Saladused, mis kunagi haigeks ei jää

Sisu

• Ülevaade
• 1. Söö rohelisi köögivilju
• 2. Hankige D-vitamiini
• 3. Jätka liikumist
• 4. Magage piisavalt
• 5. Jätke alkohol vahele
• 6. Rahune maha
• 7. Joo rohelist teed
• 8. Lisage toitudele värvi
• 9. Ole sotsiaalne
• 10. Hankige gripivaktsiin
• 11. Harjutage head hügieeni
• 12. Hoidke see isiklikuna
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Enamik hea tervise saladusi pole üldse saladused, vaid terve mõistus. Näiteks peaksite koolis ja tööl hoiduma kokkupuutest bakterite ja viirustega. Kuid terve hulk muid enesetunde lahendusi aitab teil tervislikumalt elada, vältides samal ajal seda nohu või kurguvalu. Siin on 12 nõuannet külmetuse ja gripi ennetamiseks.

1. Söö rohelisi köögivilju

Rohelistes lehtköögiviljades on palju vitamiine, mis aitavad säilitada tasakaalustatud toitumist ja toetavad tervislikku immuunsüsteemi. Hiirte uuringu kohaselt saadab ristõieliste köögiviljade söömine kehale keemilise signaali, mis võimendab immuunsüsteemi tõhusaks toimimiseks vajalikke rakupinna valke. Selles uuringus kaotasid rohelistest köögiviljadest ilma jäetud terved hiired 70–80 protsenti rakupinna valkudest.

2. Hankige D-vitamiini

Aruanded näitavad, et paljud ameeriklased ei järgi oma igapäevast D-vitamiini vajadust. D-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu nõrk luukasv, kardiovaskulaarsed probleemid ja nõrk immuunsüsteem.

Ajakirja Pediatrics 2012. aasta uuringu tulemused soovitavad, et kõiki lapsi tuleks kontrollida piisava D-vitamiini taseme osas. See on eriti oluline neile, kellel on tume nahk, kuna nad ei saa päikesevalguse käes D-vitamiini nii kergesti.

Toidud, mis on head D-vitamiini allikad, on munakollased, seened, lõhe, tuunikonservid ja veiseliha maks. D-vitamiini toidulisandeid saate osta ka kohalikust toidupoest või apteegist. Valige D3 (kolekaltsiferool) sisaldavaid toidulisandeid, kuna see aitab paremini tõsta teie D-vitamiini taset.

Osta D-vitamiini.

3. Jätka liikumist

Regulaarse treeningukava järgimine - näiteks kolm korda nädalas kõndimine - jääb aktiivseks, kui hoiate vormis ja trimmite. Ajakirjas Neurologic Clinicians avaldatud uuringu kohaselt on regulaarne treenimine ka:

• hoiab eemal põletiku ja kroonilised haigused
• vähendab stressi ja stressiga seotud hormoonide vabanemist
• kiirendab haigustega võitlevate valgete vereliblede (WBC) ringlust, mis aitab kehal võidelda nohu vastu

4. Magage piisavalt

Vastavalt sisehaiguste arhiivis avaldatud uuringule on piisava une saamine äärmiselt oluline, kui olete kokku puutunud viirusega. Terved täiskasvanud osalejad, kes magasid kahenädalase perioodi jooksul igal õhtul vähemalt kaheksa tundi, näitasid viiruse suhtes suuremat resistentsust. Neil, kes magasid igal õhtul seitse tundi või vähem, oli pärast kokkupuudet viirus tõenäoliselt umbes kolm protsenti suurem.

Üks põhjus võib olla see, et keha vabastab tsütokiinid pikema uneaja jooksul. Tsütokiinid on teatud tüüpi valk. Need aitavad kehal nakkuse vastu võidelda, reguleerides immuunsüsteemi.

5. Jätke alkohol vahele

Uued uuringud näitavad, et alkoholi joomine võib kahjustada keha dendriitrakke, mis on immuunsüsteemi oluline komponent. Alkoholitarbimise suurenemine aja jooksul võib suurendada inimese kokkupuudet bakteriaalsete ja viirusnakkustega.

A-ajakirjas Clinical and Vaccine Immunology võrreldi alkoholiga toidetud hiirte dendriitrakke ja immuunsüsteemi vastuseid hiirtele, kellele ei olnud alkoholi manustatud. Alkohol surus hiirtel immuunsuse erineval määral alla. Arstide sõnul aitab uuring selgitada, miks vaktsiinid on alkoholisõltuvusega inimestele vähem efektiivsed.

6. Rahune maha

Aastaid kahtlustasid arstid, et kroonilise vaimse stressi ja füüsilise haiguse vahel on seos. Vastavalt Rahvusliku Teaduste Akadeemia avaldatud 2012. aasta uuringule võib isikliku stressi reguleerimise tõhusa viisi leidmine parema üldise tervise suunas palju aidata. Stressi leevendamiseks proovige joogat või meditatsiooni harrastada.

Kortisool aitab kehal võidelda põletike ja haigustega. Hormooni pidev vabanemine kroonilises stressis inimestel vähendab selle üldist efektiivsust. Selle tulemuseks võib olla suurenenud põletik ja haigused, samuti vähem efektiivne immuunsüsteem.

7. Joo rohelist teed

Rohelist teed on sajandeid seostatud hea tervisega. Rohelise tee kasu tervisele võib olla tingitud selle kõrgest antioksüdantide tasemest, mida nimetatakse flavonoidideks.

Ajakirjas Journal of the American College of Nutrition avaldatud uuringu järgi, mitu värskelt valmistatud tassi päevas võib tuua kasu tervisele. Nende hulka kuuluvad madalam vererõhk ja väiksem südame-veresoonkonna haiguste risk.

Osta rohelist teed.

8. Lisage toitudele värvi

Kas teil on probleeme meeles pidades igal söögikorral oma puu- ja köögivilju sööma? Kõigi vikerkaarevärvidega kokkamine aitab teil saada laias valikus vitamiine, näiteks C-vitamiini.

Osta C-vitamiini.

Kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et C-vitamiin võib vähendada haiguse raskust või kestust, näitab Euroopa ajakirja Clinical Nutritions 2006. aasta uuring, et see võib aidata immuunsussüsteemil külmetushaiguste ja gripide ärahoidmist, eriti neil, kes on stressis.

9. Ole sotsiaalne

Arstid on pikka aega näinud seost krooniliste haiguste ja üksinduse vahel, eriti südameoperatsioonidest taastuvate inimeste puhul. Mõned tervishoiuasutused peavad sotsiaalset isolatsiooni isegi krooniliste haiguste riskiteguriks.

Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni avaldatud uuringud näitavad, et sotsiaalne isolatsioon võib suurendada stressi, mis aeglustab keha immuunvastust ja kiiret paranemist. Uuringus olid isased rotid sotsiaalse isolatsiooni kahjustustele veidi vastuvõtlikumad kui emased.

10. Hankige gripivaktsiin

Soovitab kõigil üle kuue kuu vanustel inimestel saada iga-aastane gripivaktsiin. Teatud inimestele, sealhulgas neile, kellel on kanamunade suhtes tõsised allergilised reaktsioonid, tuleks siiski teha erandid. Raske allergia põhjustab selliseid sümptomeid nagu nõgestõbi või anafülaksia.

Inimesed, kellel on varem gripivastaste vaktsineerimiste suhtes tõsiseid reaktsioone, peaksid vältima ka iga-aastaseid vaktsiine. Harvadel juhtudel võib vaktsiin põhjustada .

11. Harjutage head hügieeni

Haigusega kokkupuute piiramine mikroobide vältimisega on tervisliku seisundi säilitamise võti. Siin on veel mõned viisid hea hügieeni järgimiseks:

• Dušš iga päev.
• Enne söömist või toidu valmistamist peske käsi.
• Peske käsi enne kontaktläätsede sisestamist või mis tahes muu toimingu tegemist, mis viib teid silma või suuga kokku.
• Pese käsi 20 sekundit ja nühkige küünte all.
• Köhimisel või aevastamisel katke suu ja nina salvrätikuga.
• Kaasake alkoholipõhist käte puhastusvahendit liikvel olles. Desinfitseerige ühiskasutatavad pinnad, nagu klaviatuurid, telefonid, ukselingid ja kaugjuhtimispuldid.

12. Hoidke see isiklikuna

Riikliku tervishoiuteenistuse andmetel võivad gripiviirused pinnal ellu jääda 24 tundi. See jätab mikroobide levimiseks pereliikmete seas palju aega. Ainult üks haige laps võib haiguse õiges olukorras tervele perele edasi anda.

Mikroobide jagamise vältimiseks hoidke isiklikke esemeid eraldi. Isiklike esemete hulka kuuluvad:

• hambaharjad
• rätikud
• riistad
• joogiklaasid

Peske saastunud esemeid, eriti ühiseid mänguasju, kuumas seebivees. Kui teil on kahtlusi, valige ühekordselt kasutatavad joogitopsid, -nõud ja -rätikud.

Ära võtma

Tervena püsimine on midagi enamat kui lihtsalt mõne hea tehnika harjutamine, kui enesetunne pole hea. See hõlmab regulaarseid treeninguid, tervislikke toite ja kogu päeva jooksul hüdreeritud olekut.

Teie keha töötab kõvasti, et hoida teid liikuva ja aktiivsena, nii et andke talle kindlasti toitu, mida on vaja tipptasemel kuju hoidmiseks.