See hiilgav õuna -maapähklivõi suupisteidee teeb teie pärastlõuna

Sisu

• Õun "sõõrikud"
• Ülevaade

Täidiskiudude ja suurepärase immuunsust suurendava C-vitamiini allika pakitud õunad on heausksed sügistoit. Krõbedad ja värskendavad iseseisvalt või maitsvaks magusaks või soolaseks roaks. Valida on nii paljude sortide vahel ja nende nautimiseks nii palju võimalusi, et on raske eksida (tõestuseks vaadake neid tervislikke õunaretsepte).

Sellegipoolest on kerge suupistete vahele jääda, kui toetute päevast päeva samale õuna -maapähklivõi kombinatsioonile. Segage see selle valgu- ja kiudainerikka suupistega, mis ühendab teie lemmik supertoidud üheks roaks. See toimib suurepäraselt ka lihtsa, kuid hea hommikusöögina, mis teeb säravaks ka kõige tuhmima argipäeva hommiku.

Õun "sõõrikud"

Teenib 1

Koostisained

• 1 keskmine õun
• 1/4 tassi tavalist madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit
• 1 tl päevalilleseemne-, maapähkli- või pähklivõid
• 1/4 tl kaneeli
• Lisandid: chia seemned, kanepisüdamed, kakaootsad

Juhised

1. Koori õun ja viiluta laiadeks viiludeks.
2. Segage jogurt, pähklivõi ja kaneel, kuni need on hästi segunenud.
3. Määri jogurtisegu ühtlaselt iga õunaviilu peale.
4. Puista lisandid igale viilule.

Toitumisalane teave ühe õuna ja jogurtisegu, 2 tl chia seemnete ja 1 tl kakaotsa kohta (USDA Supertrackeri kaudu):

216 kalorit, 9 g valku, 30 g süsivesikuid kokku, 7 g kiudaineid, 19 g üldsuhkrut (2 g lisatud suhkrut), 8 g rasva (2 g küllastunud), 24 mg naatriumi, 6 mg kolesterooli

Ülevaade