Parimad sünnieelsed vitamiinid, vastavalt Ob-Gynsile (pluss, miks te neid üldse vajate)

Sisu

• Mis on sünnieelsed vitamiinid ja miks neid vaja on?
• Kui kiiresti peaksite alustama sünnieelsete vitamiinide võtmist?
• Milliseid koostisosi peaksite otsima heast sünnieelsest vitamiinist?
• Parimad sünnieelsed vitamiinid, Ob-gynsi sõnul
• Ülevaade

Mõistmine, milliseid vitamiine peaksite oma toitumise täiendamiseks võtma, on piisavalt segane. Lisage segusse veel üks tegur – nagu inimene kasvab teie sees! – ja see tõstab panuseid tõesti. Kui olete rase (või kavatsete oma perekonda laiendada), siis peate teadma, miks vajate sünnieelseid vitamiine ja parimaid sünnitusjärgseid vitamiine, mille on valinud ob-gyns. (Seotud: kas isikupärastatud vitamiinid on tegelikult seda väärt?)

Mis on sünnieelsed vitamiinid ja miks neid vaja on?

Kõik naised, kes on rase või soovivad rasestuda, vajavad sünnieelset vitamiini, kuna need on teie keha ja teie kasvava beebi jaoks toitainete peamine allikas, ütleb meditsiinitöötaja Romy Block, endokriinsete ravimite ja Vous Vitamiini asutaja.

Täpselt nagu teie igapäevane multivitamiin, on ka sünnieelsed vitamiinid mõeldud täitma puudujääke toitainete osas, millest võite raseduse ajal puududa või mida peate raseduse ajal suurendama (hommikune iiveldus on tõeline, inimesed – nii on täiesti arusaadav, kui teie köögiviljade tarbimine langeb). Lisaks on need kummikommid ja pillid täis lisavitamiine ja toitaineid, mida teie keha vajab terve lapse kasvatamiseks.

Näiteks on foolhape või foolhape eriti oluline enne rasedust ja raseduse ajal, kuna see aitab ära hoida loote aju ja selgroo suuri sünnidefekte, teatas Ameerika günekoloogia kolledž (ACOG). Kuigi foolhapet saate sellistest toitudest nagu spinat, rooskapsas ja spargel, võib nende roheliste köögiviljade näksimisel olla raske soovitatud päevast kogust saavutada.

Veel üks hea näide? Kaltsium. Vastavalt riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetele, kui teil ei ole piisavalt kaltsiumi, et toetada teie lapse luustiku kasvu, võib loode potentsiaalselt oma luudest ammutada. Seega võib sünnieelne vitamiin aidata täiendada teie dieeti, et saaksite optimaalses koguses toitaineid, mis on nii teie kui ka lapse tervise jaoks võtmetähtsusega.

Teie arst võib soovitada ka sünnieelsete vitamiinide võtmist pärast teie laps on sündinud. Kui olete rase, muutub teie keha "toitainetest tühjaks", nii et kui jätkate sünnieelse võtmise või selle asemel postnataalse vitamiini vahetamist, saate kaotatud toitaineid tagasi, selgitab dr Block (Seotud: Miks see dietoloog muudab oma vaadet) Toidulisandite kohta)

Kui kiiresti peaksite alustama sünnieelsete vitamiinide võtmist?

Dr Block soovitab alustada sünnieelse vitamiiniga kolme kuni kuue kuu jooksul pärast rasestumist. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud rasvas lahustuvad vitamiinid, millest naistel on puudus, näiteks D-vitamiin, võivad enne rasestumist olla madalad ja teie taseme parandamiseks võib kuluda mitu kuud. (Psst... võiksite ka oma treeningrutiini üle vaadata, kuna treening võib teie viljakust mõjutada.)

Samuti peaksite alustama 400-700 mikrogrammi foolhappe võtmist iga päev vähemalt üks kuu enne viljastumist kuni esimese trimestri lõpuni, millele järgneb 600 mikrogrammi päevane annus teisel ja kolmandal trimestril, ütleb Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG. Miami sünnitusabi günekoloogia juhatuse sertifitseeritud naistearstina. Foolhape on raseduse ajal oluline, sest vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetele aitab see moodustada närvitoru, mis kasvab beebi seljaaju, selgroogu, aju ja kolju.

Milliseid koostisosi peaksite otsima heast sünnieelsest vitamiinist?

Üldiselt peaksite otsima sünnieelseid vitamiine, mis sisaldavad nelja konkreetset koostisosa: B6, foolhapet, joodi ja rauda, ​​ütleb Mary Jacobson, MD, juhatuse sertifitseeritud sünnitusarst ja günekoloog ning Alpha Medicali meditsiinidirektor.

Vastavalt ACOG -ile peaksid rasedad naised püüdma täita igapäevaseid soovitatavaid koguseid 400 mikrogrammi foolhapet, 600 RÜ D -vitamiini, 27 mg rauda ja 1000 mg kaltsiumi. Kuid kuna neid peetakse toidulisanditeks, ei reguleeri Toidu- ja Ravimiamet (FDA) sünnieelseid vitamiine ja seega ei pruugi need sisaldada iga koostisosa ideaalses koguses.

Abiks on pakendilt kaks asja, mida tuleb tagada, et sünnieelne vitamiin oleks legitiimne: head tootmistavad või hea tootmistava tempel, mis tagab toidulisandi, sisaldab kõike, mida see ütleb, ja Ameerika Ühendriikide farmakopöa (USP) kinnitatud märk toidulisanditele, mis on vastanud rangetele autentsus- ja ohutusnõuetele.

Miks on need toitained nüüd nii olulised? D-vitamiin ja kaltsium töötavad koos teie lapse luude ja hammaste arendamiseks ning ACOG-i andmetel on D-vitamiin oluline ka teie lapse terve naha ja nägemise jaoks. Kui olete rase, vajab teie keha täiendavat rauda – topeltkogust, mida vajate, kui lapsega ei ole –, et toota rohkem verd, et varustada last hapnikuga. (Seotud: Kuidas saada piisavalt rauda, ​​kui te liha ei söö)

Sünnieelsed vitamiinid võivad sisaldada täiendavaid toitaineid, nagu oomega-3-rasvhapped (täpsemalt DHA), mis on näidanud, et need vähendavad emade enneaegse sünnituse ja depressiooni määra ning mängivad rolli loote neuroloogilises arengus, ütleb dr Brauer. (Teadmiseks: Oomega-3 rasvhappeid saate ka kalarohkest toidust, linaseemnetest ja rikastatud taimetoitudest.)

Sellegipoolest pidage meeles, et ACOGi soovitused on miinimum kogused-seega naised, kellel on ACOG andmetel esinenud närvitoru defekte, millega kaasneb aju, selgroo või seljaaju mittetäielik areng, või kes võivad tarvitada teatud ravimeid, mis takistavad vitamiinide imendumist (nt prootonpumba inhibiitorid, nt Prilosec kõrvetiste korral), võib vajada suuremaid annuseid, ütleb Anate Brauer, MD, sertifitseeritud reproduktiivspetsiifiline endokrinoloog ja naistearst Shady Grove Fertilitys New Yorgis. Kahe või enama lapsega rasedus nõuab sageli suuremaid kaltsiumi ja raua annuseid, lisab ta.

Uskuge või mitte, aga siiski on võimalik sünnieelsete vitamiinidega liiale minna. "See, et natuke on teile kasulik, ei tähenda, et palju on teile kasulik," ütleb dr Block. Tegelikult on raseduse ajal liiga palju E -vitamiini seostatud kõhuvalu ja loote membraanide purunemisega (vee purunemine) ning liigne A -vitamiin võib põhjustada lootel kõrvalekaldeid, selgitab dr Block.

Parimad sünnieelsed vitamiinid, Ob-gynsi sõnul

Rääkige alati oma arstiga vitamiinide ja toidulisandite kasutamisest raseduse ajal (või muul ajal), sest ta oskab anda nõu teie ainulaadsete vajaduste ja haigusloo jaoks parima lähenemisviisi kohta. Ja pidage meeles, et kõik sünnieelsed vitamiinid peaksid täiendama - mitte täiendama - tasakaalustatud toitu, mis sisaldab olulisi toitaineid nii teile kui ka lapsele, ütleb dr Del Boca. (Rääkides sellest, kui palju peaks kas sa sööd raseduse ajal?)

Brändide võrdlemine võib olla keeruline, kuna igal naisel on sünnieelsete vitamiinide osas individuaalsed vajadused ja FDA ei reguleeri neid, ütleb dr Brauer, kuid siin on mõned ekspertide parimad valikud.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamiin (Osta, 20 dollarit 60 kapsli eest, amazon.com)

Taskukohase börsivälise valiku jaoks, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, on see tark valik, ütleb dr Jacobson. Pidage meeles: ACOG andmetel on näidatud, et oomega-3 rasvhapped aitavad kaasa loote aju arengule enne ja pärast sündi. (Pakitud ka selle olulise koostisosaga? Rituali uus sünnieelne vitamiinitellimus.)

2. 365 igapäevast väärtust sünnieelsed kummikommid (Osta see, 12 dollarit 120 kummi eest, amazon.com)

See kaubamärk sisaldab lisatud seedeensüüme, mis aitavad leevendada rasedusest põhjustatud maoärritust, ütleb Heather Bartos, M.D., sertifitseeritud ob-gyn, kes praktiseerib väljaspool Texase osariigis Dallast. Ta lisab, et kui soovite sünnieelset vitamiini, mis aitaks kõhuvalu korral aidata, otsige vitamiini, mis sisaldab vähemalt 20 000 ühikut seedeensüüme, nagu amülaas, lipaas, proteaas või laktaas.

3. Elu aed Vitamiinikood Toores sünnieelne (Osta see, 27 dollarit 90 kapsli eest, amazon.com)

See on taimetoitlane, dieedile ohutu valik, mis sisaldab ka probiootikume, ütleb dr Jacobson. Raseduse hormonaalsed kõikumised võivad põhjustada muutusi roojamises ja probiootikumid võivad aidata seedimist reguleerida. (Seotud: ostke kõike, mis mind raseduse esimesel trimestril sai)

4. Looduse poolt valmistatud sünteetilised Multi DHA vedelad pehmed geelid (Osta see, 21 dollarit 150 pehme geeli eest, amazon.com)

See vitamiinibrändi sünnieelne sisaldab kõiki soovitatud koguseid vitamiine ja DHA-d (mis on näidanud, et see aitab arendada teie beebi aju ja kognitiivseid funktsioone), lisaks on see kerge kõhule (enamikule naistele) ja kerge alla neelata, ütleb dr. Brauer.

5. TheraNatal Täielikud sünnieelsed vitamiinid (Osta see, 75 dollarit 91-päevase pakkumise eest, amazon.com)

Dr Brauer soovitab seda postimüügibrändi mitte ainult sünnieelsete vitamiinide, vaid ka enne ja pärast rasestumist valmistatud toidulisandite jaoks.

6. Smarty Pants sünnieelne valem (Osta see, 16 dollarit 30 kummi eest, amazon.com)

Kui teil on iiveldus ja/või otsite võimalust, mida on lihtsam võtta kui näiteks rammusaid pille, siis valige väike, kummine variant, nagu see dr Jacobsoni soovitatud toode. Pange tähele, et kummid ja näritavad vitamiinid sisaldavad vähesel määral teatud tüüpi magusaineid, nii et kui olete magusainete suhtes tundlik või kui teil on perekonnas esinenud diabeeti, proovige selle asemel pillivormi.

7. CitraNatal B-Calm sünnieelse toidulisandi tabletid (Ainult retsept, citranatal.com)

Selle sünnieelse vitamiini jaoks on teil vaja arsti retsepti, ütleb dr Brauer, kuid see on suurepärane võimalus naistele, kellel on hommikune haigus. See sisaldab vitamiini B6, mis aitab vähendada raseduse ajal iiveldust ja oksendamist. (Enamikul naistel on hea, kui nad võtavad käsimüügi sünnieelse aja, kuid kui neil pole erilisi tervishoiunõudeid või tõsist puudust, märgib dr Bartos.)

• Kourtney Kardashiani ja Travis Barkeri astroloogia näitab, et nende armastus on edetabelitest väljas
• Eeldatakse, et FDA kiidab heaks COVID -i võimendajate lähenemisviisi
• 2021. aasta oktoobri täiskuu Jääras toob kaasa kirge ja võimuvõitlusi
• Tsitaat, mis lõpuks muutis Bebe Rexha elu trajektoori

Ülevaade