Kas te liialdate oma HIIT -treeningutega?

Sisu

• Ülevaade

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) populaarsus kasvab pidevalt. Aga kui kõik, alates alglaaduri treenerist ja lõpetades spinniõpetajaga, ütlevad teile, et HIIT it, ja tulemused, mis näevad teid veenvat seda jätkama, võiksite end lõpuks liiga kõvasti suruda? Kindlasti ütleb Anytime Fitnessi treeningprogrammeerimise direktor Shannon Fable."Inimesed otsivad alati hõbekuuli ja kõik, mis lubab poole ajaga kaks korda paremaid tulemusi, võidab võistluse," ütleb Fable.

HIIT -intervallid võivad kesta kuus sekundit kuni neli minutit, nende vahel võib olla erineva pikkusega puhkeperioode. Teadlaste sõnul on konks selles, et tõeliselt HIIT-tasemel töötamiseks peate iga intervalliga saavutama 90% või rohkem oma maksimaalsest aeroobsest võimekusest. Klassi intensiivsuse mõõtmiseks pöörake tähelepanu oma hingamisele, ütleb Fable. Kui olete õige intensiivsusega, ei saa te vaheaegadel rääkida ja peaksite vaja pausi, mis saabub.

Kõlab nagu intensiivsus, mille tavaliselt saavutate? Kui jah, siis vajate ainult umbes 20 protsenti kõigist oma treeningutest, et olla HIIT, ütleb Fable. Vigastuste ohu vähendamiseks ütlevad eksperdid, et peaksite HIIT -treeninguid piirama kolm korda nädalas. Fable lisab, et üle parda minek võib panna aluse platoole või hoida teid kõrvale valu või muude probleemidega. HIIT-i kaasamisel oma rutiini võib olla palju eeliseid, kuid ärge unustage oma rutiini täiendada püsiseisundi kardiotreeningu ja vähem intensiivse treeninguga, et saaksite parimad tulemused, vältides samas vigastuste nimekirja. (Vt 8 kõrge intensiivsusega intervalltreeningu eeliseid)

Ülevaade