See balletist inspireeritud põhitreening annab teile tantsijatele uue austuse

Sisu

• 10-minutiline balleti põhitreening
• 1. Külgmine väljalangemine
• 2. Side Lunge koos Twist
• 3. Step-Up Lunge with Twist
• 4. Vahelduv Curtsy Lunge Reachiga
• 5. Crunch Hold
• 6. Lendamine lööb varba puudutusse
• Ülevaade

See ei pruugi olla esimene asi, mis vaatamise ajal meelde tuleb Luikede järv, aga ballett nõuab palju tuuma ja stabiilsust. Need graatsilised pöörded ja hüpped nõuavad vähemalt tugevat vundamenti. (Seotud: Jalad ja tagumik treenivad professionaalse baleriini poolt)

Sõltumata sellest, kas teil on huvi tantsijaks saada, saate oma tuuma treenida nagu üks. Jason Wimberly, kuulsuste koolitaja, WIMBERLEANi looja ja uue sarja staar Treenimine on lohistamine (kohustuslik vaatamine, TBH) lõi selle 10-minutilise balletist inspireeritud põhitreeningu.

Wimberly elukutselise balletitantsija ajalugu teavitab tema tänapäevast sobivust. "On üsna võimatu mõelda liikumisele ja mitte viidata sellele, mida ma noore tantsijana õppisin," ütleb ta. "Ballett on minu tugevuse vundament ja tõesti üks põhjusi, miks mul on kaks aastakümmet pikkune karjäär fitnessi vallas. Miski pole võrreldav balletitantsija jõuga ja isegi kui teil pole rütmi, siis balleti põhitõed. on suurepärased ehituskivid kogu treeninguks. " (Seotud: Intensiivne treening, mille te vaevalt teete)

Selle treeningu abil saate lihvida veel mõnda oskust, mille baleriinid on samuti omandanud. "Peale südamepõletuse on see konkreetne treening seotud tasakaalu ja stabiilsusega, mis on olulised parema soorituse ja vigastuste ennetamiseks nii jõusaalis kui ka väljaspool," ütleb Wimberly. Olge hoiatatud: võite tunda end pisut võnkuvana, kui proovite mõnda tema tehtud harjutust. (Seotud: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Mõned lahkumisnõuanded Wimberlylt: "Nautige! Lõbutsege. Lisage lisakäed, pange selga roosad sukkpüksid, tellige veebist tutu või laenake üks minu oma. Fitness peaks olema lõbus ennekõike ja kui elate oma primabaleriinide fantaasiat toniseerimise ajal teie tuum kõlab teile lõbusalt ... noh, lähme higistama! "

10-minutiline balleti põhitreening

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutus näidatud korduste arvu jaoks.

Teil on vaja: Varustus puudub. (Lihtsalt matt, kui olete kõval põrandal.)

1. Külgmine väljalangemine

A. Seisa jalad koos, käed asetatud horisontaalselt rinna ette, küünarnukid väljapoole suunatud ja käsivarred paralleelselt põrandaga.

B. Tehke parema jalaga suur samm kõrvale, laskudes puusad tagasi, et langeda.

C. Alustamiseks naasmiseks lükake parem jalg maha.

Tehke 4 kordust samal küljel.

2. Side Lunge koos Twist

A. Seisake jalad koos, käed horisontaalselt rinna ees, küünarnukid välja suunatud ja küünarvarred põrandaga paralleelsed.

B. Astuge parema jalaga suur samm küljele, vajudes puusad tagasi, et langeda väljalangemisele.

C. Vasaku jala tasakaalustamiseks lükake parem jalg maha. Sõitke parema põlvega rinnale, keerates torso paremale.

Tehke 10 kordust. Korda liigutusi 1 ja 2 vastasküljel.

Kaalu vähendamine: ühel jalal tasakaalustamise asemel koputage väljatõmbunud jalga põrandale seisva jala kõrval.

3. Step-Up Lunge with Twist

A. Alustage poolpõlvitamist paremalt põlvelt, vasak jalg põrandal lamades, käed keha ees ümardatuna, nagu hoiaksite rindkere ees suurt rannapalli.

B. Lükake parem jalg maha, et tasakaalustada vasakut jalga, painutage paremat põlve puusakõrgusele, parem jalg toetub mööda vasaku jala sisemist osa.Püsti seistes tõstke käed pea kohale, säilitades ümara kuju.

C. Tehke paus, seejärel astuge parema jalaga tagasi, painutage põlvi, et naasta põlvili ja langetada käed rindkere ette.

D. Keerake torso vasakule, tõmbudes südamikku, seejärel keerake lahti, et alustada tagasi.

Tehke 10 kordust. Lülitage külgi; korrata.

Skaala vähendamine: puudutage jalga põrandal, selle asemel, et tasakaalustada ühel jalal.

4. Vahelduv Curtsy Lunge Reachiga

A. Seisa jalad koos. Astuge parem jalg üle vasaku jala ja selle taha, painutades põlvi, et langetada väljahüpe. Langetamise ajal tõstke käed pea kohal ümardatud asendisse.

B. Säilitage selgroo pikkus, kallutage vasakule ja tagasi üles.

C. Lükake parem jalg maha, et viia parem jalg vasaku jalaga kokku, püsti ja langetades käed tagasi, et alustada.

Lülitage külgi; korrata. Tehke kokku 10 kordust, vaheldumisi külgi.

5. Crunch Hold

A. Lamage põrandal neutraalse vaagnaga, põlved kõverdatud, jalad toetuvad põrandale, käed rinna ees ümardatud. Krõbin, et tõsta pea ja õlad põrandalt.

B. Hoides pea ja õlad põrandast üles tõstetuna, sirutage käed üle selle ümara kujuga pea kohal, seejärel rindkere ette tagasi.

Tehke 8 kordust.

6. Lendamine lööb varba puudutusse

A. Lamage näoga ülespoole ja sirutage jalad välja, käed väljapoole T-tähte.

B. Tõstke jalad aeglaselt neljani, ületades ja ületades jalgu. Peatuge, kui jalad on põrandaga risti.

C. Sirutage käed jalgade poole. Hingake välja ja kokkutõmbuge kõhulihased nii, et need vööst allapoole ja neli korda alla langevad.

D. Alustamiseks naasmiseks langetage käed külgedele ja aeglaselt jalad neljani.

Tehke 5 kordust.

Skaala allapoole: hoidke põlvi painutatud.

Ülevaade