7 põhjust treeningu lühendamiseks

Sisu

• Ülevaade

Kui kipute tunduvalt venivate treeningute ajal kella vaatama, on teil hea meel teada, et kiire 20-minutiline või 30-minutiline treening võib olla sama hea, kui mitte parem. Eelmisel nädalal teatas New York Times mõnest "ekspresstunnist", mis vähendavad treeninguaega intensiivsuse suurendamisega. Oleme koondanud 7 peamist põhjust, miks lühemad treeningud on tulemuste jaoks pikad:

1. Põletage rohkem rasva kogu päeva. "Treeningute lühemaks ja intensiivsemaks muutmine mitte ainult ei säästa aega, vaid võib ka põletada rohkem kaloreid," ütleb Jari Love, DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp" täht. Lühemad treeningud hõlmavad sageli kiireid liigutusi ja kiireid lihaste kokkutõmbeid, mis kasutavad kütuseallikana süsivesikuid. "Kui teie südame löögisagedus on tõusnud nii kaugele, et põletate peamiselt süsivesikuid, tähendab see, et põletate treeningu ajal rohkem rasva ja isegi pärast trenn on läbi. "

2. Kasvatage lihaseid. Love ütleb, et meie "kiired tõmblused" kiudlihased – need, mis kogunevad kiirete ja kiirete liigutuste käigus – on "lihaste jõu, kiiruse ja võimsuse jaoks üliolulised". Kui vajate treeningu ajal kiiret pausi, minge üle tahtlikumale „aeglase tõmblusega” liigutusele, nagu kükid või krigised; need aitavad lihastreeninguid ümardada.

3. Tugevdage oma südant. Love'i sõnul muudab südame iga päev 20 või 30 minutiks kõrgemaks. Vaadake meie kiirete kardiorutiinide kokkuvõtet.

4. Vältida vigastusi. "Kui treenite oma keha kiirete ja äkiliste liikumistega toime tulema, olete igapäevaseks tegevuseks paremini ette valmistatud," ütleb Love. Lisaks tähendab lühem treening vähem kulumist, mis viib lihaste valutamiseni.

5. Rinnavabandused. Teil ei pruugi olla võimalik pärastlõunal jõusaali veeta. Kuid pool tundi või vähem trenni on lihtne isegi kõige kiiremasse päeva sisse pressida.

6. Maksimeerige oma aega. Parimad kiired treeningud aitavad teil mitme asjaga tegeleda liigutustega, mis tabavad mitut lihasrühma järjest, näiteks bicepsi lokkidega väljalöögid või kükid, millele järgneb pea kohal vajutamine. Ja "ekspress" treeningud tõstavad intensiivsust, et kiirendada teie reisi rasvapõletustsooni.

7. Teravda oma fookust. "Ma näen sageli õpilasi, kes tunnitunnis end tagasi hoiavad, olles nii mures endamööda, et nad ei anna endast kunagi kõike," ütleb Rochesteri kardio kickboxi juhendaja Donald Hunter. "Teadmine, et treening on lühem, tähendab seda, et annate endast kõik, kohe algusest peale."

Melissa Pheterson on tervise- ja fitnessikirjanik ning trendide jälgija. Jälgige teda saidil preggersaspie.com ja Twitteris @preggersaspie.

Sulle soovitatud

• Kelly Osbourne'i 30-minutiline kardio esitusloend

• Toonivad harjutused: 30 -minutilised treeningprogrammid

• Sulada rasva kardiotreening

Ülevaade