9 parimat keto toidulisandit

Sisu

• 1. Magneesium
• 2. MCT õli
• 3. Oomega-3 rasvhapped
• 4. D-vitamiin
• 5. Seedeensüümid
• 6. Eksogeensed ketoonid
• 7. Roheliste pulber
• 8. Elektrolüütide toidulisandid või mineraalirikkad toidud
• 9. Sportliku jõudluse suurendamise täiendused
• Alumine rida

Kui ketogeense dieedi populaarsus kasvab jätkuvalt, suureneb ka huvi selle vastu, kuidas tervist optimeerida, järgides seda kõrge rasvasisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega toitumiskava.

Kuna keto dieet välistab mitmed toiduvalikud, on mõistlik neid täiendada konkreetsete toitainetega.

Rääkimata sellest, mõned toidulisandid võivad aidata dieedipidajatel vähendada keto-gripi kahjulikke mõjusid ja isegi suurendada sportlikku jõudlust madala süsivesikusisaldusega dieedi treenimisel.

Siin on parimad toidulisandid keto dieedi võtmiseks.

1. Magneesium

Magneesium on mineraal, mis suurendab energiat, reguleerib veresuhkru taset ja toetab teie immuunsüsteemi ().

Uuringud näitavad, et magneesiumikadu vähendavate ravimite, töödeldud toiduainetele toetumise ja muude tegurite tõttu on suurel osal elanikkonnast magneesiumipuuduse tekkimise oht või oht ().

Ketogeensel dieedil võib magneesiumivajaduse rahuldamine olla veelgi keerulisem, kuna paljudes magneesiumirikastes toitudes, nagu oad ja puuviljad, on samuti palju süsivesikuid.

Nendel põhjustel võib keto dieedil olla kasulik 200–400 mg magneesiumi võtmine päevas.

Magneesiumi lisamine aitab vähendada lihaskrampe, unehäireid ja ärrituvust - kõiki sümptomeid, mida tavaliselt kogevad ketogeensele dieedile üleminek (

Mõned kõige paremini imenduvad magneesiumi vormid hõlmavad magneesiumglütsinaati, magneesiumglükonaati ja magneesiumtsitraati.

Kui soovite keto-sõbralike toitude kaudu suurendada magneesiumi tarbimist, keskenduge nende madala süsivesikusisaldusega magneesiumirikaste võimaluste lisamisele:

• Spinat
• Avokaado
• lehtpeet
• Kõrvitsaseemned
• Makrell

Ketogeense dieedi järgijatel võib olla suurem risk magneesiumipuuduse tekkeks. Magneesiumilisandi võtmine või rohkem süsivesikutevaeste magneesiumirikaste toitude söömine võib aidata teil täita igapäevaseid vajadusi.

2. MCT õli

Keskmise ahelaga triglütseriidid või MCT-d on populaarne toidulisand keto-dieedipidajate seas.

Need metaboliseeruvad teisiti kui pika ahelaga triglütseriidid, mis on toidus kõige levinum rasvatüüp.

MCT-d jaotatakse teie maksa poolt ja sisenevad kiiresti teie vereringesse, kus neid saab kasutada teie aju ja lihaste kütuseallikana.

Kookosõli on üks rikkamaid looduslikke MCT-de allikaid, umbes 17% selle rasvhapetest on MCT-de kujul, millel on potentsiaalne metaboolne kasu ().

Kuid MCT õli võtmine (mis on valmistatud MCT-de isoleerimisest kookos- või palmiõlist) annab veelgi kontsentreerituma annuse MCT-sid ja võib olla kasulik neile, kes järgivad ketogeenset dieeti.

MCT õli täiendamine võib aidata keto dieedil, kuna see võib kiiresti suurendada teie rasva tarbimist, mis suurendab ketooni taset ja aitab teil ketoosis püsida ().

Samuti on näidatud, et see soodustab kehakaalu langust ja suurendab täiskõhutunnet, mis võib olla kasulik neile, kes kasutavad ketogeenset dieeti kehakaalu langetamise vahendina ().

MCT õli saab rasva kiireks suurendamiseks hõlpsasti lisada raputustele ja smuutidele või võtta lihtsalt lusika abil.

Alustage väikesest annusest (1 tl või 5 ml) MCT õlist, et näha, kuidas teie keha reageerib, enne kui jõuate toidulisandipudelis loetletud soovitatud annuseni.

MCT õli võib mõnedel inimestel põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus ja iiveldus.

MCT õli on kiiresti seeditav rasv, mida saab kasutada ketogeensete dieedipidajate jaoks rasva tarbimise suurendamiseks ja ketoosis püsimiseks.

3. Oomega-3 rasvhapped

Oomega-3-rasvhapete toidulisandid, näiteks kala või krilliõli, sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), mis toovad tervisele kasu mitmel viisil.

On leitud, et EPA ja DHA vähendavad põletikku, vähendavad südamehaiguste riski ja hoiavad ära vaimse languse ().

Lääne dieedid kipuvad olema suuremad oomega-6-rasvhapetes (neid leidub toiduainetes nagu taimeõlid ja töödeldud toidud) ja vähem oomega-3-rasvhapetes (rasvases kalas).

See tasakaalutus võib soodustada kehas põletikku ja seda on seostatud paljude põletikuliste haiguste sagenemisega ().

Omega-3 toidulisandid võivad olla eriti kasulikud ketogeenset dieeti pidavatele inimestele, kuna need võivad aidata säilitada rasvase dieedi järgimisel tervislikku oomega-3 ja oomega-6 suhet.

Veelgi enam, oomega-3 toidulisandid võivad maksimeerida ketogeense dieedi mõju üldisele tervisele.

Üks uuring näitas, et ketogeenset dieeti järgivad inimesed, kes täiendasid krilliõlist saadud oomega-3 rasvhappeid, kogesid triglütseriidide, insuliini ja põletikuliste markerite suuremat langust kui need, kes seda ei teinud ().

Oomega-3 toidulisandite ostmisel valige usaldusväärne kaubamärk, mis pakub vähemalt 500 mg EPA ja DHA 1000 mg portsjoni kohta.

Need, kes kasutavad verd vedeldavaid ravimeid, peaksid enne oomega-3 toidulisandite võtmist nõu pidama arstiga, kuna need võivad vere edasise vedeldamise kaudu suurendada verejooksu ohtu ().

Keto-sõbralike toitude kaudu oomega-3-rasvhapete tarbimise suurendamiseks sööge rohkem lõhet, sardiini ja sardelli.

Omega-3 rasvhapete toidulisandid võivad vähendada põletikku, vähendada südamehaiguste riskifaktoreid ja aidata tagada oomega-3 ja oomega-6 tasakaalu.

4. D-vitamiin

D-vitamiini optimaalse taseme omamine on oluline kõigi inimeste tervisele, sealhulgas ketogeenset dieeti järgivatele inimestele.

Keto dieet ei tähenda tingimata suuremat D-vitamiini puuduse tekkimise ohtu, kuid kuna D-vitamiini puudus on üldiselt tavaline, on selle vitamiini täiendamine hea mõte ().

D-vitamiin on oluline paljude keha funktsioonide jaoks, sealhulgas hõlbustab kaltsiumi imendumist, toitaine, millest ketogeensel dieedil võib puududa, eriti neil, kes ei talu laktoosi ().

D-vitamiin vastutab ka teie immuunsüsteemi toetamise, rakkude kasvu reguleerimise, luude tervise edendamise ja põletiku vähendamise eest teie kehas ().

Kuna vähesed toidud on selle olulise vitamiini head allikad, soovitavad paljud tervishoiutöötajad D-vitamiini toidulisandeid õige tarbimise tagamiseks.

Teie arst võib teha vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teil on D-vitamiini puudus, ja aidata teil välja kirjutada teie vajadustele vastava õige annuse.

Kuna D-vitamiini puudus on tavaline, võib ketogeenset dieeti järgivatel inimestel olla hea mõte kontrollida D-vitamiini taset ja seda vastavalt täiendada.

5. Seedeensüümid

Üks peamisi kaebusi ketogeense dieedi kasutajatele on see, et selle söömisharjumuse kõrge rasvasisaldus on nende seedesüsteemile karm.

Kuna keto dieet võib koosneda kuni 75% rasvast, võivad need, kes on harjunud tarbima vähem rasvasisaldusega dieeti, seedetrakti ebameeldivaid sümptomeid nagu iiveldus ja kõhulahtisus.

Lisaks, ehkki ketogeenne dieet on valgus vaid mõõdukas, võib see siiski olla suurem kui mõnedel inimestel harjunud, mis võib põhjustada ka seedetrakti kõrvaltoimeid.

Kui ketogeensele dieedile üleminekul on seedeprobleeme, nagu iiveldus, kõhulahtisus ja puhitus, võib seedeensüümi segu, mis sisaldab rasvu (lipaase) ja valke (proteaase) lagundavaid ensüüme, aidata seedimist optimeerida.

Veelgi enam, on näidatud, et proteolüütilised ensüümid, mis on ensüümid, mis aitavad valke lagundada ja seedida, vähendavad treeningujärgset valulikkust, mis võib olla boonus keto dieedil treenivatele harrastajatele (,).

Seedetrakti lisamine, mis sisaldab nii proteaasi kui ka lipaasi ensüüme, mis lagundavad vastavalt valke ja rasva, võivad aidata leevendada seedetrakti sümptomeid, mis on seotud keto dieedile üleminekuga.

6. Eksogeensed ketoonid

Eksogeensed ketoonid on ketoonid, mida tarnitakse välise allika kaudu, samas kui endogeensed ketoonid on tüüpi, mida teie keha looduslikult toodab protsessi kaudu, mida nimetatakse ketogeneesiks.

Eksogeenseid ketoonilisandeid kasutavad ketogeense dieedi järgijad tavaliselt ketoonisisalduse suurendamiseks veres.

Lisaks potentsiaalsele ketoosi kiiremini saavutamisele on eksogeenseid ketoonilisandeid seostatud ka teiste eelistega.

Näiteks on näidatud, et need suurendavad sportlikku sooritust, kiirendavad lihaste taastumist ja vähendavad söögiisu (,).

Kuid eksogeensete ketoonide uuringud on piiratud ja paljud eksperdid väidavad, et need toidulisandid pole keto-dieedi jaoks vajalikud.

Lisaks kasutati enamikus eksogeensete ketoonide uuringutes võimsamat tüüpi eksogeenseid ketooni, mida nimetatakse ketoonestriteks, mitte ketoonsooladeks, mis on kõige tavalisem vorm, mida tarbijatele kättesaadavad toidulisandid leiavad.

Ehkki mõnedele inimestele võivad need toidulisandid olla kasulikud, on nende võimalike eeliste ja riskide kindlakstegemiseks vaja rohkem uurida.

Eksogeensed ketoonid võivad aidata suurendada ketooni taset, vähendada söögiisu ja suurendada sportlikku jõudlust. Nende toidulisandite tõhususe kindlakstegemiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

7. Roheliste pulber

Köögivilja tarbimise suurendamine on asi, millele peaksid kõik keskenduma.

Köögiviljad sisaldavad väga erinevaid vitamiine, mineraale ja võimsaid taimeühendeid, mis võivad võidelda põletike vastu, vähendada haiguste riski ja aidata teie kehal optimaalsel tasemel toimida.

Ehkki kõigil keto dieeti järgivatel inimestel pole köögiviljade tarbimine tingimata puudu, muudab see toitumiskava küllaldase taimse toidu tarbimise keerulisemaks.

Kiire ja lihtne viis köögivilja tarbimise suurendamiseks on rohelise pulbri lisamine toidulisandirežiimile.

Enamik rohelisi pulbreid sisaldab pulbriliste taimede segu nagu spinat, spirulina, klorella, lehtkapsas, brokkoli, nisuhein jt.

Roheliste pulbreid võib lisada jookidele, loksutitele ja smuutidele, mis muudab need mugavaks viisiks tervislike toodete tarbimist suurendada.

Ketogeense dieedi järgijad võivad keskenduda ka täistoidu, madala süsivesikusisaldusega köögiviljade lisamisele oma söögikordadele ja suupistetele.

Ehkki seda ei tohiks kasutada värskete saaduste asendajana, on tasakaalustatud roheliste pulber keto-dieedipidajatele suurepärane ja lihtne viis toidukava toidulisandi lisamiseks.

Roheliste pulbrid sisaldavad tervislike taimede pulbrilisi vorme, nagu spinat, spirulina ja lehtkapsas. Need võivad pakkuda ketogeense dieedi järgijatele mugavat toitaineallikat.

8. Elektrolüütide toidulisandid või mineraalirikkad toidud

Dieedi kaudu mineraalide lisamisele keskendumine on oluline inimestele, kes järgivad ketogeenset dieeti, eriti siis, kui esimest korda sellele söömisviisile üle minnakse.

Esimesed nädalad võivad olla väljakutsed, kuna keha kohaneb väga madala tarbitud süsivesikute arvuga.

Ketogeensele dieedile üleminek toob kaasa suurema veekao kehast ().

Naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi tase võib samuti langeda, mis põhjustab keto gripi sümptomeid, nagu peavalud, lihaskrambid ja väsimus ().

Lisaks võivad keto dieeti järgivad sportlased higistades kogeda veelgi suuremat vedeliku ja elektrolüütide kadu ().

Dieedi kaudu naatriumi lisamine on parim strateegia. Lihtsalt toidu soolamine või puljongikuubikutega valmistatud puljongi rüüpamine peaks katma enamiku inimeste suurenenud naatriumivajaduse.

Kaaliumi- ja magneesiumirikka toidu tarbimise suurendamine võib kompenseerida ka nende oluliste mineraalide kadu.

Tume lehtköögirohi, pähklid, avokaadod ja seemned on kõik keto-sõbralikud toidud, milles on palju nii magneesiumi kui kaaliumi.

Saadaval on ka naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi sisaldavad elektrolüütide toidulisandid.

Ketogeenset dieeti järgivad inimesed peaksid keskenduma naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi tarbimise suurendamisele, et vältida ebameeldivaid sümptomeid nagu peavalu, lihaskrambid ja väsimus.

9. Sportliku jõudluse suurendamise täiendused

Sportlastel, kes soovivad ketogeense dieedi ajal jõudlust suurendada, võib olla kasulik järgmiste toidulisandite võtmine:

• Kreatiinmonohüdraat: Kreatiinmonohüdraat on põhjalikult uuritud toidulisand, mis on näidanud, et see soodustab lihaste kasvu, parandab füüsilist koormust ja suurendab jõudu (,).
• Kofeiin: Täiendav tass kohvi või rohelist teed võib olla kasulik sportlikule sooritusvõimele ja suurendada energiataset, eriti sportlastel, kes lähevad üle keto dieedile ().
• Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA): On leitud, et hargnenud ahelaga aminohappelisandid vähendavad treeninguga seotud lihaskahjustusi, lihasvalusid ja väsimust treeningu ajal (,,).
• HMB (beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat): HMB võib aidata vähendada lihaskaotust ja suurendada lihasmassi, eriti neil, kes alles alustavad treeningprogrammi või suurendavad treeningute intensiivsust (,).
• Beeta-alaniin: Aminohappe beeta-alaniini täiendamine võib aidata ära hoida väsimust ja lihaste läbipõlemist ketogeense dieedi järgimisel (,).

Ketogeenset dieeti järgivad sportlased võivad saada kasu teatud toidulisanditest, mis säilitavad lihasmassi, suurendavad jõudlust ja hoiavad ära väsimuse.

Alumine rida

Rasvane, madala süsivesikusisaldusega ketogeenne dieet järgitakse erinevatel põhjustel, alates kehakaalu langetamise edendamisest kuni sportliku jõudluse suurendamiseni.

Mõned toidulisandid võivad hõlbustada üleminekut sellele söömisviisile ja aidata vähendada keto-gripi sümptomeid.

Veelgi enam, paljud toidulisandid võivad parandada ketogeense toitumiskava toiteväärtust ja isegi suurendada sportlikku jõudlust.

Nende toidulisandite võtmine aitab optimeerida toitumist ja võimaldab teil keto dieedi ajal areneda.