

Kas need parandavad ainevahetust?

Jah! Pruun rasv ehk pruun rasvkude on rasvade tüüp kõigil inimestel, nii suurtel kui ka väikestel.

Kaks uuringut, üks 2007. aastal ja teine ​​2009. aastal, leidsid seoseid külma temperatuuri ja pruuni rasva aktiveerimise vahel. Nad leidsid ka vastupidise seose pruuni ja valge rasva (valge rasvkoe) vahel.

Põhimõtteliselt, mida rohkem on teil pruuni rasva, seda tõenäolisemalt on teil tervislik kogus valget rasva ja hea kehamassiindeks, mis on teie üldise tervise üks peamisi näitajaid.

Kas need suurendavad treeningujärgset taastumist?

Külm vesi võib aidata treeningust kiiremini taastuda, kuid selle mõjud võivad olla vaid kerged või liialdatud.

Üks kahest sportlasest, üks võitluskunstnik ja teine ​​maratonijooksja, leidis, et külma veega sukeldumine võib pärast intensiivset treeningut aidata vähendada valu ja hellust. See võib võimaldada ka kiiremat sportliku tegevuse juurde naasmist.

Kaks uuringut, üks aastal 2016 ja teine, näitasid külma veega sukeldumise vähest kasulikku mõju lihasvalu taastumisele. Seda eriti juhul, kui seda tehti sooja veega kokkupuutel või vähemalt 10–15 minutit vees temperatuuril 52–59 ° F (11–15 ° C).

Teine 2007. aasta uuring ei leidnud külma veega kokkupuutest mingit kasu lihasvalu tõttu.

Kas need parandavad immuunsust?

Mõned uuringud näitavad, et külma veega kokkupuutel võib olla väike, kuid siiski ebaselge mõju teie immuunsüsteemile.

2014. aasta uuring näitas, et külma vette sukeldumine põhjustab keha adrenaliini vabanemist. Sellel on kaks mõju: see paneb teie immuunsüsteemi tootma rohkem põletikuvastaseid aineid. Samuti vähendab see teie põletikureaktsiooni nakkustele. Mõlemad mõjud võivad aidata teie kehal haigustele vastu seista.

2016. aasta uuringust selgus, et külmad dušid vähendasid uuringus osalejate töölt puudumist 29 protsenti. See viitab sellele, et külmad dušid võivad immuunsüsteemi tugevdada, ehkki inimeste haigestumisaegadele ei leitud mingit mõju.

Kuidas külma duši all käia

Siin on mõned näpunäited selle tegemiseks viisil, mis suurendab teie võimalusi sellest elustiili muutusest kasu saada, ilma et teie keha kahjustaks:

• Alusta aeglaselt. Ärge supelge kohe jääkülmas vees. Reguleerige kogu dušši temperatuuri järk-järgult või muutke iga järgmine dušš eelmisest veidi külmemaks. Alustage sooja, seejärel leige, seejärel jahutage, seejärel täiesti külm.
• Ärge minge kohe all-ini. Temperatuuriga harjumiseks tilgutage veidi külma vett kätele, jalgadele ja näole, selle asemel et šokeerida kogu keha kohese külmaga.
• Pange valmis rätik või soe ala. Kui olete lõpetanud, veenduge, et saaksite kohe soojeneda, et te ei hakkaks värisema.
• Tehke seda järjekindlalt. Tõenäoliselt ei märka te muudatusi kohe. Käige külmas duši all iga päev samal ajal, nii et teie keha kohaneb ja reageerib tõenäolisemalt järjepidevale külma kokkupuutele.

Ettevaatusabinõud

Kõik ei tohiks hüpata otse külma duši alla. Inimesed, kellel on järgmised tingimused, peaksid neid vältima:

• kõrge vererõhk
• südamehaigus või südamehaigus
• haiguse või intensiivse treeningu tõttu ülekuumenenud või palavik (hüpertermia)
• hiljuti paranenud haigusest, nagu gripp või nohu
• immuunsüsteemi häire või kellel on haiguse tõttu kahjustatud immuunsus
• tunne, et olete üle kurnatud või stressis, sest külmadele dušidele üleminek võib kehale lisastressi pakkuda

Kui teil on depressioon või vaimne tervis, ärge asendage oma ravimeid külma veega.

Kui elate külmas kliimas, kus kokkupuude külma veega võib põhjustada hüpotermiat, ei soovitata külma dušši kasutada.

Ära võtma

Külmad dušid ei muuda tingimata teie elu segisti keeramisega.

Rutiini muutmine võib muuta teie keha, harjumused ja üldise elustiili tähelepanelikumaks.

See terviklik lähenemine teie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele võib mõjutada kogu teie elu, sealhulgas testosterooni taset, teie energiataset ning teie üldist tervist ja vormi.

Külmad dušid tõenäoliselt ei tee haiget, kuigi esimestel kordadel tunnevad nad end üsna intensiivselt. Kasu võib teid üllatada. Alustage lihtsalt aeglaselt, kuulake oma keha ja kohanduge vastavalt.