Omatehtud valgubatooni retseptid

Sisu

• 1. Vegan valgubatoon
• 2. Valguriba madala süsivesikute sisaldusega
• 3. Soolatud valgubatoon
• 4. Lihtne valgubatoon
• 5. Valguriba sobib 

Siinkohal toome välja viis suurepärast valgubatooni retsepti, mida saab enne suupisteid süüa suupistetes, toidus, mida kutsume colaçãoks, või pärastlõunal. Lisaks võib teraviljahelveste söömine olla enne ja pärast treeningut väga praktiline alternatiiv, kuna need annavad energiat ja sisaldavad valke, mis aitavad lihasmassi suurendada. Kasutatavaid koostisosi on lihtne leida, kuid vastavalt teie isiklikule maitsele saab need asendada teistega ja see on ohutum neile, kellel on allergia, toidutalumatus, ja isegi taimetoitlastele või veganitele.

Lisaks on kodus valmistatud retsept palju tervislikum, kuna need retseptid on tervislikud, ei sisalda lisatud suhkrut ja võivad aidata kaasa kehakaalu langusele, kui nad on osa madala kalorsusega dieedist ja regulaarsest füüsilisest aktiivsusest, keskmise või kõrge intensiivsusega .

Siiski on väga oluline, et see ei oleks ainus suupistevõimalus iga päev, vaid see on väga tervislik ja praktiline suupiste kõige kiiremateks päevadeks.

Vaadake, kuidas parimaid retsepte valmistada.

1. Vegan valgubatoon

Koostisosad

• 1/2 tassi leotatud datlid
• 1/2 tassi keedetud kikerhernesid
• 3 supilusikatäit mandlijahu
• 3 supilusikatäit kaerakliisid
• 2 spl maapähklivõid

Ettevalmistusrežiim

Klopi datlid ja kikerherned blenderis või mikseris, seejärel lisa ülejäänud koostisosad ja sega kausis. Pange see segu küpsetusplaadile ja asetage 2 tunniks sügavkülma. Seejärel eemaldage pärgamentpaber ja lõigake vardad soovitud kuju.

2. Valguriba madala süsivesikute sisaldusega

Koostisosad

• 150 g magustamata maapähklivõid
• 100 ml kookospiima
• 2 col teed (10 g) mett (või melassi)
• 2 munavalget (70 g)
• 50 g röstitud ja soolamata maapähkleid
• 150 g linaseemneid

Ettevalmistusrežiim

Lihtsalt segage kõik koostisosad konteineris ja segage käsitsi, kuni saate ühtlase taina. Aseta küpsetuspaberiga vaagnale ja pane 2 tunniks külmkappi. Seejärel eemaldage külmkapist ja lõigake soovitud kuju.

3. Soolatud valgubatoon

Koostisosad

• 1 muna
• 1 tass valtsitud kaera
• 1 spl linaseemnejahu
• 1 1/2 riivitud parmesani juustu
• 1 näpuotsatäis soola ja pipart
• 1 spl maapähklivõid
• 3 supilusikatäit piima
• 1 lusikas pärmi ja pulbrit (kuninglik)

Ettevalmistusrežiim

Pange kõik koostisosad kaussi ja segage kätega ühtlaseks. Pange küpsetuspaberiga kaetud inglise koogivormi ja küpsetage umbes 20 minutit kuldpruuniks. Seejärel lõika soovitud kujule, ikka kuumalt.

4. Lihtne valgubatoon

Koostisosad

• 1 tass valtsitud kaera
• 1/2 tassi granola
• 4 spl maapähklivõid
• 4 supilusikatäit kakaopulbrit
• 1/2 tassi vett

Ettevalmistusrežiim

Sega kõik koostisosad kätega, kuni saad ühtlase taina. Pange küpsetuspaberiga vooderdatud vaagen, suruge, kuni see on ühtlane, ja asetage külmkapis 2 tundi ja lõigake seejärel soovitud kuju.

5. Valguriba sobib 

Koostisosad

• 100 g mandlijahu
• 100 g leotatud datlit
• 100 g kuivatatud viigimarju
• 60 g riivitud kookospähkli

Ettevalmistusrežiim

Klopi köögikombainis kõik koostisosad läbi ja sega siis kätega, kuni moodustub ühtlane tainas. Pange küpsetuspaberiga kaetud nõusse ja hoidke külmkapis 2 tundi. Pärast eemaldamist lõigake see soovitud kuju.

Kodus mandlijahu valmistamiseks pange mandlid lihtsalt köögikombaini, kuni see jahu kujul laiali laguneb.

Samuti on võimalik valmistada omatehtud maapähklivõi või -pasta, lihtsalt pange 1 tass röstitud nahata maapähkleid protsessorisse või blenderisse ja peksake, kuni see moodustab kreemja pasta, mida tuleks hoida kaanega anumas külmkapis. Lisaks on võimalik muuta pasta maitse järgi soolasemaks või magusamaks ning seda võib soolata vähese soolaga või magustada näiteks vähese meega.