Kas kofeiin muudab teid koletiseks?

Sisu

• Ülevaade

Kui teil on vaja oma A-mäng tööle või ellu kaasa võtta, võite oma lemmikkohvikus oma mitte eriti salajase relva järele sirutada. Shape.com-i küsitluses, milles osales 755 lugejat, tunnistasid peaaegu pooled teist, et joote tavapärasest rohkem kohvi (kuni kaks tassi), kui peate olema valvel, keskendunud ja produktiivne. Ja kuigi esialgu võib tunduda, et kofeiini lisamine aitab stressiga võidelda, võib see teid liigutada liiga kiiresti ja raevukalt (tõsiselt, miks te olete hull?), Mis võib lõppkokkuvõttes teie jõudlust saboteerida.

Kui tunnete suurt survet vaimselt või füüsiliselt, hakkab teie keha tootma kortisooli, esmast stressihormooni. See kõlab halvasti, kuid kortisool pole vaenlane. Me vajame seda toimimiseks, eriti aegadel, mil on hädavajalik tegutseda kiiresti ja leidlikult, mis selgitab, miks nii paljud ameeriklased võivad olla stressist sõltuvuses. See tundub ilmselt hullumeelne, kuid stress aitab sageli teil kõige raskematel tööpäevadel võimust saada. Lisage segule kofeiini, et saada rohkem energiat, ja võite tunda end peatamatult-või võib-olla nagu põgenenud rong.

SEOTUD: 10 üllatavat fakti kofeiini kohta

"Kofeiin on üks ohutumaid stimulante, " ütleb Christopher N. Ochner, PhD, Siinai mäel asuva Icahni meditsiinikooli dotsent. Kuid kuigi piiratud kogus võib aidata keskendumisvõimet parandada, rikub liiga palju sellest teie tähelepanu. "Kahjuks kannab iga stimulant kaasa ärevuse kõrvalmõju, mis ilmselgelt rikub teie keskendumisvõimet," selgitab Ochner. "Eriti kofeiin võib muuta teid närviliseks, närviliseks ja murettekitavaks, mis võib hõivata osa teie mõtlemisvõimest."

Ja oma vaimse mojoga segamiseks pole palju vaja. Kui te ei ole harjunud jooma kohvi (või rohkem kui hommikune tass, kui äratate äratuse), võib juba kaks tassi tekitada mõnes inimeses tõelise ärevustunde, ütleb raamatu autor Roberta Lee, M.D. Super stressi lahendus ja Siinai mäe Beth Iisraeli integreeriva meditsiini osakonna esinaine. "Kofeiin muudab inimesed närviliseks," ütleb ta, "ja kui olete juba murelik inimene, lisab see ainult õli tulle."

Tõenäoliselt on teil õigus, kui te ei tunne ennast java kastmes olles iseendana. "See võib mõjutada teie ettekujutust endast ja teistest ning nende asjade seostest, nii et võite reageerida asjadele erinevalt ja teha oletusi ümbritseva maailma kohta," ütleb Ochner. "Samuti võite olla eneseteadlikum ja teil ei ole positiivset väljavaadet."

SEOTUD: 7 kofeiinivaba jooki energia saamiseks

Iroonia on selles, et arvate, et kohviubadega segatuna teeb teid täiuslikuks töömesilaseks, kuid tegelikult teeb see teid kontoris kõige vähem populaarseks tüdrukuks ja muudab ennast-ja mitte ainult vaimselt.

Lisaks sellele, et kofeiin teeb teid tugevaks, võib see häirida ka teie keha normaalset toimimist. "Kortisool suurendab suhkru tootmist kehas," ütleb Lee. "Liigselt põhjustab suhkur insuliini vabanemist ja kui insuliin eritub pika aja jooksul, suurendab see põletikku, mis on üks krooniliste haiguste ehituskive."

Samuti pärsib see rahustava aminohappe, mida nimetatakse adenosiiniks, imendumist, mis annab ajule märku energiataseme alandamisest ja und soodustavast funktsioonist, mistõttu võib olla raskem kosutavat und päevadel, kui olete palju tarbinud. kofeiini või oli tass enne magamaminekut liiga lähedal. Lisaks võib kofeiin teie süsteemis pikendada kortisooli vabanemist, mis võib suurendada põletikku, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, eriti kõhu piirkonnas, lisab Lee. Nii et isegi kui joote nullkalorilist musta kohvi, võib selle kombineerimine pidevalt voolava kortisooli tõusuga teie vöökohale tahtmatult sentimeetreid lisada.

SEOTUD: 15 loomingulist kohvi alternatiivi

Nutikam viis stressi ületamiseks ja produktiivseks olemiseks

Võib olla raske süüdistada kohvi, et ta pani sind üle ääre, kui sa seda nii naudid, kuid pärastlõunane vaniljelatte võib olla lihtsalt vale turvatekk. "Jõuatades midagi, mida olete tuttav, nagu kohv, pakub mugavust ja kontrolli tunnet, kui tunnete, et olete selle kaotamas," selgitab Ochner. Kuna see võib pakkuda vaid lühiajalist leevendust, suurendades samal ajal teie ärevust, järgige neid samme, et närveerida ja aidata teil kogu päeva jooksul oma parimat tulemust saavutada.

1. Pidage kinni oma tavapärasest rutiinist. Nautige hommikust tassi (või kahte) kohvi, teed või muud kofeiini, millega olete harjunud, eriti kõrge stressiga päevadel. "Kui muudate asju stressi arvessevõtmiseks, muudate asjad tõenäoliselt hullemaks, " ütleb Ochner. "Keha harjub rutiiniga. Kui seda muudate, tekib reaktsioon." Nii et kui tavaliselt tellite grande Americano, ärge küsige ventilatsiooni ainult sellepärast, et teil on oluline esitlus.

2. Ärge veel loobuge kohvist. Kui soovite end kofeiinist võõrutada, tehke seda aeglaselt ja mitte sel nädalal, kui olete ametikõrgendust ootamas. Hiljutised uuringud, mis on avaldatud ajakirjas Kofeiiniuuringute ajakiri kinnitab seda, mida paljud on kogu aeg teadnud: kofeiin on narkootikum ja selle mahajätmine võib olla kole. Pärast üheksa varem avaldatud kofeiinisõltuvuse uuringu kofeiinitarbimise häire analüüsimist leidsid teadlased, et kofeiinist sõltuvatel inimestel võivad tekkida võõrutusnähud, nagu agitatsioon ja ärevus, kui nad oma sõltuvust ei toida.

3. Puhka korralikult välja. Kui soovite järgmisel päeval särada, sulgege sülearvuti ja silmalaud. "Kui te ei maga hästi, olete järgmisel hommikul juba kaheksapalli taga, enne kui kohvi rüüpategi," ütleb Ochner.

4. Söö päris toitu. Kui stress annab sulle nätsu, siis tee endale teene ja hoia eemale maiustustest, mille pärast 17 protsenti Shape.com lugejatest ütlesid, et jõuavad muretsemiseni. Selle asemel, et minna kõrge suhkru (ja krahhi) järele, valige toidud, mis hoiavad teie energiataset, nagu keerulised süsivesikud, nagu täisteratooted ja lahja valk.

Ülevaade