Kas vajate spordimassaaži?

Sisu

• Ülevaade

Teate, et taastumine on teie treeningrutiini väga oluline osa. Lõppude lõpuks, kui teie lihased tegelikult taastavad treeningu ajal lagunenud. Kuid nii paljude erinevate taastamistööriistade ja -meetoditega võib see kõik veidi segadusse ajada. (Näiteks, kes teadis, et kuputeraapia pole mõeldud ainult olümpiasportlastele?) Võtke spordimassaaži-mida kuradit on see ikkagi? Ja kuidas see erineb sügavast kudede massaažist, mida näete spaa menüüdes?

"Spordimassaaž lähtub tegelikult mitmest teile juba tuttavast tehnikast, sealhulgas rootsi massaažist, mis parandab vereringet ja hapnikuga varustamist, ning sügavate kudede massaažist, mis on suunatud ja lagundab lihasõlme ja pingutuspiirkondi," selgitab litsentseeritud Annette Marshall. massaažiterapeut Zeeliga, tellitav massaažiteenus, mille massaažiterapeut võib teie ukse ees olla juba tunni aja pärast.

Enne massaaži algust küsib terapeut teilt veidi, milliseid tegevusi teete, ja keskendub seejärel konkreetselt kehapiirkondadele, mida see harjutus kõige enam mõjutab. Nii et kui olete jooksja, võite oodata reielihaste armastust ja kui teile meeldib CrossFit, võib teie terapeut keskenduda rohkem teie seljale ja õlgadele. Erinevad tehnikad võivad ulatuda lihaste venitamisest ja manipuleerimisest kuni intensiivse survega lihastesse süvenemiseni.

"Selle tehnika sihipärase olemuse tõttu ei saa te tõenäoliselt kogu keha massaaži, nii et kogu keha hõlmavate valude ja lihasõlmede korral võite eelistada sügavate kudede massaaži," soovitab Marshall. Kuid spordimassaažiga saate lisaboonust, kuna see hõlmab ka venitamist ja aktiivset liikumisulatust, nii et see jäljendab treeningut täpsemalt.

Spordimassaaži saab kasutada enne raskeid sportlikke sündmusi, nende ajal ja pärast neid, nagu suurvõistlus. Kuid isegi kui mitte treenida kestvusürituseks, võib igaüks, kes on regulaarselt füüsiliselt aktiivne, kogeda spordimassaaži eeliseid. Selle tehnika pooldajad väidavad, et see võib vähendada lihaspingeid ja -valu, alandada vererõhku, suurendada vereringet ja lümfivoolu, parandada painduvust ja liikumisulatust ning parandada lihaste taastumisaega.

Spordimassaaži teaduslikud uuringud on endiselt üsna ebaselged. Üks hiljutine uuring Sporditeaduste ajakiri leidis, et meessoost kulturistid taastusid kiiremini, kui nad tegid vahetult pärast treeningut spordimassaaži, samas kui Walesi Cardiff Metropolitan University hiljutises uuringus leiti, et sportlased ei tajunud lihaste valulikkuses vahet, kui nad said plyomeetrilise treeningu järel spordimassaaži.

Vaatamata hägustele uuringutele, kui naudite massaaži ja olete innukas treenija, peaks spordimassaaž vähemalt fangerjas hea. "Need on eriti toredad, kui keskendute mõnele kindlale sportlikule tegevusele – võib-olla olete hakanud tõstma raskusi või osalema CrossFiti tundides või olete tõsine jooksja, sest teie terapeut sihib konkreetset lihasrühma või -rühmi. teie eelistatud sportlik tegevus, "ütleb Marshall.

Teie massaažiterapeut võib teile näidata ka enesehooldusvõtteid, mis aitavad teil sportlikku vastupidavust ja jõudlust spordimassaažide vahel, nagu vahtrullimine ja isemassaaž, nii et olete lõtv ja haavavaba! (Kas olete vahtrullimisel uus? Hankige kühvel nende 10 vahtrulli kasutamise viisi abil.)

Ülevaade