Kuidas paanikahoogust üle saada (ja kuidas uut kriisi vältida)

Sisu

• Mida teha, et paanikahoogust üle saada
• Kuidas ravida paanikasündroomi
• Toit stressi ja ärevuse kontrollimiseks
• Mida teha paanikahoogude vältimiseks

Paanikahoo või ärevushoogude kontrollimiseks on oluline sügavalt sisse hingata, minna kohta, kus inimene tunneb end turvaliselt, ja võimaluse korral värske õhu kätte saada, püüdes alati rahulikuks jääda. Lisaks on samuti väga oluline mitte suunata tähelepanu ärevusele, ebamugavusele, iiveldusele, erutusele ja värinatele, mida võite tunda.

Paanikahoog on füüsiline nähtus, mis juhtub äärmise ärevuse taseme tõttu, seetõttu on väga oluline ära tunda esimesed tavaliselt ilmnevad sümptomid, nagu kõhulahtisus, erutus, ärritus, südamepekslemine, valu rinnus, kuumus ja äkiline higi. või õhupuudus. Tea teisi sümptomeid, mida see sündroom võib põhjustada.

Mida teha, et paanikahoogust üle saada

Paanikahoo ületamiseks on oluline osata ärevust kontrollida ja mitte meeleheidet, olles oluline:

1. Otsige kiiresti koht, kus inimene tunneb end turvaliselt, või lahe ja rahulik koht;
2. Istu võimaluse korral või kükita;
3. Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt suu kaudu, korrates seda paar minutit;
4. Püüdke säilitada rahulik ja positiivne mõtlemine, uskudes, et sümptomid ja ebamugavustunne mööduvad kiiresti;
5. Paanikahoogude raviks võtke arsti poolt välja kirjutatud ravim.

Lisaks, kui inimesel on keegi, kellele ta võib öelda, et tal on paanikahoog, peaks ta seda ka tegema, kuna see inimene võib aidata rahuneda ja kogu olukorraga paremini toime tulla.

Kuidas ravida paanikasündroomi

Selle haiguse mõistmiseks peab inimene pöörduma psühhiaatri poole, kes paneb diagnoosi ja näitab parimat ravi. Üldiselt ravitakse paanikasündroomi psühholoogi käitumisteraapia ja psühhoteraapia abil, mis mitte ainult ei aita sümptomeid kontrollida, vaid aitab ka rünnakute arvu mõne aja pärast vähendada.

Lisaks võib arst soovitada ravi ka ravimitega, mis aitavad krampe rahustada ja kontrollida, nagu antidepressandid ja mõnel juhul ka bensodiasepiinid, mida tuleks võtta ainult arsti nõuannete alusel. Vaadake, milliseid muid abinõusid saab selle sündroomi raviks kasutada.

Samuti on olemas mõned looduslikud ravimid või palderjani-, passi- või naistepunaürtide teed, mida saab kasutada paanikasündroomi ravi loomulikuks täiendamiseks. Vaadake, millised.

Toit stressi ja ärevuse kontrollimiseks

Paanikasündroomi ravi saab täiendada ka toiduga, sest apelsini- ja passioonimahla igapäevane õllepärmiga joomine aitab neuroloogilist süsteemi rahustada ja tasakaalustada, parandades keha reageeringut stressile ja ärevusele. Mõistke paremini, kuidas söömine aitab stressi vähendada ja ärevust kontrollida, vaadates seda videot:

Lisaks aitab antioksüdantsete toitude, nagu näiteks tomatid, açaí, maasikad, lehtkapsas, brokoli või granaatõun, rikkalik dieet vähendada negatiivset mõju, mida liigne stress, närvilisus ja ärevus võivad kehale ja juustele avaldada.

Mida teha paanikahoogude vältimiseks

Paanikahoogude tekkimise vältimiseks on mõned kasulikud näpunäited.

• Vältige stressi või keskkonda, mis põhjustab stressi ja ärevust;
• Kui vähegi võimalik, minge välja kellegagi, kellega inimene tunneb end turvaliselt ja mugavalt;
• Vältige kohti, kus on palju inimesi, näiteks kontserdid, teatrid või ühistransport;
• Vältige närvisüsteemi stimuleerivate jookide nagu kofeiin, roheline, must või mate tee, alkohoolsete või energiajookide tarbimist;
• Vältige ärevust suurendavaid tegevusi, näiteks põnevus- või õudusfilmi vaatamist;
• Harjutage tegevusi, mis õpetavad lõõgastuma, näiteks jooga või pilates.

Lisaks on paanikahoogude kontrollimiseks kõige olulisem proovida hajutada mõte, et tunnete hirmu või paanikat, kuna nende mõtete olemasolu on üks põhjustest, mis viib ärevuse suurenemiseni ja rünnakute ilmnemiseni . Vaadake, kuidas rünnak varakult tuvastada ja seda kontrollida.