Krampe ravivad toidud
Sisu
Krambid tekivad lihase kiire ja valuliku kokkutõmbumise tõttu ning tekivad tavaliselt veepuuduse tõttu lihases või intensiivse füüsilise treeningu tõttu. See probleem ei vaja enamikul juhtudel meditsiinilist ravi ja seda saab vältida erinevate krampe ennetavate ja ravivate toitude tarbimisega.
THE pruun riis, parapähklid, õllepärm, maapähklid ja kaer need on toidud, mis ravivad krampe, kuna neis on palju tiamiini - vitamiini, mis on võimeline takistama lihasvalu tekkimist. Lisaks on oluline tarbida magneesiumi, kaaliumi, naatriumi ja kaltsiumi rikkaid toiduaineid tasakaalustatult, et tagada lihaste optimaalne kokkutõmbumine ja vähendada krampide esinemist.
Kaaliumirikkad toidud
Kaltsiumirikkad toidudTabel sellest, mida krampide peatamiseks süüa
Alljärgnevas tabelis on näited toidust, mida tuleks süüa lihaste kokkutõmbumiseni viiva närviimpulsi kvaliteedi parandamiseks. Toitainete parema imendumise tagamiseks tuleb neid tarbida tasakaalustatult:
| Kaaliumirikkad toidud | Toored või röstitud maapähklid, sarapuupähklid, avokaadod, porgandid, must tee, oad, pulber nescafé |
| Kaltsiumirikkad toidud | Piim ja selle derivaadid, brokkoli, kalajahu, teraviljahelbed, roosuhkur, lupiinid |
| Naatriumirikkad toidud | Merevetikad, oliivid, kuivatatud liha, puljong, lõssipulber, bologna, sink, sink, suitsutatud kalkunirind |
| Magneesiumirikkad toidud | Mandel, sarapuupähkel, parapähkel, kikerherned, sojaoad, nisuidud, maapähklid |
Kogu päeva jooksul rohke vee joomine aitab ka krampe kaotada, kuna selle esinemise üks suurimaid põhjuseid on dehüdratsioon.
Vereanalüüsi tegemine on suurepärane meetod veendumaks, et krambid on tingitud aneemiast. Seega, kui see on asjakohane, on soovitatav täiendada rauaga. Samamoodi on soovitatav tarbida rohkem rauarikkaid toite, näiteks punast liha.
Menüü krampide vastu võitlemiseks
Hea viis krampide vastu loomulikul viisil võidelda on lisada need toidud oma igapäevaellu. Järgnev on näide menüüst, mis võib olla inspiratsiooniks:
- Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla, 1 pruun leib 1 viilu juustu ja 1 viil suitsutatud kalkunirinda
- Sortimine: 2 parapähklit, 3 soola- ja veeküpsist, roo melassiga magustatud must tee
- Lõunasöök: 3 supilusikatäit pruuni riisi brokkoliga, 1 oa kühvel, 1 grillitud kalkunipraad, roheline salat oliividega
- Suupiste: banaanismuuti võitatud mandlitega,
- Õhtusöök: köögiviljasupp, mis on valmistatud porgandi, suvikõrvitsa, sibula ja hakitud kanalihaga ning seejärel lisage 1 spl nisuidusid juba plaadil
- Õhtusöök: 1 tavaline jogurt hakitud maapähklitega
Hea viis nende toitude tarbimiseks on alati kontrollida ülaltoodud tabeli igast reast, millist toitu saate iga päeva toidukorra juurde lisada.
Huvitav Täna
Kuidas kofeiin mõjutab ADHD-d?
