5 tegevust esmase progresseeruva MS-ga inimestele

Sisu

• 1. Jooga
• 2. Tai chi
• 3. Ujumine
• 4. Veeharjutused
• 5. Kõndimine
• Nõuanded ja soovitused enne alustamist

Primaarne progresseeruv hulgiskleroos (PPMS) võib sarnaselt teiste MS vormidega tunduda aktiivsena püsimine võimatu. Vastupidi, mida aktiivsem olete, seda väiksem on tõenäosus, et teie haigusega seotud puuded tekivad varakult.

Lisaks võib regulaarne treenimine aidata:

• põie ja soolte funktsioon
• luutihedus
• kognitiivne funktsioon
• depressioon
• väsimus
• südame-veresoonkonna üldine tervis
• tugevus

PPMS-iga on palju võimalusi tegevuseks, millest saate osa võtta, isegi kui teil on liikumisprobleeme. Peamine on valida tegevused, mille tegemisel tunnete end kõige mugavamalt, kuid saate end siiski proovile panna. Rääkige oma arstiga järgmistest tegevustest.

1. Jooga

Jooga on vähese mõjuga harjutus, mis ühendab füüsilisi poose, mida nimetatakse asanadeks, ja hingamistehnikaid. Jooga ei paranda mitte ainult südant, jõudu ja paindlikkust, vaid pakub ka stressi ja depressiooni leevendamise lisakasu.

Jooga kohta on arvukalt väärarusaamu. Mõned inimesed arvavad, et jooga sobib ainult kõige sobivamalt ja et sa pead olema juba ülimalt paindlik. Samuti on eksiarvamus, et kõik asanad viiakse läbi seistes või istudes ilma igasuguse toeta.

Vaatamata mõningatele Lääne tavasid ümbritsevatele trendikustele on jooga olemuslikult loodud kohtumiseks sinu vajadustele. Sõna "harjutamine" on siin oluline ka jooga eesmärgi mõistmisel - see on mõeldud regulaarselt, et aidata teil oma keha, vaimu ja vaimu aja jooksul üles ehitada. See ei ole tegevus, mis on mõeldud selleks, et näha, kes suudab teha parimat peata.

Kui olete jooga jaoks uus, kaaluge algaja või leebe joogatunni leidmist. Rääkige juhendajaga enne oma seisundit, et ta saaks muudatusi pakkuda. Pidage meeles, et poose saate muuta nii palju kui vaja - on isegi toolijoogatunde, mida saate proovida.

2. Tai chi

Tai chi on veel üks vähese mõjuga variant. Kuigi mõned põhimõtted - nagu sügav hingamine - sarnanevad joogaga, on tai chi üldiselt üldiselt leebem. Tava põhineb Hiina võitluskunstide liikumistel, mida tehakse aeglaselt koos hingamistehnikaga.

Aja jooksul võib tai chi saada PPMS-i järgmistel viisidel:

• suurenenud tugevus ja paindlikkus
• vähendatud stress
• paranenud tuju
• madalam vererõhk
• üldiselt parem kardiovaskulaarne tervis

Vaatamata eelistele on oluline arutada oma seisundit koos muredega sertifitseeritud juhendajaga. Need võivad aidata kindlaks teha, kas on mingeid liikumisi, mida peaksite vältima. Sarnaselt joogaga võidakse paljusid taiji liikumisi sooritada istudes, kui teil on probleeme liikumisega.

Tai chi tunnid on saadaval nii privaatselt kui ka puhke- ja spordiklubide kaudu.

3. Ujumine

Ujumine pakub MS-le tuge paljudes aspektides. Vesi loob mitte ainult vähese mõjuga tegevuskeskkonna, vaid pakub tuge ka juhtudel, kui liikuvus võib takistada teist tüüpi treeninguid. Vastupidavus veele aitab teil lihaseid üles ehitada, vigastamata. Lisaks pakub ujumine hüdrostaatilise rõhu eeliseid. See võib olla kasulik PPMS-i jaoks, tekitades oma keha ümber kompressioonilaadseid tundeid.

Ujumise osas on teine ​​kaalutlus teie ideaalne veetemperatuur. Jahedam vesi võib sind mugavalt hoida ja vähendada füüsilise koormuse ülekuumenemise ohtu. Kui võimalik, proovige reguleerida basseini temperatuur umbes 80 ° F kuni 84 ° F (26,6 ° C kuni 28,8 ° C).

4. Veeharjutused

Ujumise kõrval saate basseinivee enda kasuks mitmete tegevuste sooritamiseks kasutada. Need sisaldavad:

• kõndides
• aeroobika
• veepõhised tantsutunnid, näiteks Zumba
• veekaalud
• jalatõsted
• vesi tai chi (ai chi)

Kui teil on ühine bassein, on tõenäoline, et on saadaval rühmatunnid, mis pakuvad ühte või mitut sellist tüüpi veeharjutusi. Samuti võite kaaluda eratunde, kui soovite rohkem üks-ühele juhendamist.

5. Kõndimine

Kõndimine on üks parimaid harjutusi üldiselt, kuid liikuvus ja tasakaal on PPMS-i korral tõelised mured. Küsige oma arstilt, kas mõni kõnnakuga seotud probleem võib takistada teil kõndimist.

Siin on mõned muud näpunäited:

• Kanna toetavaid kingi.
• Lisatoetuse ja tasakaalu tagamiseks kandke lahaseid või trakse.
• Kui vajate, kasutage jalutajat või keppi.
• Jahutamiseks kandke puuvillaseid rõivaid.
• Vältige kuumuses õues jalutamist (eriti keset päeva).
• Jätke jalutuskäigu ajal aega puhkamiseks, kui seda vajate.
• Hoidke kodu lähedal (eriti kui olete ise).

Hea uudis kõndimise kohta on see, et see on kättesaadav ja taskukohane. Jõusaalis käimiseks ei pea tingimata raha maksma. Hea motivatsiooni ja turvalisuse kaalutlustel on siiski hea kutsuda kõndiv semu.

Nõuanded ja soovitused enne alustamist

Kuigi aktiivse suhtluse säilitamine on PPMS-i puhul oluline, on sama tähtis ka asjade aeglane võtmine. Võimalik, et peate alustama treenimist järk-järgult, eriti kui te pole mõnda aega aktiivne olnud. Clevelandi kliinik soovitab alustada 10-minutiliste sammudega ja lõpuks ehitada kuni 30 minutit korraga. Harjutus ei tohiks olla valus.

Samuti võite kaaluda järgmist.

• rääkige oma arstiga võimalikest ohutusprobleemidest
• füsioterapeudilt esmase järelevalve küsimine
• vältides tegevusi, mis teile esialgu ei meeldi, kuni olete oma jõu üles ehitanud
• välistegevuse piiramine kuuma temperatuuri ajal, mis võib PPMS-i sümptomeid veelgi süvendada