Mida peate teadma alternatiivse paastu kohta

Sisu

• Alternatiivse päevapaastu eelised
• Alternatiivse päevase paastu negatiivsed küljed
• Ülevaade

Kuna kõik on viimasel ajal hüppanud vahelduvast paastust, olete võib-olla kaalunud selle proovimist, kuid muretsege, et te ei suuda iga päev paastugraafikust kinni pidada. Ühe uuringu kohaselt saate siiski paastumisest vaba päeva võtta ja ikkagi paastu kõiki eeliseid ära kasutada.

Kohtumine: alternatiivne päevapaast (ADF).

Chicago Illinoisi ülikooli teadlased panid rasvunud vabatahtlike grupile kas 25-protsendilise või 45-protsendilise rasvasisaldusega dieedi. Kõik osalejad harjutasid vahelduva päeva paastumist, vaheldumisi 125 % kalorivajadusest ja paastumise päevadest, mil neil lubati 2-tunnise akna jooksul süüa kuni 25 % oma ainevahetuse vajadustest.

Alternatiivse päevapaastu eelised

Kaheksa nädala pärast kaotasid mõlemad rühmad märkimisväärselt kehakaalu-ilma lihasmassi kaotamata-ja vähendasid vistseraalset rasva, surmavat rasva, mis ümbritseb teie siseorganeid. Suurema rasvasisaldusega dieedil oli ka parem vastavus ja see kaotas rohkem kaalu. See ei ole suur üllatus, sest rasv lisab söögikordadele maitse. Olen näinud, kuidas mu kliendid tarbivad liha, avokaadosid, oliiviõli ja muid kõrge rasvasisaldusega toite, mis lisavad söögikordadele rohkem kaloreid, kuid mille tulemuseks on nädalas siiski keskmiselt viis kilo kaalulangus, samuti parem kardiovaskulaarne risk ja isegi keharasva koostis ilma paastuta. (Vaata: Veel üks põhjus tervislikumate rasvade söömiseks.)

Seega, kui olete huvitatud kehakaalu langetamisest, ei pruugi teil olla vaja muuta dieedi tüüpi (nt madala rasvasisaldusega või kõrge rasvasisaldusega), mida te juba järgite-lihtsalt muutke oma toitumisharjumusi. Ja kui otsustate proovida alternatiivset paastu, siis võib-olla saate seda teha ka ilma kiire puudumiseta kiiretel päevadel ja kaotate siiski kaalu. (Kõik kaalulangetamise plaanid ei tööta kõigi jaoks, sealhulgas vahelduv paastumine või vahelduv paastumine. Leidke enda jaoks parim aeg söömiseks, et kaalust alla võtta.)

Minu arvates oli huvitav, sest see võib heita valgust ainevahetusnähtusele, millest me täielikult aru ei saa, on see, et hoolimata kahepäevase perioodi 50-protsendilisest kalorite puudujäägist säilitasid vabatahtlikud lihasmassi kaotamise asemel lahja kehamassi. (Siit saate teada, kuidas rasva põletamise ajal lihaseid üles ehitada.)

Alternatiivse päevase paastu negatiivsed küljed

Paastumine või ADF ei sobi kõigile. Esiteks võivad mehed ja naised paastule reageerida erinevalt. Samuti peaksite paastu suhtes ettevaatlik olema, kui teil on terviseprobleeme, mis nõuavad regulaarset söömist (nt diabeet) või kui teil on anamneesis ebatervislik või segane suhe toiduga, nagu me kirjeldasime artiklis Kõik, mida peate teadma vahelduva paastu kohta.

Minu kliendid küsivad minult kogu aeg: "Millist dieeti ma peaksin järgima?" ja minu vastus on alati sama: teie valitud dieet peaks olema selline, mis teile kõige rohkem meeldib. Kui teile meeldib madala rasvasisaldusega dieet, siis see on teie vastus. Kui teile meeldib rasvasem toit, vähendage süsivesikuid ja tunnete end nende valikutega rahulolevana. Jääte valitud plaani juurde, sest toit teile meeldib. See on "võitnud" otsus (ja aitab teil kindlasti oma tervisliku toitumise eesmärkidest kinni pidada).

Ja kui te mõtlete alternatiivsele paastupäevale, siis minu küsimus teile on järgmine: kui saaksite ühel päeval süüa veidi rohkem toitu, kui vaja, kas saaksite järgmisel päeval äärmiselt väikese koguse toiduga hakkama?

Rahvuslikult tuntud kui kaalulanguse, integreeritud toitumise, veresuhkru ja tervisehalduse ekspert Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. on kaasautor Kangekaelse rasva parandamine, tasakaalustatud tervise keskuse toitumisdirektor ja NYC täieliku heaolu konsultant. Ta on naine, kes püüdleb sisemise rahu, õnne ja palju naeru poole. Külastage Valerie häält: tervise jaoks või @nutritionnohow.

Ülevaade