Ashley Graham soovib, et teil oleks trenni tehes inetu tagumik

Sisu

• Ülevaade

Ashley Graham on metsaline jõusaalis. Kui sirvida tema treeneri Kira Stokesi Instagrami, näete, kuidas modell kelku lükkab, ravimipalle viskab ja liivakottidega surnud vigu teeb (isegi kui tema spordirinnahoidja keeldub koostööst). Vaadake lähemalt ja märkate ühte asja, mis neil kõigil on ühist: Graham hoolitseb selle eest, et tema tagumik näeks võimalikult "kole" välja.

Jah, lugesite seda õigesti. Tagamaks, et tema vorm on üle kõige täiuslik, algab kõik sellest, mida Stokes ja Graham on loonud „Inetu tagumiku”.

Duo mõtles nutika näpunäite välja kohtumispäeval, veebruaris toimunud esimese koosoleku ajal. Stokes palus Grahamil demo plangut, surumist ja kükitamist. Kõlab lihtsalt, eks? Stokes (kes koolitab ka Candace Cameron Bure'i ja Shay Mitchelli) ütleb, et see on tema viis hinnata kliendi vaimu ja keha seost ja seda, kas nad suudavad õiget vormi saavutada. "Kui Ashley planki tegi, oli mulle selge, et talle pole kunagi tegelikult õpetatud, kuidas oma põhiolemust tõeliselt kaasata, hoolimata sellest, et ta on treeninud väga pikka aega," ütleb Stokes.

ICYMI, Graham on kogu elu olnud sportlane, mänginud korvpalli, võrkpalli, jalgpalli - ja nagu näete kogu tema Instagramis, õhujoogat, rulluisutamist ja poksi. Kuigi tal on pööraselt muljetavaldav käe-silma koordinatsioon ja paindlikkus, ei olnud ta enne Stokesiga kohtumist põhilist aktiveerimist õppinud. (Tõsise peamise väljakutse jaoks vaadake meie Stokesi loodud 30-päevast Plank Challenge'i.)

Stokesi sõnul võitlevad sellega tonnid inimesed – isegi trennisõdalased. Kõik algab mõistmisest, et teie tuum pole seda just sinu kõhulihased "Teie süvalihased hõlmavad kõiki teie keha esi- ja tagaküljel olevaid lihaseid tuharalihastest (tuharest) kuni latilihaste sisestamiseni. Põhimõtteliselt on see kõik peale pea ja jäsemete," selgitab A-nimekirja treener. See on koht, kus inetu tagumik tuleb sisse. (Seotud: 7 tagumikuharjutust, mida Ashley Graham kasutab tugevama saakide ehitamiseks)

Kui Graham demonstreeris oma plangut, tegi ta seda, mis talle modellina loomulikult tuli: booty pop - või nagu Graham ja tema treener seda hellitavalt nimetavad: "Hot Butt". "Kui palute kellelgi, kes on harjunud kaheksa tundi päevas modellitööd tegema, oma tagumiku sisse tõmbama ja sisse tõmbama, et"Ah? Igal pildil peaksin selle välja panema ja nüüd peaksin tegema vastupidi?Kui aga lasete vaagnal ettepoole kalduda (saagis hüppamise asend), selle asemel, et vaagnat kergelt kokku tõmmata ja tuharalihaseid siduda ("Inetu tagumik" asend), siis valmistate end tulevikus tõelise valu ette, ütleb Stokes.

Sellel esimesel seansil õpetas Stokes Grahami, kuidas oma vaagnat veidi sissepoole sikutada ja tuharaid pigistada, et Graham oma tuuma aktiveerida. Graham vaatas treenerit ja ütles: „Oh jumal! Ma arvan, et esimest korda tundsin ma oma tuuma. ”

Miks siis Stokes ütleb, et miski pole tähtsam kui tuuma aktiveerimine? (Ta usub sellesse nii palju, et tal on terve klass Stoked AthletiCORE, lisaks on tema rakenduses põhikesksed treeningud.), mis on loodud selleks, et toetada teie tuuma läbi läbimõeldud, vastupidavuspõhise tugevdamise.) "See on teie jõuallikas. keha," ütleb ta. "Nii paljud liigutused nõuavad tugevat tuumaühendust/aktiveerimist, et neid ohutult ja tõhusalt teostada."

Stokes lisab siiski, et tuuma kaasamiseks on palju erinevaid viise - mitte ainult kõhulihaseid. "Sild, lindude koerte krigistamine, vastupidavus glute töö, kus sa oled neljakäpukil ja pulseeriv, sobivad suurepäraselt põhitööks," ütleb ta. Ja kui see kõik teid ei veennud, siis teadke, et Inetu tagumik aitab teil kehas sümmeetriat luua ja vigastusi vältida - kaks suurt hüve, millest te ei taha ilma jääda.

Ülevaade