Parimad välitreeningud allergiate, vihma ja muu jaoks

Sisu

• Probleem: teil on allergia
• Probleem: soovite skulptuuri teha
• Probleem: te ei saa elada ilma joogata
• Probleem: elate Seattle'is (või mõnes teises vihmases kliimas)
• Ülevaade

Üks soojema ilma parimaid osi on treeningrutiini kasutamine värskes õhus, visuaalne stimulatsioon, tagasilöök sama vana ja sama vana kohalikus jõusaalis. Kuid suurepärane õue ei tee alati teie plaanidega koostööd: allergiad või vihmased ilmad võivad teie rutiini pärssida, lisaks ei pruugi teile kättesaadav väliplats mõeldavat treeningut soodustada. Rääkisime treeningfüsioloogi, personaaltreeneri ja ACE sertifitseeritud rühmatreeningu juhendaja Jessica Matthewsiga näpunäidete kohta, kuidas ületada neli tavalist välitingimustes esinevat takistust.

Probleem: teil on allergia

Lahendus: hoiduge muruniidukitest

Oluliseks teguriks on teie allergia tüüp ja aastaaeg, kuid Matthewsi sõnul võib värskelt niidetud rohuga alade vältimine paljudel sümptomeid vähendada.

"Mõnel mu kliendil on halvasti reageeritud värskelt niidetud rohule, nii et panen puitlaastuga mänguväljakule või rohumaadest eemal olevale rajale tugevusringi ja see võib palju muuta," ütleb ta.

Probleem: soovite skulptuuri teha

Lahendus: käitu nagu laps

Enamik inimesi seostab välitreeningut pikkade jooksude ja künklike rattasõitudega. Kuid on palju viise, kuidas oma keha määratleda ilma klassikaliste jõusaaliseadmeteta. Jällegi võib kohalik mänguväljak pakkuda palju toniseerimisvõimalusi, alates ahvivarbadest jõutõmbeks kuni pinkideni, mis on keskmisest veidi madalamad, et mahutada lapsi – umbes 8–12 tolli kõrgusel maapinnast, mis on õige kõrgus tõusuteed ja triitsepsi dips.

Matthews soovitab investeerida ka mõnda kaasaskantavasse seadmesse, näiteks takistusribadesse, torudesse ja ravimipalli, ning luua pargis oma miniring. Lisage seeriate vahele hüppeid või hüppenööri, et treenida kardiot.

Probleem: te ei saa elada ilma joogata

Lahendus: hakake oma joogiks

Kuigi seda tehakse tavaliselt stuudiokeskkonnas, on jooga üks kaasaskantavamaid ja kõikjal tehtavaid praktikaid. Matthews soovitab luua oma joogajada ja see meelde jätta, et saaksite sõna otseses mõttes lihtsalt mati suvalisse kohta allapoole visata.

Kui vajate abi oma rutiini koostamisel, otsige ühte paljudest saadaolevatest rakendustest või tööriistadest. Kui soovite oma nutitelefoni joogapraktikast välja jätta, soovitab Matthews oma kehahoiaku järjestuse registrikaartidele üles kirjutada. Paljud linnad pakuvad kevadel ka välijoogatunde ja sume-pärige kohalikust stuudiost.

Probleem: elate Seattle'is (või mõnes teises vihmases kliimas)

Lahendus: mõtle nagu ilmateadlane

Paljudel vihmastel või temperamentsetel ilmastikutingimustel on päeva jooksul aken, kus halb ilm selgineb. California kohalikud inimesed viitavad "juunikuisele pimedusele" ja on vihmane hommikul, kuid varaseks pärastlõunaks päikesepaisteline. Kui see kehtib teie elukohas, proovige see treeningvõimalus oma ajakavasse sobitada. Lisaks on võtmeks hea käik. Kui sõidate jalgrattaga või jooksete, veenduge, et treeningu kulumise välimine kiht oleks veekindel, nii et igasugune niiskus veereb materjalist maha. Marsruuti planeerides pidage silmas libedaid kohti või ohtlikke teeolusid.

Matthews soovitab ka joosta pigem rajal kui teel või rajal, kuna see on paremini kaitstud ning kummipind võib olla vähem libe (ja kindlasti vähem porine).

Ülevaade