Kas ma saan selle kuumalaine ajal veel trenni teha?

Sisu

• Ülevaade

Selle suve kuumus on olnud eepiline ja meil on veel terve august alles! Kuumusindeks oli eelmisel nädalal Minneapolises, kus ma elan, 119. Ainuüksi see oleks olnud piisavalt halb, kuid mul oli ka sel päeval planeeritud välitreening, jättes mulle otsuse teha: kas see ära jätta või välja jätta? (Seda ei saanud siseruumidesse teisaldada.)

See, et Jillian Michaels ütleb, et jookseb vahel saunas jooksulintidel, ei tähenda, et see oleks hea mõte. Kuid inimesed on sajandeid elanud ja töötanud väljas ilma konditsioneerita ilmaga, nii et meie keha peaks suutma kohaneda, eks? Otsustasin seda teha ja tund aega hiljem olin higisem kui kunagi varem oma elus (ja ka väga õnnelik, et seda tegin). Nüüd, kui kuumalaine on vallutanud ka idarannikut, küsivad paljud aktiivsed inimesed, kas selliste ekstreemsete temperatuuride juures on ohutu treenida? Eksperdid ütlevad, et terve täiskasvanu jaoks võib see nii olla, kui võtate teatavaid ettevaatusabinõusid.

1. Joo, joo, joo. Veest ei piisa. Kui higistate nii palju, vajate ka elektrolüüte. Nautige mõnda neist väljamõeldud treeningjookidest või tehke ise ja jooge seda sageli.

2. Leota ennast. Higi on teie keha jahutusviis ja saate seda koos veega aidata. Lisasin oma treeningusse vihmuti.

3. Määrake treening õigeks ajaks. Varahommik on palju jahedam kui pärastlõunal, nii et proovige vältida päeva halvimat kuumust ja valige aeg, mil teie piirkond on varjus.

4. Riietu edu saavutamiseks. Kandke jahedaid heledaid ja võimaluse korral kõrge SPF-iga riideid.

5. Kasuta tervet mõistust. Ükski treening ei ole seda väärt, et surra (ja kuumarabandus võib olla surmav) Võtke rahulikult ja kui hakkate isegi iiveldust tundma, pearinglust, minestama või kiirelt lööma, lõpetage kohe ja minge tuppa. Praegu pole õige aeg "läbi suruda".

Ülevaade