7 üksikut terviseliigutust, millel on tõsine mõju

Sisu

• Teie lõunasöök on salat
• Teil on aega mediteerimiseks
• Olete esimene, kes seda uut tapasikohta proovib
• Võtke peavalu vastu aspiriini
• Te ei jäta kunagi Starbucksi vahele
• Teil on hea meel treppidega hakkama saada
• Külastate sageli sushibaari ja tellite alati Edamame
• Ülevaade

Teate, et peate mediteerima, trepist lifti mööda sõitma ja võileiva asemel salati tellima-need on ju "tervislikud" asjad. Aga kui sa ei saa lõõgastuda, jooksid sel hommikul ja ihkad leiba, on lihtne arvata, et üks pisike valik ei tähenda midagi. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et mõned näiliselt ebaolulised teod võivad teie füüsilise ja vaimse heaolu, vöökoha ja töövõime osas märkimisväärselt tasuda. Tehke need seitse valikut ja ärge kunagi muretsege, et tegite valesti.

Teie lõunasöök on salat

Uuringud näitavad: Kroonilistesse haigustesse suremise risk on oluliselt vähenenud

Kui teie keskpäevase tellimuse vaikeväärtus on hunnik lehtköögivilju, mis on maetud teiste värskete köögiviljade alla-ja rukkile satute harva singi ja juustu-, vähendate järsult oma võimalusi kohtuda oma saatusega nakkamatutest kroonilistest haigustest, nagu südamehaigused, diabeet. ja vähk. Tegelikult selgus Maailma Terviseorganisatsiooni hiljutisest uuringust, et 63 % surmajuhtumitest 2008. aastal kogu maailmas oli tingitud nendest haigustest-ja halb toitumine oli oluline tegur. Võrdluseks-inimesed, kes elavad kultuurides, kes tarbivad peamiselt taimset toitu, satuvad nende seisundite ohvriks harva.

Teil on aega mediteerimiseks

Uuringud näitavad: vähem ärevust ja madalamat vererõhku

2012. aasta uuring näitas, et vaid seitse päeva kestnud igapäevast 30-minutilist vahendamist vähendas osalejate vererõhku ning ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Mediteerige regulaarselt kaheksa nädalat ja võite olla õnnelikum ja kaastundlikum: teadlik meditatsioon-kõige levinum tüüp, mis keskendub hingamisele ja teadlikkusele.

tõi hiljutises Hiina uuringus positiivseid püsivaid muutusi ajupiirkondades, mis reguleerivad emotsioone. Kas pole kindel, kuidas alustada? Meile meeldib Elav meditatsioon (16,50 dollarit; amazon.com) koos David Harshada Wagneriga.

Olete esimene, kes seda uut tapasikohta proovib

Uuringud näitavad: see on tervislikum viis süüa praetud toitu

Hispaania tapas on tavaliselt väikesed toidud, mis koosnevad erinevatest lihast, teradest ja köögiviljadest-ja suur osa sellest on praetud. Kuigi see võib kaloreid koguda, ei pruugi Hispaania kulinaarne traditsioon küpsetada oliivi- või päevalilleõlis südamehaiguste riski, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Briti meditsiiniajakiri. Nii et jätke friikartulid vahele ja eelistage patatas bravas, kui isu praetud toidu järele tabab.

Võtke peavalu vastu aspiriini

Uuringud näitavad: melanoomi riski vähenemine

Kui võtate peaga löömise vaigistamiseks käe vanaaegse hea aspiriini järele, võite vähendada oma nahavähi tõenäosust. Ajakirjas avaldatud hiljutise uuringu kohaselt Vähk, naistel, kes regulaarselt valuvaigistit võtavad, oli 21 protsenti väiksem melanoomi risk võrreldes mitte-aspiriini kasutajatega. Teadlased väidavad, et kasu võib põhjustada ravimi võime põletikku vähendada.

Te ei jäta kunagi Starbucksi vahele

Uuringud näitavad: suurem teabe mõistmine ja säilitamine

Teie hommikune parandus võib teid tõesti meelitada: Indias New Delhis asuvas ülikooli meditsiiniteaduste kolleegiumis läbi viidud uuringud näitasid, et kõigest 3 milligrammi kofeiini tarbimine aitas täiskasvanutel asjakohast teavet kiiremini töödelda. Kuna tassis javat on umbes 80 mg, siis järgmine kord, kui seisate tööl silmitsi suure teaberohke ülesandega – arvutustabelite analüüsimine või muu, mis nõuab faktide süvenemist ja mõistmist – tulge kindlasti esmalt kohvikusse.

Teil on hea meel treppidega hakkama saada

Uuringud näitavad: potentsiaali vähendada peaaegu kahte suurust

Aastaga 12 naela langetamine on sama lihtne kui eskalaatori või liftiga astmete valimine peaaegu iga päev, ütleb Sonu S. Ahluwalia, MD, Cedars Sinai meditsiinikeskuse ortopeedilise kirurgia kliiniline juht. Lisaks kapi tagaküljel asuvate teksade paigaldamisele (vähemalt meie omad lähevad sinna, kui need ei sobi), on siin palju hüvesid: arvukad uuringud näitavad, et vaid 10 % kehakaalu kaotamine võib alandada vererõhku, vähendada "halba" LDL-kolesterooli ja vähendada sisemist põletikku, mis tähendab vastavalt väiksemat riski insuldi, südameataki ja teatud vähivormide tekkeks, samuti survet liigestele.

Külastate sageli sushibaari ja tellite alati Edamame

Uuringud näitavad: kaitse maksa-, kopsu- ja käärsoolevähi eest

Teete juba tervisliku valiku, kuna kala on täis haigusi võitlevaid oomega-3-rasvhappeid. Kui alustate sööki edamami näksimisega, võib see teie kaitset veelgi tugevdada: 2013. aastal Food Research Internationalis avaldatud uuringu kohaselt sisaldavad sojaoad ühendit nimega oleiinhape, mis teadlaste arvates pärssis käärsoolevähi korral rakkude kasvu 73 protsenti. 70 protsenti maksavähi ja 68 protsenti kopsuvähi puhul. Mida suurem on oleiinhappe annus, seda rohkem kasu teadlased nägid, seega kaaluge sushi ja edamame ööd tavaliseks muutmist.

Ülevaade