8 uskumatut kasu marjadest tervisele
Sisu
Marjadel on mitmeid eeliseid tervisele, näiteks vähi ennetamine, immuunsüsteemi tugevdamine, vereringe parandamine ja enneaegse vananemise vältimine.
Sellesse rühma kuuluvad punased ja lillad puuviljad, nagu maasikad, mustikad, vaarikad, guajaav, arbuusid, viinamarjad, acerola või murakad ning nende regulaarne tarbimine toob kasu näiteks:
- Ennetage selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja vähkimmuunsüsteemi tugevdavate antioksüdantide poolest;
- Ennetage enneaegset vananemist, kuna antioksüdandid säilitavad naharakkude tervist;
- Parandage soolte tööd, kuna need on kiudainerikkad;
- Ennetage südame-veresoonkonna haigusikuna need aitavad kontrollida kolesterooli ja ennetada ateroskleroosi;
- Aidake kontrollida vererõhku, kuna need sisaldavad palju vett ja mineraalsooli;
- Aidake kaalust alla võtta, kuna neil on vähe kaloreid ja palju kiudaineid, mis suurendavad küllastust;
- Vähendage põletikku kehas, mis on põhjustatud sellistest haigustest nagu artriit ja vereringehäired;
- Parandage soolefloorat, kuna need sisaldavad palju pektiini, mis on taimestikule kasulik kiud.
Marjad sisaldavad palju antioksüdante, nagu flavonoidid, antotsüaniinid, lükopeen ja resveratrool, mis vastutavad peamiselt nende kasulikkuse eest. Vaadake 15 rikkamat antioksüdantset toitu, mida saate oma dieedile lisada.
Kuidas tarbida
Maksimaalse kasu saamiseks on ideaalne, et neid puuvilju tuleks tarbida värskes vormis või mahla ja vitamiinide kujul, mida ei tohiks kurnata ega lisada suhkruga. Orgaanilised puuviljad toovad tervisele suuremat kasu, kuna neis pole pestitsiide ega kunstlikke säilitusaineid.
Supermarketites külmutatult müüdavad punased puuviljad on samuti head tarbimisvõimalused, kuna külmutamine hoiab kõiki selle toitaineid ja suurendab toote kehtivust, hõlbustades selle kasutamist.
Toitumisalane teave
Järgmine tabel annab toitumisalase teabe peamiste toitainete kohta 100 g 4 marja kohta:
| Toitained | Maasikas | Viinamarjad | arbuus | Acerola |
| Energia | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Süsivesikud | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Valgud | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Rasv | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Kiud | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| C-vitamiin | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Kaalium | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magneesium | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Kuna neil on vähe kaloreid, kasutatakse punaseid puuvilju kehakaalu langetamise dieetides laialdaselt, nii et vaadake detoksimahla retsepte, mis aitavad tühjeneda ja kaalust alla võtta.
Loe Täna
Eleuthero