Proovisin uusi Apple'i ekraaniaja tööriistu sotsiaalmeedias kärpimiseks

Sisu

• Uus tervislik ekraaniaja tehnika
• Esialgne šokk
• Edusammude tegemine
• Lõppsõna
• Ülevaade

Nagu enamik inimesi, kellel on sotsiaalmeedia kontod, tunnistan ka mina, et veedan liiga palju aega käes väikest valgustatud ekraani vahtides. Aastate jooksul on minu sotsiaalmeedia kasutamine tõusnud ja tõusnud ning jõudnud punktini, kus minu iPhone'i aku kasutuse hinnangul veetsin iga päev keskmiselt oma telefonis seitse kuni kaheksa tundi. Yikes. Mida ma tegin kogu selle lisaajaga, mis mul varem oli ?!

Kuna on selge, et Instagram ja Twitter (minu põhiaeg on nõme) ei kao niipea ega muutu vähem sõltuvust tekitavaks, otsustasin, et on aeg rakenduste vastu seista.

Uus tervislik ekraaniaja tehnika

Selgub, et Apple'i ja Google'i inimestel oli sarnane mõttekäik. Selle aasta alguses teatasid kaks tehnoloogiahiiglast uutest tööriistadest, mis aitavad nutitelefonide liigset kasutamist piirata. IOS 12 -s avaldas Apple ekraaniaja, mis jälgib, kui palju aega kulutate telefoni kasutamisel, teatud rakendustes ja sellistes kategooriates nagu suhtlusvõrgustikud, meelelahutus ja tootlikkus. Saate oma rakenduste kategooriates määrata ajapiiranguid, näiteks üks tund suhtlusvõrgustikes. Neid isekehtestatud piiranguid on aga üsna lihtne alistada – lihtsalt puudutage "Meenuta mulle 15 minuti pärast" ja teie Instagrami voog naaseb kogu oma värvilises hiilguses.

Tundub, et Google võtab kindlama seisukoha. Nagu ekraaniaeg, näitab Google'i digitaalne heaolu seadmes ja teatud rakendustes veedetud aega, kuid kui ületate määratud ajapiirangu, on selle rakenduse ikoon ülejäänud päevaks hall. Ainus viis juurdepääsu taastamiseks on minna Wellbeing armatuurlauale ja piirang käsitsi eemaldada.

IPhone'i kasutajana olin põnevil, et sain selgema pildi sellest, kui palju aega ma sotsiaalmeedias veetsin (ee, raiskan). Kuid kõigepealt mõtlesin: kui palju aega oli sotsiaalmeedias kulutamiseks "liiga palju"? Lisateabe saamiseks pöördusin ekspertide poole ja sain teada, et kõigile ei ole ühest vastust.

"Üks peamisi tegureid selle kindlaksmääramisel, kas veedate liiga palju aega veebis, on kontrollida, kas teie käitumine ei sega teisi teie eluvaldkondi," ütleb Jeff Nalin, Psy.D., psühholoog, sõltuvus spetsialist ja Paradigma ravikeskuste asutaja.

Teisisõnu, kui teie sotsiaalmeedia harjumused mõjutavad aega pere või sõpradega või kui valite oma telefoni muu meelelahutusliku tegevuse asemel, on teie ekraaniaeg muutunud problemaatiliseks. (Sotsiaalmeedias liiga palju aega veetmine võib mõjutada ka teie kehapilti.)

Ma arvan, et ma ei läheks nii kaugele, et ütleksin, et mul on sotsiaalmeedia osas "häire", kuid tunnistan seda: olen avastanud end sirutamas telefoni järele, kui peaksin tööle keskenduma. . Sõbrad ja perekond on kutsunud mind õhtusöögi ajal Instagrami vaatama ja ma vihkan seda olla et inimene.

Niisiis otsustasin need uued tööriistad proovile panna ja seadsin oma iPhone'is sotsiaalmeedias ühe tunni piirangu, et viia läbi isiklik ühekuine eksperiment. Siin on, kuidas see läks.

Esialgne šokk

Kiiresti muutus mu põnevus selle katse üle õuduseks. Sain teada, et üks tund oli üllatavalt lühike aeg sotsiaalmeedias kulutamiseks. Esimesel päeval olin šokeeritud, kui hommikusöögi ajal saavutasin tunnipiirangu, tänu varahommikusele voodis kerimisseanssidele.

See toimis kindlasti äratusena. Kas tõesti oli kasulik või produktiivne veeta aega võõraste Instagrami lugude vaatamisega, enne kui olen isegi voodist tõusnud? Üldse mitte. Tegelikult tegi see minu vaimsele tervisele ja tootlikkusele ilmselt palju rohkem kahju, kui ma arvasin. (Seotud: Kuidas olla nii õnnelik IRL, kui Instagramis välja näete)

Kui küsisin ekspertidelt nõu, kuidas kärpida, ei olnud selget vastust. Nalin soovitas beebi sammuna planeerida 15–20-minutilisi seansse päeva kindlatel kellaaegadel.

Samamoodi saate blokeerida teatud kellaajad, et olla sotsiaalmeediasõbralikud, ”soovitab ajakirjanik ja raamatu autor Jessica Abo Filtreerimata: kuidas olla sotsiaalmeedias sama õnnelik kui näete. Võib -olla soovite pühendada bussile kulutatud 30 minutit tööle minnes, 10 minutit, mis kulub kohvi ootamiseks, või viis minutit lõunapausi ajal oma rakenduste kontrollimisele, ütleb ta.

Üks hoiatus: "Tehke seda, mis teile alguses mugav tundub, sest kui kehtestate liiga kiiresti liiga palju reegleid, võite olla vähem motiveeritud oma eesmärgist kinni pidama." Tõenäoliselt oleksin pidanud alguses alustama pikema ajapiiranguga, aga ausalt öeldes arvasin, et üks tund on tehtav. See on üsna šokeeriv, kui hakkate mõistma, kui palju aega teie telefon tegelikult on.

Edusammude tegemine

Hommikul telefonis veedetud aja üle mõistmise ajal leidsin, et tunnipiirangus püsimine on lihtsam. Tundide limiidi hakkasin saavutama lähemale kella 16-17 ajal, kuigi kindlasti oli päevi, mil jõudsin selle keskpäevaks. (See oli ka üsna jahmatav-eriti päevadel, kui ma tõusin kell 8.00. See tähendas, et olin juba veetnud vähemalt neljandiku oma päevast seda väikest ekraani vaadates.)

Ausalt öeldes keerleb osa minu töödest sotsiaalmeedia ümber, seega polnud see kõik meeletu kerimine. Pean professionaalset kontot, kus jagan oma kirjutamis- ja heaolunõuandeid, ning pean ka kliendi jaoks ajaveebi ja sotsiaalmeedia kontot. Tagantjärele mõeldes oleksin pidanud lisama võib -olla täiendavad 30 minutit, et sotsiaalmeedias "töötamiseks" aega kulutada.

Sellegipoolest ei olnud mul isegi nädalavahetustel (kui ma ilmselt tegelikku tööd ei teinud) kella 17ks tunnipiiranguga löömist. Ja ma ütlen ausalt: selle kuu pikkuse eksperimendi iga päev klõpsasin mitu korda "Tuletan meelde 15 minuti pärast" ... um, mitu korda. Tõenäoliselt lisandus sellele umbes sotsiaalmeedias kulutatud lisatund päevas, kui mitte rohkem.

Küsisin ekspertidelt, mida saaksin teha selle ebatervisliku tendentsi vastu võitlemiseks. (Seotud: veetsin kuu aega agressiivselt inimesi sotsiaalmeedias jälgimata)

"Peatage ja küsige endalt valjusti: "Miks ma vajan siin rohkem aega?"" ütles Abo mulle. "Võite avastada, et proovite lihtsalt oma igavust ravida ja tegelikult ei pea te telefoniga rohkem aega veetma. Kui saate, proovige endale päeva jooksul anda ainult üks pikendus, et saaksite paremini kursis olla. kui tihti proovite seda hoiatust ignoreerida. "

Olen seda proovinud ja tegelikult aitab. Olen tabanud end valjusti ütlemast: "Mida ma siin teen?" ja siis viskasin telefoni üle laua (õrnalt!). Hei, mis iganes töötab, eks?!

Nalin ütleb, et ka enda tähelepanu kõrvale juhtimine võib aidata. Jalutage (ilma telefonita!), harjutage viieminutilist teadveloleku meditatsiooni, helistage sõbrale või veetke mõni minut lemmikloomaga, soovitab ta. "Seda tüüpi tähelepanu kõrvalejuhtimine aitab võõrutada meid kiusatustele andmisest."

Lõppsõna

Pärast seda katset olen kindlasti teadlikumaks saanud oma sotsiaalmeedia harjumustest-ja sellest, kui palju aega kulub neil produktiivsemast tööst, aga ka kvaliteetsest ajast pere ja sõpradega. Kuigi ma ei usu, et mul on "probleem", siis mina oleks mulle meeldib vähendada oma automaatset kalduvust sotsiaalmeediasse vaadata.

Milline on nende nutitelefoni tööriistade otsus? Nalin väljendab ettevaatust. "On ebatõenäoline, et lihtne rakendus motiveerib raskeid telefonikasutajaid või sotsiaalmeedia sõltlasi nende kasutamist vähendama," ütleb ta.

Siiski võivad need tööriistad aidata teil rohkem saada teadlik oma kasutusest ja vähemalt julgustada teid oma harjumusi püsivamalt muutma. "Nagu uusaastalubadus, võite alguses olla motiveeritud kasutama tööriista sõltuvusharjumuse muutmiseks. Kuid võib rakendada ka muid tõhusamaid strateegiaid, mis aitavad teil oma sotsiaalmeedia aega paremini hallata," ütleb Nalin. "Aega piirav rakendus võib aidata teil teatud piiranguid seada, kuid te ei tohiks oodata maagilist ravi." (Võib-olla proovige neid näpunäiteid digitaalse detoxi tegemiseks ilma FOMO-ta.)

Ülevaade