Küsige dieediarstilt: leidke oma optimaalne kohvi tarbimine

Sisu

• Ülevaade

K: Abi! ma olen all tee liiga palju tähtaegu tööl ja vaja keskenduda, stat. Kas kohv on tõesti minu jaoks vastus?

V: See võib sõltuda sellest, kes sa oled. Huvitav, Brian Little, Ph.D., autor Mina, mina ja meie: isiksuseteadus ja heaolukunst, on hiljuti avaldanud pealkirju, kus arutatakse, kuidas teie isiksusetüüp võib mõjutada teie keha reaktsiooni kofeiinile. Kuidas nii? Ekstraverdid, ütleb ta, kasu kofeiini mõjudest, samas kui introverdid võivad tegelikult kogeda kahjulikku mõju.

Kuigi see võib tunduda hull, pole idee uus. Tegelikult pärineb kofeiini/isiksuse seos 1970. aastate keskpaigast, kuid selle uurimistöö tulemused on kahtluse alla seadnud ka teised teadlased. 1999. aasta uuring ei leidnud introvertide ja ekstravertide vahel erinevust kofeiini mõjude suhtes. Kuid 2013. aastal leidis suurim uuring (128 inimest), milles vaadeldi erinevaid vastuseid introvertide ja ekstravertide ning kofeiini vahel, et väike annus (sarnane espressoga) parandas ekstravertide mäluülesandeid, samas kui reaktsiooniaja paranemine oli kasulik kõigile. .

Kokkuvõttes on keha reaktsioon kofeiinile väga individuaalne. Lisaks, kuidas sinu oma keha reageerib kolmekordsele espressole enne suurt koosolekut, see võib varieeruda sõltuvalt teie kofeiinitaluvusest (jooja on palju, sage või ei joo üldse), üldisest stressitasemest, järgmise nädala uneharjumustest ja muust. Oluline on tunda oma keha ja seda, kuidas see reageerib ühele kõige laialdasemalt kasutatavale "ravimile".

Kui kohv tekitab närvilisust, kuid soovite näha, kas saate kofeiinist kognitiivseid eeliseid kasutada, proovige lisada midagi, mida nimetatakse l-teaniiniks, mis on ainulaadne aminohape, mida leidub peamiselt tees ja mis toimib sisuliselt nii, et eemaldab kofeiini kasutamisest ilma. vähendades selle tõhusust. (Mõju suureneb suurema annusega, mis saavutatakse ainult toidulisandite abil.) Kofeiini võimalik negatiivne mõju introvertidele on seotud nende erutuse taseme tõstmisega kahjulikku kohta. L-teaniin võib neid mõjusid potentsiaalselt nüristada, kuna see stimuleerib teie aju alfalaineid, muutes teid lõdvestunuks. Uuringud kofeiini ja L-teaniiniga näitavad ka, et see kombinatsioon võib kaasa tuua püsiva keskendumise ja suurendada mitme asja tegemise võimet.

Ülevaade