7 viisi, kuidas õhujooga viib teie treeningu järgmisele tasemele

Sisu

• 1. Oskusi (või kingi!) Pole vaja
• 2. See on üks parimaid ab -treeninguid
• 3. Sa põrutad selle põnevuse pärast
• 4. Matipoosid muutuvad lihtsamini hallatavaks
• 5. See loeb ka südameks
• 6. See on nullmõju
• 7. Jalutate Zeni tundega
• Ülevaade

Teie esimene pilk viimastele fitness-trendidele võis olla Instagramis (#AerialYoga), kus on vohanud pilte uhketest, gravitatsiooni trotsivatest joogapoosidest. Kuid te ei pea olema akrobaat-kaugel sellest-, et õppida ja armastada õhu- või antigravitatsioonitreeninguid.

Mõni aasta tagasi hakkasid klassid jooga näol tõmmet tegema (nad on sellest ajast alates hargnenud, hõlmates hübriide, sealhulgas õhutõkkeid) ja hakkasid meelitama nii algajaid kui ka pühendunud jooge. Sisu: hüppa siidisesse tropitaolisesse võrkkiigesse, mis on laest alla kaetud ja toetab kogu keharaskust. Manööverdate kangast nii, et hoiate selle sees poose (nagu peas seismine) või teete trikke (kiigutamine, tagasipööramine) või kasutate seda nagu TRX-i vedrustustrenažööri, et toetada jalgu selliste harjutuste jaoks nagu tõuge -üles või peopesad triitsepsi languste jaoks. (Lisaks pakuvad siidist võrkkiikides olevad ilusad poosid Instagrami kulda.)

Need kastist väljas olevad treeningud ei ole trikk: Ameerika treeningnõukogu (ACE) uus uuring näitas, et naised, kes tegid kuus nädalat kolm 50-minutilist õhujoogatundi nädalas, kaotasid keskmiselt kaks ja pool. naela, 2 protsenti keharasva ja umbes üks toll nende vööst, suurendades samal ajal nende VO2 max (fitnessi mõõt) ilmatu 11 protsenti. Tegelikult kvalifitseerub õhujooga mõõduka intensiivsusega treeninguks, mis võib kohati jõuda jõulisele territooriumile. Klassid, mis on sportlikumad nagu AIR (airfitnow.com), mis sisaldab konditsioneerimise, pilatese, balleti ja HIIT elemente-„kutsuvad esile veelgi intensiivsema füsioloogilise reaktsiooni,“ ütleb uuringu autor Lance Dalleck, assistent harjutuste ja sporditeaduste professor Western State Colorado ülikoolis. Tõlge: suuremad tulemused!

Kuigi õhutreening võis alguse saada kui üks neist asjadest, mille proovimiseks tuli New Yorgis või Los Angeleses elama, on selle kättesaadavus levinud. Crunchi spordisaalid (crunch.com) pakuvad õhujoogat ja õhutõkkeid üleriigiliselt; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) on stuudiotes kogu riigis; ja butiigiklubidel nagu AIR on asukohti paljudes linnades. Võite isegi osta oma võrkkiige ja teha kodus õhutrenni. (Harrison AntiGravity võrkkiigega on kaasas võrkkiik, kõik selle seadistamiseks vajalik ja treening -DVD hinnaga 295 dollarit saidil antigravityfitness.com.)

Seega on võrkkiigetundi külastamine lihtsam kui kunagi varem – ja mitte ainult rasvapõletuse ja füüsilise vormi tõusu jaoks. Siin on see, mis eristab õhust treeninguid maandatud alternatiividest. (Õhujooga on vaid üks vähestest veidratest joogastiilidest, mida peate proovima.)

1. Oskusi (või kingi!) Pole vaja

Olgu ACE-uuringu katsealused eeskujuks: kuusteist juhuslikult valitud naist vanuses 18–45 tõestasid, et saate õhutreeningutesse minna üsna külmalt ja siiski asjadest aru saada. Enamikus õhujooga stuudiotes on esmakursuslastele tunde ja AIR pakub alustavat klassi neile, kes alles alustavad.

2. See on üks parimaid ab -treeninguid

"Rutiini maast lahti võtmise eelis on see, et kaotate oma stabiilsuspunkti; hakkate kohe oma tuumaga tegelema, seda isegi mõistmata," ütleb AIR Aerial Fitness - Los Angelese omanik Lindsey Duggan.

"See on ausalt öeldes olnud kõige tõhusam abitreening, mida ma mõnda aega näinud olen." Tõepoolest, mitte ainult ACE uuringus osalenud naised ei kärpinud tolli, vaid on olemas ka need Dallecki anekdootlikud tõendid: peaaegu kõik nad kommenteerisid tunnet, nagu oleks nende põhitugevus kuue nädala jooksul dramaatiliselt paranenud. (Maas kinni? Proovige seda vinyasa voogu, mis muudab teie kõhulihased.)

3. Sa põrutad selle põnevuse pärast

Kujutage ette, kui lõbus on tund aega akrobaati mängida. Järsku teete võimlemisnippe, mida te tavaliselt ei prooviks ilma vedrustussiidi abita. "Lõbus tegur on see, mis paneb meie kliendid tundidega kinni pidama," ütleb Duggan. Ja te ei vaja uuringuid, et öelda, et kui teile meeldib treening, siis teete seda tõenäoliselt sagedamini.

4. Matipoosid muutuvad lihtsamini hallatavaks

Kas olete joogas töötanud oma pea- või küünarvarreltendi kallal? Unustage löömine vastu seina ja mõelge sellele: "Siid ümbritseb teie keha ja toetab teid teatud rasketes asendites, nagu ümberpööramised, andes teile kogemuse, kuidas poos peaks tundma," ütleb Duggan. Teisisõnu, mõne õhutunni läbimine võib teie mängu tõsta ka tavalistes joogatundides.

5. See loeb ka südameks

ACE teadlased arvasid, et see pinguldab kogu keha. "Uuringus osalejad suurendasid lihasmassi ja vähendasid rasvamassi kõikjal, seega on tõenäoline, et õhujooga annab jõudu suurendavaid eeliseid," ütleb Dalleck. (Oodake, et näete määratlust eriti õlgadel ja kätel, ütleb Duggan.) Kuid teadlased olid üllatunud, kui kardiointensiivne see joogavorm võib olla. "Uuringu alguses ei eeldanud me tingimata, et õhujooga füsioloogilised reaktsioonid on kooskõlas teiste, traditsioonilisemate kardiotreeningute vormidega, nagu jalgrattasõit ja ujumine," ütleb Dalleck. Nad leidsid, et kalorite põletamine-320 kalorit ühe 50-minutilise õhujooga seansi ajal-on tegelikult võrreldav jõuga kõndimisega.

6. See on nullmõju

Olenemata sellest, kas teil on põlveprobleeme või mitte, on mõne madala või mõjuta treeningu lisamine teie jaoks suurepärane ja õhutunnid on liigestele täpselt nii lihtsad, ütleb Dalleck.

7. Jalutate Zeni tundega

Uuringud näitavad, et meele-keha tegevused võivad stressi vähendada ja õhujooga pole erand. Paljud tunnid lõppevad sellega, et lamate savasanas, võrkkiiges kookonitatuna, kui liigute õrnalt küljelt küljele. Rääkige õndsusest!

Ülevaade