Autor: Annie Hansen
Loomise Kuupäev: 2 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 18 November 2024
Anonim
Murra oma kardiorutist välja - Elustiil
Murra oma kardiorutist välja - Elustiil

Sisu

Teie elus oli aeg, mil te isegi ei saanud aru, mida teete, nimetati aeroobseks või kardiotreeninguks. Üks edukamaid pikaajalisi kaalu säilitamise strateegiaid on tagada, et põletate igal nädalal treeninguga 1000 kalorit. Aga kuidas neid põletada, on teie otsustada. Saate teha kõike alates korvpalli mängimisest (400 kalorit tunnis*) kuni hüppenööriga (658 kalorit tunnis) kuni tantsimisega (300 kalorit tunnis). Pole põhjust, miks midagi, mida teete, peaks tunduma "treeninguna".

Nii et kustutage oma sõnavarast kõik "mul on tos" ja "ma peaksin bes" ning proovige mõnda neist ideedest uuesti mängida nagu laps. Kalorite hinnangud põhinevad 145-naelisel naisel.

1. Rulluisutamine. Suunduge kõnniteele või laudteele või kui väljas on külm, otsige siseruumides liuväli (ja mõelge tagasi klassikooli uisupidudele). Rulluisutamine põletab kuni 700 kalorit tunnis, sõltuvalt teie kiirusest ja sellest, kui mägine rada on.


2. Laske rõngaid. Kodus, kohalikus pargis või jõusaalis mängige mõne sõbraga korvpalli. Põletab 400 kalorit tunnis.

3. Mine tantsima. Minge laupäeva õhtul välja, et proovida salsat, swingi või isegi kõhutantsu. Või vali kodus oma lemmikmuusika ja lihtsalt liigu. Põletab umbes 300 kalorit tunnis.

4. Liitu taliliigaga. Mängi tennist või reketpalli ja põletad umbes 500 kalorit tunnis - ja kuni 790 kalorit, kui squash on sinu mäng.

5. Proovige muusikalist hüppenööri. Pane mõni suurepärane muusika ja hüppa rütmi; kasutage poksija segadust või mõnda muud teadaolevat hüppamisetappi. Põletab 658 kalorit tunnis.

6. "Sokisuusk". Pange jalga sokid ja simuleerige uisutamist lehtpuidust või plaatpõrandal. Põletab 400 kalorit tunnis.

7. Tõsta üles. Kõrvale, hüppa, hüppa, jookse trepist üles või alla või võta need kaks korraga. Põletab umbes 360 kalorit tunnis.


8. Rock 'n' jalutuskäik. Laadige oma jalutuskäigu saateks alla uut muusikat. Ideede saamiseks vaadake meie igakuiseid esitusloendeid (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Põletab 330 kalorit tunnis.

9. Tõsta tempot. Kõndige oma naabruskonnast läbi, lisades iga minuti järel ühe minuti kiirust kõndides või joostes. Põletab umbes 400 kalorit tunnis, kui korrata 10 korda tunnise jalutuskäigu jooksul.

10. Löö sisse. Osta poksikott või kiiruskott ja tee paar ringi. Põletab 394 kalorit tunnis.

11. Hüppa ümber. Tehke aeroobseid liigutusi, põrgatage või sörkige minibatuudil. Põletab 230 kalorit tunnis.

12. Jälgi seda. Kandke sammulugejat ärkamisest kuni magamaminekuni ja vaadake, kui palju samme päevas tegelikult astute (sihi 10 000 – olete üllatunud, kui kiiresti see koguneb!). Põletab 10 000 sammuga 150 kalorit.

13. Treeni oma naabruskonnas. Tehke kiirkõnni ja kasutage oma ümbrust tugevdavate harjutuste tegemiseks. Tehke postkastil tõukeid, tõukeid aia vastu, astumisi äärekivile või pargipingile, hüpake mäest üles või langetage pingile triitseps. Võib põletada kuni 700 kalorit tunnis kiirusega 4 miili tunnis.


13. Tagasi-jalutuskäik. Kõndige tagurpidi, et toonida teie reielihaseid. Jalutage koos sõbraga, üks teist ettepoole, teine ​​tahapoole, seejärel vahetage iga plokk. Põletab 330 kalorit tunnis, kui sõidate 4 miili tunnis.

15. Ehitage DVD -kogu. Ostke, laenutage või laenutage aeroobika DVD -sid, mis hoiavad teid huvitatud ja motiveeritud. Logige sisse saidile shapeboutique.com, et vaadata meie lemmiktreeninguid. Põletab 428 kalorit tunnis.

Ülevaade

Reklaam

Täna Popukas

Kroonilise haiguse aneemia

Kroonilise haiguse aneemia

Aneemia on ei und, mille korral kehal pole pii avalt tervi likke puna eid verelible id. Puna ed verelibled tagavad kehakudedele hapniku. Aneemiat on palju.Kroonili e haigu e aneemia (ACD) on aneemia, ...
Naha biopsia

Naha biopsia

Naha biop ia on prot eduur, mille käigu eemaldatak e te timi ek väike nahaproov. Nahaproovi vaadatak e mikro koobi all, et kontrollida nahavähki, nahainfekt ioone või nahahaigu i, ...