Kõõlusepõletiku leevendamiseks 7 tüüpi venitusi

Sisu

• Venitused kätele
• Venitamine 1
• Venitamine 2
• Venitamine 3
• Venitamine 4
• Puusa- ja põlveliigesed venivad
• Venitamine 5
• Venitamine 6
• Venitamine 7
• Millal venitada

Tendiniidivalu leevendamiseks tuleks venitada regulaarselt ja probleemi süvenemiseks pole vaja liiga palju jõudu rakendada, kuid kui venitamise ajal on tugev valu või kipitustunne, on soovitatav pöörduda füsioterapeudi või ortopeedi poole. .

Need venitused leevendavad kõõluse põletikku, vähendades seeläbi lokaliseeritud valu, põletustunnet, lihasjõu puudumist või kõõlusepõletiku korral tavalist turset.

Venitused kätele

Neil, kellel on kõõlusepõletik käes, randmes või küünarnukis, on mõned kõõluse põletikust põhjustatud valu ja jäikuse leevendamiseks mõeldud venitused järgmised:

Venitamine 1

Alustuseks sirutage käsi ettepoole, paralleelselt põrandaga ja peopesa väljapoole ning pöörake kätt nii, et käsi oleks suunatud allapoole. Seejärel tõmmake venitus teise käega sõrmi tagasi, unustamata pöialt, et tunda käsivarre sisemust venima.

Teine võimalus selle venituse sooritamiseks on ettepoole sirutatud käsi ja peopesa väljapoole, seekord aga ülespoole suunatud käega.

Seda venitust tuleks teha 30 sekundit ja seda saab korrata 2–3 korda päevas.

Venitamine 2

Laiendage käsi ettepoole, nii et peopesa on sissepoole suunatud ja käsi allapoole. Seejärel tõmmake venituse sooritamiseks sõrmed teise käega alla ja sisse, et venitada ja sirutada käe välimist osa.

Venitamine 3

Seistes, pange käed selja taha, pöörake peopesad väljapoole ja ristige sõrmed. Seejärel venitage, pikendades ja sirutades küünarnukke (nii palju kui võimalik) 30 sekundit otse.

Venitamine 4

Seistes, sirutatud käed, pöörake peopesad väljapoole ja ristige mõlema käe sõrmed. Seejärel sirutage ja sirutage käed ja küünarnukid hästi, lastes neil 30 sekundit sirutada.

Mõned neist venitustest on kasulikud ka neile, kellel on õla kõõlusepõletik, eriti 3. ja 4. venitus, mis venitavad seda piirkonda.

Puusa- ja põlveliigesed venivad

Puusa- või põlveliigese kõõlusepõletikuga inimeste jaoks on mõned liikumise hõlbustamiseks ning valu ja jäikuse leevendamiseks ette nähtud venitused:

Venitamine 5

Seismisel sirutage jalad nii, et need oleksid õlgadega ühel joonel, ja venitage siis keha ettepoole painutades, nii et puudutate käsi põrandal, hoides põlvi sirgena.

Venitamine 6

Seismisel sirutage jalad nii, et need oleksid õlgadega joondatud, ja seejärel venitage, painutage keha ettepoole ja alati sirgete põlvedega, kallutage keha vasakule küljele, et saaksite vasakust jalast kinni haarata.

Venitamine 7

Taas seistes levitage jalgu nii, et need oleksid õlgadega joondatud, seejärel sirutage, painutage keha ettepoole ja hoidke alati põlvi sirgena, kallutage keha paremale, et haarata paremast jalast.

Millal venitada

Need venitused tuleks teha varahommikul või enne ja pärast füüsilist tegevust, kuna need parandavad lihaste paindlikkust ja vähendavad jäikust, aidates samuti valu leevendada.

Kõõlusepõletik võib ilmneda keha erinevates piirkondades, kuid neid esineb sagedamini kätes, pahkluus, õlas, puusas, randmes, küünarnukis või põlvedes. Kõõlusepõletiku raviks ja raviks võib osutuda vajalikuks võtta põletikuvastaseid ja analgeetilisi ravimeid ning näidustatud on ka füsioteraapia ja regulaarne kodus venitamine, mis leevendab kõõlusepõletiku loomulikku valu ja jäikust. Vaadake teisi näpunäiteid selle kohta, mida saate kõõlusepõletiku lõpetamiseks teha ja mida süüa, vaadates seda videot: