Ärevus ja peavalud: mis on ühendus?

Sisu

• Mis on ärevus peavalu?
• Millised on ärevuspeavalu sümptomid?
• Pingepeavalud
• Migreeni peavalud
• Mis põhjustab ärevus peavalu?
• Stress
• Tundlikkus valu suhtes
• Lihaspinge
• Unepuudus
• Serotoniini tase
• Kuidas vältida ärevus peavalu
• Tunnistage oma päästikuid
• Harjutage lõdvestamist
• Harjuta enesehooldust
• Kuidas ravitakse ärevuspeavalusid?
• Valu leevendavad ravimid
• Ärevusvastased ravimid
• Alternatiivsed abinõud
• Juturavi
• Milline on väljavaade inimestele, kellel on ärevus peavalu?

Mis on ärevus peavalu?

Teadaolevalt põhjustab ärevus liigset muretsemist, ärrituvust ja rahutust. Kuid see võib põhjustada ka selliseid füüsilisi sümptomeid nagu maoärritus, väsimus ja pinnapealne hingamine.

Ärevus peavalud on veel üks levinum füüsiline sümptom.

Kui olete millegi pärast stressis või mures, võivad teil tekkida pingepeavalud. Tõsiste või sagedaste peavalude ilmnemine võib ärevuse sümptomeid halvendada.

Ameerika migreenifondi andmetel on ka ligi pool kõigist migreeniga elavatest ameeriklastest ärevus. Samuti näitavad uuringud, et migreenihoogu põdevatel inimestel võib ärevus olla kuni viis korda suurem kui inimestel, kellel seda pole.

Lugege edasi, et saada rohkem teavet ärevuspeavalude sümptomite, põhjuste ja ravi kohta.

Millised on ärevuspeavalu sümptomid?

Paljud ärevushäirega inimesed elavad ka migreeni või kroonilise pingepeavaluga. Teie kogetud sümptomid sõltuvad teie peavalu tüübist.

Pingepeavalud

Need peavalud arenevad tavaliselt koos stressi ja ärevusega, ehkki neil võib olla ka teisi käivitajaid.

• kerge kuni mõõdukas tuim või valutav valu
• rõhk silmade taga
• surve, mis tundub nagu bänd pea ümber
• pingutus kaela- ja õlavöötme lihastes
• peanaha hellus

Pingepeavalud võivad paraneda üsna kiiresti, kuid need võivad püsida mitu tundi või päeva. Need ei ole alati piisavalt rasked, et mõjutada teie igapäevast elu, kuid võivad siiski elukvaliteeti negatiivselt mõjutada.

Migreeni peavalud

Migreeni võib seostada ka ärevusega. Alati pole lihtne öelda, kas teil on migreeni või pingepeavalu, eriti kui teil on mõlemat tüüpi peavalud.

• valu, mis on tunda nagu tuika või pulsatsiooni
• valu ühel näo või pea küljel
• surumine ühele küljele näos, käes või jalas
• täppide või vilkuvate tulede nägemine
• suurenenud tundlikkus heli, valguse või tugevate lõhnade suhtes
• iiveldus ja oksendamine
• peapöörituse või minestamise tunne
• udune nägemine

Ilma ravimite või muu ravita võib migreenihoog kesta päevi. Valu võib muutuda nii tugevaks, et see takistab teid tavapärastest tegevustest. Liikumine või füüsiline aktiivsus võivad muuta teid halvemaks.

Mis põhjustab ärevus peavalu?

Asjatundjad ei tea täpselt, mis põhjustab pingepeavalu, ehkki on ka mõned tavalised põhjused.

Stress

Uuringud osutavad stressile kui tavalisele päästikule. Ärevusega kaasnevad peavalud võivad ilmneda füüsilise reageeringuna kogetud emotsionaalsele stressile.

Tundlikkus valu suhtes

Arvatakse ka, et regulaarselt peavalu saavad inimesed võivad olla valu suhtes tundlikumad. See tundlikkus võib põhjustada teie lihaste suurema helluse.

Lihaspinge

Lihaspinged on üks ärevuse aspekte. Kui tunnete ärevust, reageerib keha, valmistudes tegelema oma mure allikaga.

Pikaajalise ärevuse korral kipub teie keha püsima kõrgendatud valvsuse seisundis.Pinge teie lihastes püsib, selle asemel et normaalselt lõõgastuda pärast ohu taandumist. See aitab kaasa peavalude tekkele.

Unepuudus

Paljudel ärevushäiretega inimestel on raskusi magamisega. See on veel üks levinum migreenihoogude käivitaja.

Serotoniini tase

Aju serotoniini taseme muutumine võib mängida rolli ka migreeni peavaludes. Serotoniin on ajus olev kemikaal, millel on teie kehas palju olulisi rolle.

Kui teie ajus on liiga palju või liiga vähe serotoniini, võib see mõjutada füüsilist ja vaimset tervist. Aju serotoniini taseme järsk langus võib põhjustada peavalu neuropeptiidide või ahenenud veresoonte vabanemise kaudu.

Kuidas vältida ärevus peavalu

Peavalusid ei pruugi olla võimalik täielikult vältida, kuid peavalude sageduse ja raskuse vähendamiseks on mõned sammud.

Tunnistage oma päästikuid

Kui teil tekivad migreenihaavad, võib aidata teadmine, mis neid vallandab. Tavaliste migreeni vallandajate hulka kuuluvad:

• stress
• ebapiisav või madala kvaliteediga uni
• hormonaalsed muutused
• kofeiin
• alkohol

Harjutage lõdvestamist

Ärksussümptomite vähendamine aitab oma päeval lõõgastumiseks aega leppida.

Füüsilised harjutused, mis aitavad teil lõõgastuda, hõlmavad joogat, tai chi ja sügava hingamise tehnikaid. Massaaž ja soojusravi võivad samuti olla kasulikud.

Samuti saate harjutada tähelepanelikkuse harjutusi, nagu meditatsioon, progressiivne lõõgastusravi ja juhendatud kujundid.

Harjuta enesehooldust

Ärevus võib mõjutada teie und, söögiisu ja üldist tervist. Enesehoolduse harjutamine võib aidata vähendada ärevuse sümptomeid, sealhulgas peavalu.

• Proovige igal õhtul magada seitse kuni üheksa tundi.
• Tehke aega regulaarseks füüsiliseks tegevuseks. Isegi 10-minutiline jalutuskäik iga päev võib aidata.
• Dehüdratsiooni vältimiseks saate toidust või vedelikust piisavalt vett.
• Vältige söögikordade vahelejätmist. Sööge toitainerikkaid toite regulaarsel ajal nii palju kui võimalik. Mõnedel migreeniga elavatel inimestel võib migreeni sisaldav dieet aidata peavalu vähendada.
• Kui peavalud või ärevus on piisavalt rasked, et mõjutada igapäevast elu, pöörduge arsti või terapeudi poole.

Kuidas ravitakse ärevuspeavalusid?

Ärevuspeavalude raviks on mitmesuguseid ravimeid, sõltuvalt teie peavalu tüübist ja raskusastmest.

Mõni ravi keskendub valu leevendamisele, teised aga ärevuse algpõhjuste ravile.

Valu leevendavad ravimid

Juhuslikke pingepeavalusid saate ravida käsimüügi- (OTC) ja retseptiravimitega.

Tavaliste börsiväliste ravimite hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen (Aleve). Kerge kuni mõõduka migreeni korral võivad aidata ka ravimid, mis kombineerivad valu leevendamist kofeiiniga, näiteks Excedrin Migraine.

Triptaanid on retseptiravimid, mis võivad ravida nii migreeni kui ka pingepeavalusid. Need ravimid suurendavad teie aju serotoniini taset, vähendades põletikku ja ahendades veresooni.

Triptaanide hulka kuuluvad almotriptaan (Axert), eletriptaan (Relpax), sumatriptaan (Imitrex).

Peavalude järjepidevaks raviks valuvaigistavate ravimite kasutamine võib aga sageli kaasa aidata peavalude ravimite liigtarbimisele. Ravimite liigtarbimine või soovitatavast suuremate annuste võtmine võib põhjustada ka tõsiseid kõrvaltoimeid.

Ärevusvastased ravimid

Kui käsimüügiravimid teie valu vastu hästi ei toimi, võiksite rääkida oma arstiga erinevatest raviviisidest.

Mõnel juhul võib perearst või psühhiaater välja kirjutada muid ravimeid, sealhulgas ärevusvastaseid ravimeid või lihaslõõgasteid, et aidata vähendada raskete ja püsivate peavalude sagedust.

Alternatiivsed abinõud

Võite proovida kasutada ka jää või külmasid kompresseid, et rahustada valusat kohta peas, puhata pimedas toas või mõlemat.

Muud potentsiaalselt kasulikud migreeniravi lähenemisviisid hõlmavad:

• Nõelravi. Nõelravi hõlmab õhukesi nõelu, mis on sisestatud keha erinevatesse punktidesse. Selle ravi eesmärk on tegeleda energia tasakaalustamatuse ja ummistustega teie kehas, mis arvatavasti põhjustavad valu või stressi.
• Bioloogiline tagasiside. Selline lähenemine lõõgastumisele võib aidata vähendada valu ja peavalu sagedust. Biofeedback aitab teil läbi naha elektroodide õppida tundma stressiolukorda, et saaksite pingepiirkondi lõdvestada ja reageerida.

Juturavi

Kui teil on tegemist ärevus peavaludega, on parim viis nende raviks olla ärevushäirete korral abi saamine.

Ärevusravi ei paranda mitte ainult vaimse tervise sümptomeid, vaid võib aidata vähendada ka selliseid füüsilisi sümptomeid nagu peavalu.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on levinud teraapialiik, mida kasutatakse ärevuse raviks. See lähenemisviis aitab teil õppida tuvastama ja vaidlustama negatiivseid ja piinavaid mõttemustreid.

Kui töötate koos terapeudiga, mainige kindlasti oma sagedasi peavalusid ja muid kogetud füüsilisi sümptomeid, isegi kui need ei tundu olevat seotud ärevusega.

Milline on väljavaade inimestele, kellel on ärevus peavalu?

Ärevus peavalud ei ole alati tõsised, kuid regulaarsed või tugevad peavalud võivad teie igapäevase elu keeruliseks muuta.

Ärevuspeavalude ravimine hõlmab mõistmist, miks te neid kogete. Need võivad sageli olla seotud suure ärevuse või stressi perioodidega.

Nagu migreenihoogude puhul, võib pingepeavalusid põhjustavate tegurite tuvastamine aidata teil vältida konkreetseid olukordi või töötada stressireaktsiooni kontrollimiseks, kui te ei saa neid vältida.

Oluline on näha oma tervishoiuteenuse pakkujat, kui teil on migreeni sümptomeid või kui teil on piisavalt tugevaid peavalusid, et mõjutada teie igapäevast elu.

Üldiselt võib ärevusest abi saamine olla paranemise võti. Terapeut aitab teil õppida ärevuse tagajärgedega toime tulema ja vähendab mure ja muude negatiivsete mõtete mõju.