Millal on parim aeg end kaaluda ja miks?

Sisu

• Hommik on hea, kuid järjekindlus on võti
• Kasutage täpset kaalumisseadet
• Kasutage oma seadmeid õigesti
• Ärge kaaluge ennast mujal
• Kaaluge alati ühte ja sama
• Võimalus kaasa võtta

Kaalu täpseks jälgimiseks on oluline järjepidevus.

Kui soovite olla teadlik kehakaalu langetamise, suurendamise või säilitamise hetkest, on parim aeg enda kaalumiseks sama aeg, kui kaalusite viimati.

Teie kaal kõigub päeva jooksul. Kaalu jälgimiseks ei soovi te võrrelda, kui palju te hommikul kaalute, pärastlõunal kohe pärast lõunasööki.

Jätkake lugemist, et õppida oma kehakaalu jälgimiseks parimaid tavasid.

Hommik on hea, kuid järjekindlus on võti

Kui soovite järjepidevaks kaalumiseks valida kindla kellaaja, kaaluge esimese asjana hommikul pärast põie tühjendamist.

Seda seetõttu, et hommik on tavaliselt teie päeva pikima perioodi lõpp, mille jooksul te pole toitu tarbinud ega osalenud rasketes treeningutes.

Kui kaalute end hommikul esimest korda ärgates, ei oma sellised tegurid nagu liikumine või eelmisel päeval söödud olulist mõju.

Kasutage täpset kaalumisseadet

Järjepidevus enda kaalumisel ei piirdu ainult kellaajaga, mida te kaalute.

Kaalu ja selle kõikumiste paremaks mõõtmiseks kaaluge kasutatavaid seadmeid ja muid asju, mida kaalute (näiteks riided).

Mõni skaala on täpsem kui teine.

Küsi soovitust:

• oma tervishoiuteenuse pakkujalt
• asjatundlik sõber
• isiklik treener

Saate uurida saite, mis sisaldavad hinnanguid ja ostjate tagasisidet. Soovitatakse saada digitaalne skaala, mitte vedruga koormatud skaala.

Kasutage oma seadmeid õigesti

Pange oma skaala kõvale, tasasele ja tasasele pinnale, vältides vaipkatteid või ebaühtlast põrandakatet. Lihtsaim viis selle kalibreerimiseks on pärast selle paigaldamist kaalu reguleerimine täpselt 0,0 kilo peale, millel pole midagi peal.

Ka järjepideva mõõtmise korral kaaluge end hommikul kaaludes pärast tualettruumi kasutamist ja paigal seistes, mis jaotab teie kehakaalu ühtlaselt mõlemale jalale.

Ärge kaaluge ennast mujal

Nüüd, kui teil on hea ja õigesti seadistatud kaal, kasutage seda. Mis veelgi olulisem, kasutage ainult seda skaalat, ärge kaaluge ennast mujal.

Isegi kui teie skaala on veidi väljas, on see ühtlane. Kõik muudatused näitavad täpset muudatust samast allikast.

Teisisõnu, mis tahes muudatus peegeldab tegelikku kaalu muutust, mitte varustuse muutust.

Oluline on meeles pidada, et seadmed ei pruugi kaalu mõõtmise esitamisel alati täpsed olla.

2017. aasta uuring hõlmas kliiniliselt kontrollimisskaale 27 lastehaiguste kliinikus. Tulemused näitasid, et 152 auditeeritud skaalast ainult 16 - see on vähem kui 11 protsenti - olid 100 protsenti õiged.

Kaaluge alati ühte ja sama

Pärast skaala valimist, milles olete kindel, kaaluge end kaaludes alati sama.

Ilmselt kõige järjepidevam ja lihtsam lähenemisviis enda kaalumisel on alasti astumine skaalale.

Kui see pole valik, proovige oma riietuses järjepidev olla. Näiteks kui peate kandma kingi, proovige iga kord, kui kaalute, kanda samu kingi.

Samuti saate aru, et skaalal mõõdetakse teie hiljuti tarbitud toitu ja vedelikku.

Tavaliselt kaalute pärast söömist rohkem. Pärast rasket füüsilist koormust kaalute higistamise tõttu kaotatud vee tõttu tavaliselt vähem. Seetõttu on üks parimaid hetki kaalumiseks hommikul enne söömist või trenni tegemist.

Paljude inimeste jaoks on hommikune kaalumõõtmine mugav kaalule ribadeks astuda ja astuda.

Võimalus kaasa võtta

Järjepidevus on kaalu täpseks mõõtmiseks võtmetähtsusega. Parimate tulemuste saamiseks toimige järgmiselt.

• Kaaluge ennast iga päev samal kellaajal (parim on hommik, pärast tualettruumi kasutamist).
• Kasutage korralikult seadistatud kvaliteetset kaalumisseadet.
• Kasutage ainult ühte skaalat.
• Kaaluge ennast alasti või kandke iga kaalu mõõtmise ajal sama.