Ülim piima- ja sojavaba dieet imetavate imetajate jaoks

Sisu

•  
• Siin on 17 retsepti - sealhulgas vegan ja paleo -, mida saate süüa hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks või magustoiduks.
• Tervislikud toidukorrad oma päeva energiliseks muutmiseks
• Munavalged muffinid
• Chia seemne puding
• Kaneeli röstsaia hommikueine quinoa
• Hommikusöögisalat
• Avokaado röstsai
• Keskpäevatoidud, mis ei anna teile toidukooma
• Kinoa ja lehtkapsas valgu jõuline salat
• Peekoni-laimimagusa kartulisalat
• Vikerkaareroheliste roheliste salat mustade silmadega hernestega
• Kana-, avokaado- ja pähklisalat
• Õhtused toidud, mida on lihtne teha
• Suvikõrvitsa nuudlid avokaado pesto ja krevettidega
• Paleo taco pannil ja paleo taco kausid
• Vegan nachos
• Jahvatatud kalkuni ja spinatiga täidetud seened
• Taimetoitlane tšilli
• Magusad maitsed, mida armastad jagada
• Tume šokolaadi avokaado-trühvlid
• Vaarika mõnus koor
• Kas saate vältida toiduallergia tekkimist?

Siin on 17 retsepti - sealhulgas vegan ja paleo -, mida saate süüa hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks või magustoiduks.

Nagu võite teada, läheb kahe inimese söömine rasedusetapist kaugemale. Keeruline on see siis, kui imetav ema on toiduallergia või talumatusega imik. Söödavad valgud võivad rinnapiima ilmneda 3–6 tunni jooksul pärast sööki, mis tähendab, et teie laps võib tarbida allergeene.

"Gaasiliste beebidega rinnaga toitvate emade levinud strateegia on lükata piimatooted mõneks kuuks välja oma toidulauale ja proovida seda uuesti kasutusele võtta, kui laps on vanem, et näha, kas samad sümptomid taastuvad või mitte," ütleb Melissa Olson , registreeritud dieedi-toitumisspetsialisti, sertifitseeritud imetamisnõustaja ja ühenduse tervishoiuteenuste võrgustiku toitumisdirektor.

Imetamise ajal üliallergeenide, näiteks soja ja piimatoodete tarbimine võib tegelikult kaitsta teie lapse edaspidiste allergiate eest. Kuid kui vajate beebi sümptomite või diagnoosi tõttu piimatooteid ja sojavaba dieeti, vaadake neid 17 retsepti - sealhulgas vegan- ja paleovalikuid - allpool.

Tervislikud toidukorrad oma päeva energiliseks muutmiseks

Munavalged muffinid

Need munavalged muffinid, mille autor on The Ultimate Paleo Guide, on ideaalsed toidud. Neid toiteväärt, kergesti kuumutatavaid muffineid saab valmistada korraga 12 ja säilitada külmkapis igal ajal. Munavalged on suurepärane lahja valgu allikas. Köögiviljad pakuvad kiudaineid ja mikrotoitaineid nii teie kui ka teie lapse tervislikuks püsimiseks.

Chia seemne puding

Oh She Glowsi Chia seemnepuding on tervisliku pähkli lemmik! Selles on palju valke ja tervislikke rasvu. See võib olla ka madalama suhkrusisaldusega kui teie teravilja- või kaerahelbed. Seda saab hõlpsasti kohandada ka vastavalt teie eelistatud maitsetele ja pealistele. See retsept pakub tervislikke rasvu teie dieediks ja rinnapiima tootmiseks.

Kaneeli röstsaia hommikueine quinoa

See küpsiste ja Kate'i hommikusöögiks mõeldud quinoa “teravili” on valmistatud pekanipähklite ja quinoaga kõrge valgusisaldusega hommikusöögivaliku pakkumiseks. Valige retseptis lisavarustusena soovitatava lehmapiima ja jogurti asemel mandli-, lina-, kookos- või kanepipiim. Või jätke see täielikult välja.

Hommikusöögisalat

Hommikueine kausid on lihtne viis köögiviljade valkude ja toitainete lisamiseks hommikusöögiks. Selles Fed and Fiti retseptis saab mune ja vorsti enne tähtaega valmistada, aga ka köögivilju. Valmistatud koostisosi saate hoida külmkapis hommikusöögiks või suupistetena, mida on lihtne kiiresti kokku visata.

Avokaado röstsai

Me kõik oleme avokado-röstsaiast näinud ja kuulnud ning see on endiselt klassika. Avokaado on suurepärane tervislike rasvade allikas. Kui see on seotud valguallikaga nagu muna ja toitev tomat, võib see olla teie rinnapiima tervislik ja tasakaalustatud söögikord. Siit saate teada, kuidas selles avoka retseptis klassikalist avokaado-röstsaia valmistada. Veenduge, et teie valitud leival oleks lihtne koostisosade loetelu ja see ei sisalda soja- ega piimatooteid.

Keskpäevatoidud, mis ei anna teile toidukooma

Kinoa ja lehtkapsas valgu jõuline salat

Selles Foodie Crush retseptis sisalduvaid quinoa, lehtkapsast ja garbanzo oad saab säilitada paar päeva. See retsept on moosi täis valke ja mikrotoitaineid.

Peekoni-laimimagusa kartulisalat

See Paleo Hacksi retsept on täis toitumist ja maitset. See sisaldab A-vitamiini ja kiudainerikast maguskartulit ning maitse- ja antioksüdantide saamiseks küüslauku ja rohelist sibulat. See tõmbab maitsed kokku peekoni, kookosõli ja laimimahlaga.

Vikerkaareroheliste roheliste salat mustade silmadega hernestega

See Cotter Crunchi salat sisaldab väga toiteväärt, kuid alahinnatud koresööta: lillat kapsast ja rohelisi rohelisi. See salat on täis valgupakendatud mustjasilmi herneid, vitamiine ja mineraale ning õunasiidri äädikas on mõned põletikuvastased omadused.

Kana-, avokaado- ja pähklisalat

See Paleo Hacksi retsept on pakitud kanarinna, kreeka pähklite ja munade valkudest. See pakub avokaadost ja linaseemneõlist tervislikke rasvu. Kui olete lihasööja, leevendab see retsept teie maitsvat hammast.

Õhtused toidud, mida on lihtne teha

Suvikõrvitsa nuudlid avokaado pesto ja krevettidega

Suvikõrvitsa nuudleid on lihtne valmistada, kui teil on köögiviljaspiraal (proovige seda Williams-Sonoma järgi). Need rohelised keerised on spagetid suurepäraseks asendajaks: neis on vähem süsivesikuid. See Eating Welli retsept sisaldab piimatoodeteta avokaado-pestot krevettide tervislikele rasvadele ja valkudele, muutes teile tervisliku ja tasakaalustatud toidukorra.

Paleo taco pannil ja paleo taco kausid

See Sweet C’s paleo taco pannil on palju valku, kiudaineid ja mikrotoitaineid. Võite järgida Sweet C retsepti või luua oma kombinatsiooni, et saada maitsvat sööki just nii, nagu teile meeldib.

Vegan nachos

Tervislik nachos? Jah palun! See Minimalist Bakeri retsept sisaldab tortillalaastude süsivesikuid, ubade valku, guacamole tervislikke rasvu ning salsa, jalapeño ja sibula antioksüdante. Juustukaste valmistatakse ka ilma indiapähkliteta juhuks, kui pähkleid süüa ei saa.

Jahvatatud kalkuni ja spinatiga täidetud seened

See retsept tabelis kahele on suurepärane - iga täidisega seene on omaette toitumispakendis söögikord. Neid saab teha enne tähtaega ja neid võib nädala jooksul hoida eraldi konteinerites, et hõlpsalt õhtusööke haarata ja minna.

Taimetoitlane tšilli

Inimestele, kes peavad aega kokku hoidma, on tšilli väga lihtne retsept nädalaks valmistamiseks ja hoiustamiseks.See küpsiste ja Kate retsept on taimetoitlane, peamise valguallikana oad. Seda saab teha jahvatatud lihaga, kui sööte liha.

Magusad maitsed, mida armastad jagada

Tume šokolaadi avokaado-trühvlid

Tumeda šokolaadi avokaado-trühvlid võivad tunduda veider, kuid need on tegelikult kreemjasemad kui toidupoodides olevad šokolaaditrühvlid. Tume šokolaad sisaldab vähem suhkrut kui piimašokolaad ja avokaado on täis tervislikke rasvu. See Detoxinista retsept ei nõua täiendavate magusainete kasutamist, nagu mesi, ega vaja seda. Mesi võib retsepti lisada, kui vajate oma trühvlile pisut rohkem magusat.

Vaarika mõnus koor

Tervislikke magustoite on lihtsam valmistada kui arvate. See Whole Foodsi retsept kasutab vaid kolme koostisosa. Need tuleb lihtsalt kokku segada, kui nad on valmistanud maitsva ja lihtsa magustoidu, mis on ka süüdi. Kui kookospähkleid ei saa süüa, pange kookoskreemi jaoks kašupähklid.

Kas saate vältida toiduallergia tekkimist?

Mis puutub allergia ennetamisse, siis ei ole soovitatav, et rasedad ja rinnaga toitvad naised muudaksid dieeti või võtaksid toidulisandeid imikute allergia vältimiseks.

Registreeritud dieedi-toitumisspetsialisti, sertifitseeritud imetamisnõustaja ja ettevõtte Harris Whole Health omanik Cheryl Harris ütleb, et allergiavabade tervete imikute allergeenide vältimine võib põhjustada rohkem kahju kui kasu. "Emad peavad neid toite vältima ainult siis, kui tal või imetaval lapsel on juba toidu suhtes allergia," selgitab ta. Võimalike allergeenide tarbimine raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal võib tegelikult kaitsta teie lapse tulevase toiduallergia eest.

Liiga keskendumine allergeeni vältimisele võib põhjustada toitainete tasakaalustamatust. On oluline, et teie ja teie beebi dieedid koosneksid kõigist toitainetest, mida teie laps vajab tervislikuks kasvuks ning immuunsuse ja aju arenguks. Lahjad valgud, oad, pähklid, seemned, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad võivad rahuldada kõik ema ja lapse toitumisvajadused.

Sheena Pradhan on avaldatud ajakirjas The Huffington Post ning ta on India.com ja Brown Girl Magazine'i kaastöötaja. Modellina, endise poolprofessionaalse triatlonistina ja endise ilukuningannana Sheena Pradhan on nüüd erapraktika Nutritious Balance, mille kaudu ta pakub toitumisnõustamist ja söögikordade ettevalmistamise teenust. Temaga saate Twitteris ühendust võtta @sheenapradhan.