Mida see kiropraktik ja CrossFit treener pidi Jillian Michaelsi Kippingu kohta ütlema

Sisu

• Kipping pole naljaasi.
• Peate jõudma kipp-pull-up tõmmeteni.
• See samm ei sobi kõigile ja sellega kaasnevad riskid.
• Te ei tohiks kogu aeg nalja teha.
• Ülevaade

Paar kuud tagasi avas Jillian Michaels meile oma probleemid, eriti CrossFit-kippinguga. Neile, kes võib -olla ei tea, on kippimine liikumine, mis kasutab harjutamise lõpuleviimiseks impulsi äravõtmist või tõmblemist (mille eesmärk on tavaliselt piiratud ajavahemiku jooksul teha palju kordusi). Tõmbamiste tõmmetel, mida Michaelsil oli kõige rohkem veiseliha, kasutatakse seda liigutust, et aidata teil lõug lati kohal tõsta. Michaels ütles meile, et ta ei mõista, miks mõned eelistavad sooritada kipping-variatsiooni, mitte liigutuse ranget versiooni. Ta loetles hulga põhjuseid, miks ta tunneb, et kippamine pole õige valik: see ei aita teil funktsionaalset tugevust üles ehitada. See ei rakenda kogu liikumisulatust. Mitme lihasrühma sihtimiseks on tõhusamaid viise. Võimuks treenimiseks on paremaid ja turvalisemaid viise. Vigastuste oht on suur.

"Võib väita, et hea sportliku aluse ja korraliku vormi korral saab neid vigastusi vältida," ütles ta."Aga ma ütlen, et õla ja selgroo alumine osa on löögiliigutuste ajal äärmiselt suur, seega on oht isegi kogenud sportlastel."

Vahetult pärast oma seisukoha teatavakstegemist tekkis tuline arutelu, kus CrossFiti fännid tulid tema märkustele vastu. Kuid poleemika kippamise üle pole uus. Tegelikult on fitnessiprofid arutlenud selle üle, kas hüppamisest on tegelikult kasu juba ammu. Mõned isegi arvavad, et see ei sobi 95 protsendile elanikkonnast, mistõttu on see liikumine mõeldud professionaalseks võimlemiseks ja CrossFitiks. (Seotud: See naine peaaegu suri, tehes CrossFit Pull-Up treeningut)

Niisiis, me tahtsime teada: mida arvavad teised kehaprofessionaalid Michaeli seisukohast? Lõppude lõpuks, kui tema suurim probleem kippinguga on see, et see põhjustab hulgaliselt võimalikke vigastuste riske, siis peavad nad sellel teemal mõtlema, eks? Et saada mõlema CrossFiti kippimisarmastuse sisemine kühvel ja tõelise vigastusohu jaoks kasutasime Michael Vanchierit, DC, Physio Logici praktiseerivat kiropraktikat Brooklynis, NY, kellest pärast edukat kollegiaalset pesapallikarjääri sai 1. taseme sertifitseeritud CrossFiti treener, kes kirjutas programmeerimist CrossFit Gamesi kõrgeimal tasemel võistlevatele eliitsportlastele. .

Esiteks pidime küsima, mida ta mõtles, kui kuulis Michaeli kommentaare kippimise kohta. Vanchieri nimetas seda "madalaimaks rippuvaks viljaks". "See on asi, millest kõik räägivad, kui tahavad tõestada, kui närune CrossFit on ja kui halb see teie kehale on," ütleb ta. "Nii et kui ma kuulsin, kuidas ta kippumist võtab, pidin ma selle soolaga võtma ja natuke muigama."

Kui teie eesmärk on siiski jõutõmbe tegemine, ei takista Vanchieri teid. "Isegi kiropraktikuna näen asju alati natuke läbi treeneri, natuke sportlase objektiivi," ütleb ta. "Nii et treeningu edenemise seisukohast olen ma ilmselt metsikult liberaalne, kui rääkida soovitustest kellelegi öelda, mida nad saavad teha ja mida mitte."

Kipping pole naljaasi.

Kuid see ei tähenda, et Vanchieri arvab, et kõik ja kõik CrossFiti boksis peaksid hüppama. Tegelikult rõhutas ta, et see samm tähendab tõsist äri. "Kipitav pull-up on see suur seksikas samm, mis näeb lahe välja, kuid Rusikareegel on see, et kui su õlavöö ei saa hakkama viiega karmi jõutõmbega, pole sul asja teha., "ütleb ta." See on omamoodi juhis, millal saab hakata kippuma või hakata sellele mõtlema. "

Isegi kui teie tõmbemäng on tugev, on see alles algus. Vanchieri ütleb, et enne kippamise alustamist peate järgima mitmeid reegleid. "Kipping on midagi, mida peate teenima," ta ütleb. "Ma arvan, et keegi ei astu jõusaali, teadmata, kuidas teha ranget jõutõmmet ja läheb mööda jõutõmbest." (Seotud: 6 põhjust, miks teie esimene tõmbamine pole veel toimunud)

Peate jõudma kipp-pull-up tõmmeteni.

"Ennekõike peate omama kogu liikumise algkuju ja lõppkuju," ütleb Vanchieri. "Nii et tõmbe puhul peaksite väga konkreetselt olema võimeline rippuma kenasti aktiivses asendis. umbes 30 kuni 45 sekundit. Samuti peaksite suutma umbes 30-sekundilise vaheaja vältel riputada ja hoida tõmbe lõppasendis (lõua üles). " (Seotud: Kuidas CrossFit Murphi treeningut murda)

Sealt edasi peate arendama tõmbetugevust, ütleb ta. "Mõned viisid selleks on painutatud ridade, Austraalia (ümberpööratud) ridade või püstiste ridade haldamine."

Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, peaksite saama teha ka negatiivseid tõmbeid. "Peaksite suutma ennast tõmbajale üles hüpata ja allakäigul aeglaselt ekstsentrilist kokkutõmbumist tegema," ütleb ta. Üks suur probleem, mis Michaelsil kippumisega oli, on see, et see ei kasuta kõiki liikumistasandeid, sealhulgas ekstsentrilisi ja kontsentrilisi, nii et see oleks hea viis selle ekstsentrilise või alandava liikumisfaasi kasutamiseks.

Need eeldatavad käigud on iseenesest piisavalt rasked, kuid võtmetähtsusega jõu kasvatamisel, kui kippimine on teie eesmärk.

See samm ei sobi kõigile ja sellega kaasnevad riskid.

Nii et olete kogunud jõudu kippingu tegemiseks, aga kuidas on õige tehnikaga? See on täiesti erinev lugu, kuid sama oluline vigastuste ennetamisel-selles on Michaels ja Vanchieri ühel meelel. "Selle kipi väljatöötamist ja selle sügavat tõusu on lihtsam öelda kui teha," ütleb Vanchieri. "Peate jõudma punkti, kus saate kippuda ja seejärel uuesti ja uuesti üles tõusta. Liigutused nagu õõnsad kehahoobid ja kaarehoidjad annavad teile vajaliku tuuma ja oskuse, et ehitada üles õige löögivõtte tegemiseks vajalik tehnika -vigastuste vältimiseks. "

Tähelepanu väärib see, et löömine ületab CrossFiti tavapärase treeningute intensiivsuse ning selle taseme saavutamiseks kulub aega ja vaeva. "Kõik, millel on laienenud kiirus, kujutab endast definitsiooni kohaselt alati suuremat vigastuste ohtu," ütleb Vanchieri. "Sellisel juhul tähendab vale tehnika, mis on segatud selle kiirusega, teie õlale ja alaseljale tohutut survet."

Te ei tohiks kogu aeg nalja teha.

Ükskõik, kas olete CrossFiti uus või kogenud sportlane, puudutab kippimist üks asi igaühe kohta: "Iga CrossFiti sportlane, eeldades, et tal on õlavarustus puhas, peab tõenäoliselt hästi tasakaalustama töö ja range töö,» ütleb Vanchieri. "Mulle meeldib seda vaadata nii, et võistlemise ajal tuleks kippimist teha, samas kui teie range töö peaks olema omamoodi harjutamine. Samuti peate arvestama, et peate kipi harjutama, et tehke seda võistluse ajal, kuid te ei tohiks iga päev puhtalt kippuda. Kui hooaeg on tulemas, suurendage oma kippimistööd. Kui olete hooajavälisel ajal, keskenduge sellele rangele tööle. "

Päeva lõpus on aga teie otsustada, millist riski soovite võtta. "Alati on turvalisem viis asju teha," ütleb Vanchieri. "Aga kui iga teie otsus põhineb sellel, kas olete turvaline või ebaturvaline, elaksite te üsna igavat elu. Ma ei usu, et on paremaid viise, kuidas teha nii palju kordusi tõmmetest kui kippimise ajal. Niisiis kui teie eesmärk on teha ühe minuti jooksul võimalikult palju tõmbeid, siis peate kipitama. Selleks pole lihtsamat, paremat, ohutumat või tõhusamat viisi."

Aga nagu Michaels märkis, kas see on tõesti harjutamise mõte? Et teha rohkem kordusi? "Või on mõtet luua funktsionaalne tugevus?" ta ütles. "Ilmselgelt ütleksin, et viimane on teie füüsilise tegevuse jaoks palju olulisem. Millal on teil igapäevaelus vaja end 50 või enam korda järjest üles tõsta?"

Sellele tahaks Vanchieri osutada CrossFit Gamesile, mis ei ole enamiku inimeste jaoks päris elu, kuid see on koht, kus AMRAP -id on kuningas.

Kokkuvõte: kas kippimine on midagi, mida soovite proovida või täielikult vältida, on isiklik sobivusotsus. Aga kui on äärmiselt oluline mõista, et Michaelsil oli õigus selles osas, et sellega kaasnevad loomupärased riskid, ja mis veelgi tähtsam-enne selle edasijõudnud käigu andmist peate tegema palju tööd. Plussid nagu Michaels tunnevad, et see pole lihtsalt seda väärt, kui on nii palju muid turvalisemaid liigutusi, mida saate juhtida, riskimata pikaajaliste vigastustega, mis võivad lõppkokkuvõttes olla kallid ja viia teid jõusaalist välja nädalateks, kuudeks ja mõnikord aastateks. Sellised kiropraktikud nagu Vanchieri võivad pigem nõustuda, kuid CrossFiti treenerid ja sportlased, nagu ka Vanchieri, võivad öelda, et see pole alati mõte. Igaühele oma treeningreis, nii et kui soovite hüppeid teha ja end turvaliselt hoida, toimige järgmiselt, kuidas vältida CrossFiti vigastusi ja jätkata treeninguga.

Ülevaade