Nikerdage oma tuum CrossFit Star jõuluabbtiga

Sisu

• Ülevaade

Kui tunnete end keskel pehmena, võite tänada oma ema, et ta pärandas tema õnnistatud geneetilise eelsoodumuse kõhupiirkonnale, või oma armsaid lapsi, kes sinna loodi. Mis iganes põhjus ka poleks, kui sa eelistaksid kahe lapse emana sihvakamat keskosa, võin ma sellega täiesti samasse suhtuda.

Kuigi teatud piirkondade rasvasisaldust on võimatu märgata, oleme appi võtnud CrossFiti võistleja ja raamatu autori Christmas Abbotti. Badass keha dieet, et aidata meil oma näputäis-rohkem kui tolli kõhtu maha visata. Varem "kõhnana" naisena, kes muutis oma keha CrossFiti ja sissehelistatud dieedi abil, mõistab Abbott, kuidas tõelised naised end tunnevad ja mida nad peavad tegema, et saada ihaldatud keha. "Toit on teie alus ja sobivus on lisavarustus," ütleb Abbott. Ta usub, et iga söögikord ja suupiste peab sisaldama valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade makrotoitaineid, et vähendada üldist keharasva, mis aitab vähendada kangekaelset kõhurasva.

Abbott selgitab, et kõik toidud võib liigitada valkudeks, süsivesikuteks või rasvadeks. "Te ei saa valesti minna, kui jagate oma taldriku kolmandateks ja täidate iga sektsiooni primo -valgu, primo -süsivesiku ja primo -rasvaga." Abbott ütleb, et on ainult kaks toitu, et vältida töödeldud toitu ja alkoholi-kuna need aitavad kaasa soovimatule rasvale. Kui soovite teada, kui palju süüa, Badass keha dieet toob välja toitumiskava, mis põhineb teie isiklikul kehatüübil ja eesmärkidel.

Aga treening? On tõestatud, et lühikesed ja kõrge intensiivsusega treeningud aitavad vähendada kõhurasva kiiremini kui püsiseisund. Allpool on mõned suurepärased näited seda tüüpi treeningutest.

• 45-minutiline kõnni-jooks-sprint intervalltreening algajatele
• 10-minutiline HIIT-video kuulsuste treenerilt Astrid McGuirelt
• 60-minutiline jalutuskäik-jooks treening
• 7-minutiline treening, mis on suunatud kõhurasvale
• 20-minutiline kogu kehaga HIIT videotreening
• 30-minutiline püramiidi intervalliga treening jooksulindile
• Tush-tooniv intervalltreening mäe kordustega

Ja kui kõhurasv hakkab lahustuma, soovite selle 10-minutilise ab-treeninguga paljastada nikerdatud, toonides südamiku. Kolm korda nädalas treenimine on suurepärane, kui alustate, siis saate oma keha tugevamaks muutudes lisada täiendavaid päevi. CrossFiti võistleja, olümpiatõstja ja CrossFiti peakorteri treenerina rõhutab Abbott ka seda, et teie treeningud peaksid olema lõbusad, nii et jääte nendega kauemaks.

Ülevaade