Kas ajurveeda ravimit saab kasutada kehakaalu langetamiseks?

Sisu

• Söömine vastavalt oma došale
• Oma dosha kindlaksmääramine
• Ajurveeda traditsiooni kohaselt peaks teie dieet vastama teie došale.
• Toitumissoovitused vata-domineerivatele inimestele
• Toitumissoovitused pitta domineerivatele inimestele
• Toitumissoovitused kapha-domineerivatele inimestele
• Enne kui muudate oma dieeti
• Ajurveeda kehakaalu langetamise vahendid
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasari või Kino puu
• Muud kaalulangetamise vahendid
• Börsivälised ajurveda kaalulangetuskapslid
• Ajurveeda dieedi näpunäited kehakaalu langetamiseks
• Kas ajurveeda meditsiin on ohutu?
• Võimalus kaasa võtta

Ajurveeda on wellness-süsteem, mis sai alguse Indiast umbes 5000 aastat tagasi. Ehkki see on üks maailma vanimaid tervishoiutraditsioone, praktiseerivad seda täna miljonid inimesed kogu maailmas. Tegelikult kasvab ajurveda meditsiini populaarsus.

Analüütikud eeldavad, et aastaks 2022 on ajurveeda meditsiinist saanud peaaegu 10 miljoni dollari suurune tööstus. Hinnangute kohaselt kasutab umbes 240 000 ameeriklast juba oma ajurveeda raviskeeme ja abinõusid osana oma tervishoiuteenustest.

Kuna ajurveeda keskendub tähelepanelikule toitumisele, stressi vähendamisele ja tasakaalustatud elustiili kasvatamisele, vaatavad paljud inimesed kaalust alla võtta soovides selle toitumispõhimõtteid ja looduslikke ravimeid.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet ajurveda söömistavade, ravimite ja toidulisandite ning selle kohta, mida Lääne tava teadus ütleb ajurveda kaalulangetusmeetodite tõhususe kohta.

Söömine vastavalt oma došale

Ajurveeda traditsiooni praktiseerijad õpetavad, et inimesed peavad tasakaalustama kolme energia vormi ja iga energia on seotud looduslike elementidega:

• Vata. Ruumi ja õhuga seotud liikumisenergia.
• Pitta. Tule ja veega seotud ainevahetuse energia.
• Kapha. Teie keha struktuuri energia, mis on seotud maa ja veega.

Kuigi kõigil inimestel on vata, pitta ja kaša, on inimese dosha teie põhiseaduses kõige domineerivam energiavorm. Ajurveeda traditsioonis peaks söömisviis vastama teie došale.

Oma dosha kindlaksmääramine

Oma dosha kindlaksmääramine võib osutuda keeruliseks inimestele, kes on ajurvedas uued. Kuigi Internetis on olemas iga doša omaduste loetelu, soovitab riiklik ajurveeda meditsiiniliit teil konsulteerida väljaõppinud ajurveda praktikuga, kui te pole kindel, milline dosha teie jaoks domineerib.

Ajurveda praktikud on Indias litsentseeritud ja reguleeritud, kuid Ameerika Ühendriikides pole föderaalselt tunnustatud sertifitseerimis- ega litsentsimisprotsessi.

Ajurveeda traditsiooni kohaselt peaks teie dieet vastama teie došale.

Toitumissoovitused vata-domineerivatele inimestele

• Söö 3–4 väikest söögikorda päevas, vähemalt 2-tunnise vahega.
• Lisage palju keedetud köögivilju.
• Vältige öösel valmistatud köögivilju, nagu baklažaanid, paprika, tomatid.
• Sööge mahlaseid, magusaid puuvilju ja vältige kokkutõmbavaid puuvilju, nagu jõhvikad ja toored õunad.
• Piirake kaunvilju.
• Sööge väga erinevaid pähkleid ja seemneid, eriti pähklipiimade kujul.
• Vältige sõltuvust tekitavaid tooteid, nagu suhkur, alkohol ja tubakas.
• Vältige tooreid, külmutatud või äärmiselt külmi toite.

Toitumissoovitused pitta domineerivatele inimestele

• Söö palju tooreid köögivilju ja salateid, eriti kevadel ja suvel.
• Piirake loomsete toitude, nagu liha, mereannid ja munad, tarbimist.
• Vältige vürtsikaid toite, kohvi ja alkoholi.
• Vältige pähkleid ja seemneid.
• Söö kaunvilju ja läätsesid mõõdukates kogustes.
• Söö ja joo piimatooteid, eriti neid, mis on magustatud.

Toitumissoovitused kapha-domineerivatele inimestele

• Piirake söödava toidu hulka.
• Vältige piimatooteid ja rasvarikkaid toite.
• Piirake valku.
• Söö palju maapinnal kasvatatud lehtköögivilju ja köögivilju (erinevalt juurköögiviljadest).
• Sööge kokkutõmbavaid puuvilju, nagu õunad, jõhvikad, mangod ja virsikud.
• Piirake loomset toitu, pähkleid ja seemneid.

Iga dosha jaoks kõige paremini sobiva toidu täieliku loendi leiate siit.

Mõnes uuringus on uuritud ajurveda dieetide efektiivsust doša tüübi põhjal. Väike 22 osalejaga piloot 2014. aastal jõudis siiski järeldusele, et dieet koos joogapraktikaga tõi kaasa olulise kehakaalu languse.

Enne kui muudate oma dieeti

Enne oma dieedis oluliste muudatuste tegemist pidage nõu arstiga, et olla kindel, et teie üldist tervist arvestades on kavandatud sammud õiged.

Ajurveeda kehakaalu langetamise vahendid

Maitsetaimed ja taimsed ravimid on ajurveda traditsiooni oluline osa. Paljud neist taimsetest ravimeetoditest on olnud kasutusel üle 1000 aasta, kuid väheseid on uuritud kliinilises keskkonnas.

Ameerika Ühendriikides reguleerib FDA neid abinõusid toidulisanditena ja nende suhtes ei tehta ravimite jaoks vajalikke rangeid katseid.

Siin on see, mida me nüüd teame nende ajurveeda kaalulangusravimite tõhususe kohta.

Triphala

Triphala on taimne preparaat, mis ühendab kolme superpuuvilja, mis kõik kasvavad Indias:

• amalaki (India karusmari)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

2017. aasta teaduskirjanduses leiti, et triphala vähendas tõhusalt II tüüpi diabeediga inimeste vere glükoosisisaldust. See tõi ka ühes uuringus osalejate suurema kaalulanguse.

Guggul

Guggul on Mukuli mürrapuu kuivatatud vaik. Ehkki seda on ajurveda meditsiinis kasutatud kaalulangetamise abivahendina, on selle tõhususe kliinilised uuringud andnud vastuolulisi tulemusi.

Ühes 2008. aasta laboriuuringus leiti, et Gugguli preparaatide toimeaine põhjustas rasvarakkude lagunemist. Kuid 2017. aastal läbi viidud teises laboriuuringus jõuti järeldusele, et see ei mõjutanud rasva ainevahetust põhjustavat hormooni.

Kalonji

Kalonji, tuntud ka kui must seeme või must köömned (Nigella sativa), on põhjalikult uuritud mitmesuguste kasutusvaldkondade jaoks. Inimestel on Nigella sativa seemned ja õlid ülekaaluga elavate naiste ja meeste kehakaalu langust parandanud.

Need uuringud on paljutõotavad, kuid tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Vijayasari või Kino puu

Väljavõtted vijayasari puust (Pterocarpus marsupium), tuntud ka kui Kino puu, võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuigi selle efektiivsust inimestel ei ole avaldatud, on uuringud näidanud, et ekstrakt põhjustas rottidel rasva vähenemist.

Muud kaalulangetamise vahendid

Mõned ajurveeda pooldajad soovitavad kaalulangetamise hõlbustamiseks neid botaanilisi või taimseid ravimeid, kuid nende kasutamist sel eesmärgil ei ole piisavalt uuritud:

• punarnava
• Aloe Vera
• ajwain
• sidrun-kallis
• pipar (piperiin)
• kapsa hobuse gramm
• ingveri-küüslaugu sidrun

Börsivälised ajurveda kaalulangetuskapslid

Turul võib leida mitmeid ajurveda kehakaalu langetavaid toidulisandeid tablettide, kapslite ja pulbrite kujul. Kuigi mõned neist toodetest võivad aidata teil kaalust alla võtta, on nende kasutamist toetavaid uuringuid vähe.

Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) soovitavad enne kaalulangetamiseks mõeldud toidulisandite proovimist oma arstiga nõu pidada.

Toidulisandeid ei testita ega reguleerita samamoodi nagu ravimeid. Nii et võib olla raske täpselt teada, mis on lisas. Toidulisandid võivad suhelda ka teiste teie kasutatavate ravimitega.

Ajurveeda dieedi näpunäited kehakaalu langetamiseks

Chopra keskuse ajurveeda teadlased on kogunud mitmeid ajurveeda tavasid, mis võivad olla kasulikud osana üldisest kaalulangetusprogrammist.

1. Harjutage tähelepanelikkust isegi söömise ajal. Meditatsiooni lisamine igapäevaellu võib vähendada kortisooli (kaalutõusuga seotud stressihormoon) hulka teie kehas. Teine viis tähelepanelikkuse suurendamiseks on süüa aeglaselt ja vaikselt. Kuulake oma keha signaale selle kohta, kui palju süüa ja millal lõpetada.
2. Söö oma suurimat sööki päeval, mitte öösel. näitavad, et suured kaloraažid hilja päeval võivad põhjustada rasvumist.
3. Päeva alustamiseks rüüpake sooja sidrunivett. Clevelandi kliiniku arstid nõustuvad: sidrunivesi aitab seedimist.
4. Harjutus. Nagu söömise puhul, peaks ka see, kuidas ja millal te treenite, teie došaga kokku sobima. Kuid nii ajurveeda kui ka allopaatilise (lääne) meditsiini arstid nõustuvad: kui kaalulangus on teie eesmärk, on treening kava oluline osa.
5. Maga hästi. Uuringud näitavad, et kehv uni on seotud kehakaalu tõusuga.

Kas ajurveeda meditsiin on ohutu?

Ajurveeda meditsiini põhimõtted on olnud kasutusel juba pikka aega. Ajurveda dieet sisaldab rikkalikult terveid toite ning rohkelt ja mitmekesiselt köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke.

Ajurveda dieedid rõhutavad mõõdukust ja teadlikku söömist. Lisaks rõhutab ajurveda lähenemine tervishoiule ennetust, füüsilist liikumist, stressi vähendamist ja tasakaalustatud elu. Kõik need põhimõtted ja tavad on ohutud ja tervislikud.

Võimalik, et peate olema ajurveeda taimsete preparaatide osas ettevaatlik, kuna FDA ei reguleeri neid. Nende ohutuse ja efektiivsuse tagamiseks on vaja rohkem uurida.

Samuti peaksite tegema uuringuid, kui otsustate, milliste ajurveda praktikutega soovite nõu pidada. Enamik Ameerika osariike ei anna ajurveda praktikutele litsentse ning föderaalset sertifitseerimist ega litsentsimist ei nõuta.

Rääkige oma arstiga kõigist saadud soovitustest, et olla veendunud, et need on teie üldist tervist arvestades sobivad.

Võimalus kaasa võtta

Ajurveeda meditsiin on terviklik, ennetusele suunatud tervishoiu lähenemisviis, mis sai alguse Indias umbes 5000 aastat tagasi. Ajurveeda dieedid on üldjuhul loodud tervise toetamiseks kõigis kolmes põhiseaduses või doshas: vata, pitta ja kapha.

Iga dosha jaoks on soovitatav teatud toidud ja treeningtavad. Ajurveeda doshadel põhinevate dieetide osas pole palju uuritud, mistõttu pole selge, kas need aitavad teil kaalust alla võtta.

Ajurveda kaalulangetavate toidulisandite jaoks on vaja rohkem uurida. Kuigi mõned neist on paljulubavad, pole paljusid taimseid preparaate piisavalt uuritud.

Plusspoolel keskendub ajurveeda tervele toidule, treeningule, stressi vähendamisele ja tervislikule unele. Neid tavasid ja nende rolli tervisliku eluviisi ja kehakaalu langetamise toetamiseks on palju tõendeid.

Ajurveda elustiili kasutamise valik parandab teie tervist ja muudab teid tähelepanelikumaks oma tarbimise, aktiivsuse ja praeguse oleku suhtes.

Kalorite vähendamine, kehalise aktiivsuse suurendamine ja kehakaalu langetamise eesmärkide jaoks toe leidmine on parim viis kaalust alla võtta.